ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 秋は美味しいものが沢山で嬉しいですね！🎃🍠🍂 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ サツマイモ好きな女子はホントに多いと思います♡🍠 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ サツマイモは、糖質だけでなく、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンE、カリウム、アントシアニンなどの栄養素が豊富に含まれていますよ〜！♡ 便秘解消、美容、免疫力向上、生活習慣病予防や、皮にもアントシアニン、カルシウムも豊富なので丸ごと食べ尽くすのがおすすめです♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ そのまま食べても、焼き芋にしたり、茹でたり、サラダやスープ、料理にも使えるサツマイモ！

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 麻辣湯（マーラータン）、ホントに今年は大大大人気でしたよね〜！🌶️🍜 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私もいろんなお店のやつを食べまくりました！🍜 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 店によって色々違うのと、具材も好きなもの選べたり、 とにかく野菜もお肉、魚介系もとにかくたっぷり摂れるのにヘルシーで身体も温まるって最高じゃないですか！🌶️ これからの寒くなる時期はとくにオススメですよねぇ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ そんな、マーラータン風の鍋を最近は家でもよく作ります♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ とにかくその時にあるものを入れられ

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 少し涼しくなってきたからシチューに♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 市販のルーを使わずに米粉と豆乳で作る、ヘルシーで美味しいグルテンフリーシチュー！♡ 我が家では基本、カレーやシチューもルーは使いません。無駄に多い油や添加物も嫌いなので。 とにかく、サラッと優しい味付けでバクバク食べれちゃうくらい軽くて胃に負担もかけません！ （バターなども入れずに作ると脂質少なめで尚良しです🙆‍♂️） 米粉のシチューは、口当たりも良いしダマになりにくいから簡単ですよ〜！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ カレーの時よりも家にある野菜をとにかく沢山入れて作

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 我が家は基本、ほぼ毎日【和食】が多いです🥢 私が和食の方が断然好きなのもあるし、味噌汁飲みたいと思うと必然的に和食になります　笑 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ お店でもダイエッターさんや健康志向の方へ食事指導をする時も、なるべく【和食】をオススメしています♡ ただ、そんな私もたまには和食以外ももちろん作って食べます〜🔪 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 基本、和食以外を作る時も野菜を多めにしたり、魚、豆、肉、豆腐などの食材を多く取り入れることで、たんぱく質、ビタミン、カルシウム、

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 美味しそうなタンを発見したので、タンシチューに！ タンシチューとかって言うと、デミグラスソースとか、バターとか生クリームとかなんか脂質高そうなもの沢山使うイメージですが、そんなん一切使わなくてもヘルシーにできます！🐮🥣 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 牛タンは、高たんぱく、低カロリーで、ビタミンB群、タウリン、鉄分が豊富！！！ ヘルシーな食材なんですよ〜♡ 脂質をエネルギーに変えるビタミンB2やナイアシン、糖質代謝を助けるビタミンB群がいっぱいです〜🙆‍♂️🙆🏻‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 訳あって、人参を30本程頂きましたwww🥕 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 人参大好きなので、ラペや人参しりしり、肉じゃがや煮物など色々使ってたんですが、更に大量消費として、 沢山の人参を使った人参ポタージュに！🥕🥣 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 人参は美容にも栄養効果🙆‍♂️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 体内でビタミンAに変換するので、美肌、美髪の促進、抗酸化作用による肌の老化防止にも🙆 夏で紫外線を浴びまくるお肌のケアには最高食材ですよ〜！！🥕 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 免疫力向上、そして腸内環境の改善にも🙆🏻‍♀️ ㅤ

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私の大好きな豆腐とオートミール！ 豆腐とオートミールはどちらもヘルシーな食材といわれます！♡ カロリーも糖質も控えめで、良質なタンパク質もたっぷり含む組み合わせです！ オートミールから水溶性、不溶性の両方の食物繊維を摂ることができるし、一つで食べごたえ、腹持ちも良いのでヘルシーおやつとしても嬉しいです♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔪豆腐と紅茶のオートミールスコーン（4個分くらい） 【材料】 オートミール（40gくらい）、豆腐（45gくらい）、砂糖（甘味はお好きな分だけ）、塩（ひとつまみ）、米油

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 最近の我が家ご飯🍚🥢 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 夏野菜がメインのご飯〜！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ☑︎もずく酢🥣 大好きな生もずくに、ワカメ、木耳、トマト、きゅうりを入れてさっぱり〜♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ☑︎スープカレー🍛 最近ハマってるスープカレー！カレー作るよりさっぱりで楽なので♡グリルした夏野菜をたっぷりいれて🫑🍆 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ☑︎サラダ🥗 最近は、サラダにもワカメや木耳を入れて食べるのにハマってる♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ☑︎大根サラダ🫜 夏野菜たっぷりと少しすりごまたっぷ

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ゴーヤが大好きな私ですが、ゴーヤチャンプルや佃煮、ゴーヤサラダなど色々作るけど、飽きたら唐揚げ！ 普通の唐揚げ作る要領で作ればゴーヤ苦手な人でも バクバクいけるよ〜♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 苦味が苦手なら水にさらしたり、私も旦那が苦手だけど、最後に軽く青海苔と塩で混ぜればかなり食べれる🥒 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私はあの苦味が好きだからホントは苦味を全面に出して食べたいところではありますが、、、笑 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ゴーヤには、めちゃくちゃ栄養が💯です！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ