Does it hurt here? Is it bruising?
During this time, we hurt the inner right heel very much. Walking is sore. The press is sore. The touch of the finger is startled. 🥲
At first I thought it was just aches, but I started to wonder if it was bruising because it was always hurting at the same point. 😭
Who has been like this? What to do to get better? 🆘💬
# Talk about health # Women's health # Healthy with lemon8 # lemon 8 diary # Sickness experience
จากที่เราเคยปวดส้นเท้าแบบ “เจ็บส้นเท้าด้านใน” (จิ้มตรงส้นแล้วจี๊ด เดินลงน้ำหนักแล้วปวด) มันทำให้คิดถึงอาการรองช้ำจริง ๆ ค่ะ แต่ก่อนจะฟันธง ลองเช็กตามนี้แบบง่าย ๆ เผื่อช่วยแยกสาเหตุได้ 1) อาการที่มักเข้าทาง “รองช้ำ” - ปวดส้นเท้า โดยเฉพาะด้านใน/ใต้ส้นเท้า - เจ็บมากตอนก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังนั่งนาน ๆ พอลุกเดินจะจี๊ด แล้วค่อย ๆ ทุเลาเมื่อเดินไปสักพัก - ยืน/เดินนาน ๆ แล้วปวดมากขึ้น 2) แต่ถ้าเป็นแบบนี้ อาจไม่ใช่รองช้ำอย่างเดียว - ปวดบวมแดงร้อน มีไข้ หรือปวดตลอดทั้งวันไม่สัมพันธ์กับการลงน้ำหนัก - ชา/แปล๊บเหมือนไฟช็อตลงไปที่ฝ่าเท้าหรือนิ้วเท้า (อาจเกี่ยวกับเส้นประสาท) - เจ็บหลังจากล้ม/กระแทกแรง ๆ (เสี่ยงกระดูกล้า/ร้าว) ถ้ามีข้อพวกนี้ แนะนำไปพบแพทย์/กายภาพเพื่อประเมินค่ะ 3) วิธีดูแลตัวเองช่วงปวดส้นเท้า (ที่เราทำแล้วพอช่วยได้) - ลดกิจกรรมลงน้ำหนัก: งดวิ่ง/กระโดดก่อน 1–2 สัปดาห์ เปลี่ยนเป็นปั่นจักรยาน/ว่ายน้ำถ้าทำได้ - ประคบเย็น: ใช้น้ำแข็งห่อผ้าแตะบริเวณส้นเท้าด้านใน 10–15 นาที วันละ 2–3 รอบ - ยืดน่องและฝ่าเท้า: • ยืดน่องพิงกำแพงค้าง 30–45 วินาที 3 เซ็ต/ข้าง • นั่งดึงปลายเท้าเข้าหาตัว (ยืดใต้ฝ่าเท้า) 30 วินาที 3 เซ็ต - นวด/คลายพังผืดฝ่าเท้า: กลิ้งลูกเทนนิสหรือขวดน้ำแช่เย็นใต้ฝ่าเท้า 5–10 นาที (ถ้าเจ็บแปลบมากให้เบามือ) - พันเทป/ใส่ซัพพอร์ตอุ้งเท้า: บางคนจะดีขึ้นเพราะช่วยพยุงพังผืดฝ่าเท้า ลดแรงดึงที่ส้น 4) รองเท้ามีผลมาก (อันนี้เราเพิ่งรู้ตอนเป็น) - เลี่ยงรองเท้าแบนแข็ง/แตะบาง ๆ โดยเฉพาะเดินในบ้าน - เลือกรองเท้าพื้นนุ่ม มีซัพพอร์ตอุ้งเท้า ส้นไม่ยุบง่าย - ถ้าต้องยืนนาน ลองเสริมแผ่นรองส้น/แผ่นรองอุ้งเท้าแบบพอดีเท้า 5) ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่ - ปวดส้นเท้าเกิน 2–3 สัปดาห์แล้วยังไม่ดีขึ้น - เดินลงน้ำหนักแทบไม่ได้ ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือมีบวม/ชาชัดเจน ทริคเล็ก ๆ ที่ช่วยเรา: ตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง ลองกระดกปลายเท้าขึ้น-ลงช้า ๆ 20–30 ครั้ง แล้วค่อยลงเดิน จะลด “เจ็บก้าวแรก” ได้บ้างค่ะ ถ้าคุณเจ็บตรงส้นเท้าด้านในเหมือนกัน ลองเช็กตามนี้ก่อน แล้วค่อย ๆ ปรับรองเท้า+ยืดน่องสม่ำเสมอดูนะคะ