# Daily essence # Thai medicine
Benefits of sleeping legs across the wall
1. Helps blood flow upside down, especially blood from the legs. Reduce swelling. Very suitable after standing or sitting for a long time.
2. Relax the nervous system, reduce stress, anxiety, and help sleep better.
3. Lower back muscle tension and ham string
4. Promote the function of the digestive system and reduce blood pressure.
5.Rejuvenate energy. Very suitable for training after a tired day.
✅. Additional instructions.
• If you place your hips on a pillow or folding blanket, it will help you relax and stimulate circulation.
• Stay in this position for 5-15 minutes and slowly flip off.
• If there is an eye or head pressure problem, consult the teacher before practicing.
ท่านอนขาพาดกำแพงถือว่าเป็นหนึ่งในท่าที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับหัวใจได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ผมลองนำคำแนะนำเกี่ยวกับการวางสะโพกบนหมอนเล็กๆ มาปรับใช้ ทำให้รู้สึกสบายขึ้นและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้มากขึ้น นอกจากนี้ เมื่ออยู่ในท่านี้ประมาณ 5-15 นาที ผมรู้สึกได้เลยว่าความตึงของกล้ามเนื้อหลังล่างและแฮมสตริงลดลงอย่างเห็นได้ชัด และยังทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทำให้การนอนหลับนั้นลึกและมีคุณภาพมากขึ้น ในภาพประกอบที่แสดงท่านอนนี้ ยังเห็นโครงสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในบริเวณขาและลำตัว ซึ่งช่วยให้เข้าใจว่าท่าทางนี้ส่งเสริมการไหลเวียนเลือดอย่างไร การทดลองฝึกท่านี้หลังจากวันที่เหนื่อยล้าช่วยฟื้นฟูพลังงานได้ดีมาก แต่สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันหรือสายตา ควรปรึกษาแพทย์แผนไทยหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก เพื่อความปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
