Share 7 kg weight loss techniques in more than a month.
Reduced more than 7 kilos in 1 month without exercise at all (ankle sprain is difficult to walk 🥲), but also do not starve because it has been tried in many ways. If starving = not working (for personal purposes)
This is what it really does.
1.Stay on Calorie Deficit - This is the most basic recipe. Eat less than 7700 kcal = 1 kg of fat.
2. No breakfast - The first meal of the day is full of protein, focus on good fat, reduce flour, reduce sugar. If the first meal of the day is only flour, only sugar, then the mood will swing all day.
3. Weigh every morning - Wake up to the bathroom, weigh with the same machine, the same condication every day. If you get the body composition, you will see the progress clearly, see the trend change.
4.Choose the lunch / dinner menu - lunch, focus on boiled, steamed, grilled, non-stir-fried, non-oily, non-coconut milk, such as fish porridge, pork chestnut, boiled pork blood, enough noodles, roasted chicken rice (see also fermentation)
Dinner is like lunch, but cut out the rice / flour. You can eat it as seven chicken breasts, boiled eggs, guava, apples.
5. Write down every word you eat - use MyFitnessPal and sync with Apple Health, Samsung Health. It's good. Anyone with a smartwatch is better. (For a moment, you will use it again)
6. Control Cal for about 500 kcal less than used - the formula has a small trick that I tried myself but haven't told yet because I want you to do it safely first.
7. Drink lots of water - the formula used is body weight (kg) x 0.033 - 20% = the amount of liters to drink per day.
For example, it weighs 70 kg (70 x 0.033) - 20% 1.8 liters, because we can get about 20% more food. This is the water that should be drunk as Musta!!!
The most important thing is consistency. Don't try to find a shortcut, because try almost every way that is not an operation and hurts, loses money, but finally comes back to the basics. 👌
I think that losing weight is not only "reducing," but also "sustainable lifestyle," ✨ will be good for a long time. 😊
# Weight loss within 1 month # Howing to lose weight # lemon 8 diary # Food control # Fat reduction
การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรีให้เกิดภาวะ Calorie Deficit ที่บทความนี้กล่าวถึงแล้ว ยังมีเทคนิคเสริมที่สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การเลือกทานโปรตีนในมื้อเช้าอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อและสร้างความอิ่มนานขึ้น ลดการกินหวานและแป้งมากเกินไปเพื่อลดความอยากอาหารในระหว่างวัน นอกจากนี้ การชั่งน้ำหนักทุกเช้ายังช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักได้ติดตามการเปลี่ยนแปลงแบบเรียลไทม์และปรับพฤติกรรมได้เหมาะสมมากยิ่งขึ้น สำหรับมื้อกลางวันและเย็น การเลือกทานอาหารที่ผ่านการต้ม นึ่ง หรือย่างเป็นหลัก และงดอาหารที่ทอดหรือมีไขมันสูง ช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยไม่รู้สึกอดอาหารหรือขาดสารอาหาร โดยในมื้อเย็นอาจลดหรือเลี่ยงการทานแป้งเพื่อส่งเสริมให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานมากขึ้น การจดบันทึกอาหารที่ทานผ่านแอพพลิเคชัน เช่น MyFitnessPal ทำให้เห็นภาพรวมการรับแคลอรีและสารอาหารสำคัญอื่นๆ ช่วยวางแผนและควบคุมอาหารได้ดียิ่งขึ้น โดยเชื่อมต่อกับ Health Tracker หรือ Smartwatch จะช่วยเก็บข้อมูลกิจกรรมและแคลอรีที่เผาผลาญ เพื่อปรับสมดุลการกินเหมาะกับแต่ละบุคคล อีกหนึ่งตัวช่วยที่ไม่ควรมองข้ามคือการดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอ โดยสูตรที่ใช้คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม คือ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) คูณ 0.033 แล้วลบ 20% เพื่อชดเชยน้ำจากอาหารที่รับประทานเข้าไป โดยน้ำที่เพียงพอจะช่วยระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ลดความหิว และช่วยให้ผิวพรรณสดใส สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและการปรับวิถีชีวิตให้เหมาะสมและยั่งยืน ไม่ควรพยายามหาทางลัดหรือใช้หัตถการลดน้ำหนักที่อาจเสี่ยงต่อสุขภาพ การลดไขมันและปรับพฤติกรรมการกินในระยะยาวจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและสุขภาพแข็งแรงไปพร้อมกันค่ะ เมื่อรวมเทคนิคลดน้ำหนักที่แม่นยำและควบคุมอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการคุมแคลอรี การเลือกเมนูที่เหมาะสม การดื่มน้ำที่เพียงพอ และการติดตามน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผล และรักษาผลลัพธ์นั้นไว้ได้อย่างมั่นคงในระยะยาวแน่นอน