# Daily essence # Thai medicine
Benefits of sleeping legs across the wall
1. Helps blood flow upside down, especially blood from the legs. Reduce swelling. Very suitable after standing or sitting for a long time.
2. Relax the nervous system, reduce stress, anxiety, and help sleep better.
3. Lower back muscle tension and ham string
4. Promote the function of the digestive system and reduce blood pressure.
5.Rejuvenate energy. Very suitable for training after a tired day.
✅. Additional instructions.
• If you place your hips on a pillow or folding blanket, it will help you relax and stimulate circulation.
• Stay in this position for 5-15 minutes and slowly flip off.
• If there is an eye or head pressure problem, consult the teacher before practicing.
หลายคนค้นคำว่า “ยกกระดาน แพทย์แผนไทย” แล้วงงว่าคือท่าไหน—จากที่ฉันทำเองบ่อยๆ เวลายืนนานหรือเดินเยอะ จริงๆ มันใกล้เคียงกับท่า “ขาพาดกำแพง” (นอนหงายแล้วยกขาพิงกำแพง) เป็นท่าพักที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือด โดยเฉพาะเลือดจากขากลับสู่หัวใจ ทำแล้วรู้สึกเบาขาและสบายตัวมาก วิธีทำแบบที่ทำแล้วสบาย (ฉบับมือใหม่) 1) หา “กำแพงโล่งๆ” กับเสื่อโยคะ/ผ้ารอง นอนตะแคงชิดกำแพงก่อน 2) ค่อยๆ หมุนตัวนอนหงาย แล้วเหยียดขาขึ้นพาดกำแพง ปรับระยะให้สะโพกไม่ตึงเกินไป (ไม่จำเป็นต้องชิดกำแพงมาก) 3) วางแขนข้างลำตัว หงายฝ่ามือ หลับตา หายใจยาวๆ ช้าๆ 4) อยู่ 5–15 นาที แล้ว “งอเข่า” ก่อนค่อยๆ พลิกตัวออกด้านข้าง ช้าๆ (ช่วยกันเวียนหัว) ทริคที่ช่วยให้ทำได้นานขึ้น - รองหมอน/ผ้าห่มพับใต้สะโพกเล็กน้อย จะรู้สึกเหมือนยกเชิงกรานนิดๆ ช่วยให้สบายและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด (ในภาพประกอบจะเห็นแนวกล้ามเนื้อและลำตัวชัด—จุดสำคัญคือให้เอวไม่แอ่นจนปวด) - ถ้าตึงหลังเข่าหรือแฮมสตริง ให้ “งอเข่าเล็กน้อย” ได้ ไม่ต้องฝืนเหยียดตรง - เปิดเพลงเบาๆ หรือกำหนดลมหายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที จะช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียดได้ดี เหมาะทำตอนไหน? - หลังเลิกงานที่นั่งหน้าคอม/ยืนนานๆ เพื่อช่วยลดขาบวม - ก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น - วันที่ออกกำลังกายหนักๆ ใช้เป็นท่าฟื้นฟูพลังงาน คลายตึงหลังล่างและขา ข้อควรระวังที่ฉันยึดไว้ - ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับความดันในศีรษะ/ดวงตา เวียนหัวง่าย หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก - หลีกเลี่ยงการฝืนจนชาหรือปวดแปลบ หากมีอาการให้หยุดและปรับท่าทันที ถ้าจะเริ่มวันนี้ แนะนำทำแค่ 5 นาทีสบายๆ ก่อน พอร่างกายคุ้นแล้วค่อยเพิ่มเวลา จะได้ประโยชน์เรื่องการไหลเวียนเลือดและความผ่อนคลายแบบต่อเนื่อง