ช่วงลดน้ำหนักกินเมนูนี้! 🥔🌯 ฉันลดไป 5 กิโลใน 2 สัปดาห์ เพราะเอาเมนูนี้มาสลับกินบ่อย ๆ แรปไก่สลัดมันบด เมนูที่ทั้งอิ่ม ทั้งอร่อย แถมทำไม่ยากเลย 🥹✨ มันบดเนื้อเนียน ๆ ผสมไข่ แครอท และผักกาดหอม โปะด้วยอกไก่และชีส ก่อนเอาเข้าหม้อทอดจนแป้งกรอบ ชีสเยิ้ม หอมมาก กินแล้วอยู่ท้องสุด ๆ 💪 แคลอรี่ประมาณ 43

หลังจากรู้ว่าตัวเองเป็น PCOS สิ่งที่หมอแนะนำตลอดคือให้ใส่ใจเรื่องน้ำตาลและภาวะดื้ออินซูลิน เพราะมันส่งผลทั้งเรื่องน้ำหนัก ฮอร์โมน และรอบเดือน เลยตัดสินใจลองแปะ เครื่องวัดค่าน้ำตาลแบบต่อเนื่อง (CGM) เพื่อดูว่าร่างกายเราตอบสนองกับอาหารแต่ละมื้อยังไง ตอนแรกก็แอบเขินนะ เวลาออกไปข้างนอกมีคนมอง หรื

รีวิวตื่นมาวิ่ง 5 กิโลทุกเช้า ครบ 14 วัน 🏃‍♀️☀️ ตอนเริ่มคิดแค่ว่าอยากขยับร่างกาย อยากมีวินัยกับตัวเองมากขึ้น ไม่ได้คาดหวังว่าน้ำหนักจะลงเร็วขนาดนี้ แต่สิ่งที่เห็นชัดที่สุดหลังผ่านไป 14 วันคือ… ✅ น้ำหนักลง ✅ รู้สึกตัวเบาขึ้น ✅ ตื่นง่ายขึ้น ✅ ระหว่างวันมีแรงมากขึ้น ✅ นอนหลับสบายกว่าเดิม

เป็นคนนึงที่ออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกยากมาก 🥲 บางวันเล่นหนักแค่ไหน เหงื่อก็ออกนิดเดียว จนรู้สึกเหมือนยังออกไม่สุด แต่ช่วงนี้ไปเจอทริคนึงมา — ลองออกไปวิ่งตอนเช้าตอนท้องว่าง บอกเลยว่าเหงื่อออกเยอะมากกกก 💦 วิ่งไปได้สักพักคือเหงื่อไหลแบบสะใจสุด ๆ มันให้ความรู้สึกเหมือนได้ปลุกร่างกายจริง ๆ แล้ว

มูสบลูเบอร์รี่โยเกิร์ตแคลต่ำ 🫐🤍 ของหวานสายเฮลตี้ที่ทำง่ายมาก ไม่ต้องใช้เตาอบ แต่อร่อยเหมือนคาเฟ่เลย เนื้อมูสนุ่มละมุน ได้ความเปรี้ยวหวานจากบลูเบอร์รี่ ตัดกับความครีมมี่ของกรีกโยเกิร์ต คือสดชื่นมากกก ✨ แถมมีข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มนาน กินแล้วไม่รู้สึกหนักท้อง ส่วนผสม (พิมพ์ขนาด 6 นิ้ว) * เจลาติน

ลงเอยที่ห้องฉุกเฉินเพราะลำไส้อักเสบ (gastroenteritis) ได้ยินมาว่าช่วงนี้หลายคนก็เป็นลำไส้อักเสบกันเยอะมาก… ไม่เคยรู้สึกแย่ขนาดนี้มาก่อนเลย ทั้งอาเจียนทั้งท้องเสียไม่หยุด นั่งอยู่ในห้องน้ำทั้งอ้วกทั้งถ่าย แถมปวดบิดท้องอีก… บอกเลยว่าโคตรทรมาน เมื่อก่อนเคยแค่ท้องเสียธรรมดาก็ไม่หนักเท่านี้ แล้ว

ยอมรับเลยว่าตั้งแต่ได้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาใหม่ครบเซ็ต มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้นจริง ๆ 💪 เมื่อก่อนมีช่วงที่ขี้เกียจบ้าง ผลัดไปพรุ่งนี้บ้าง แต่พอมีมุมออกกำลังกายของตัวเองที่บ้าน ทุกอย่างเปลี่ยนไป รู้สึกอยากลุกมาออกกำลังกายมากขึ้น และที่สำคัญคือมีวินัยมากขึ้นแบบเห็นได้ชัด เซ็ตที่เพิ่งจัด

กินพริกหวานได้เพราะเมนูนี้🌶️✨ เมนู: ถ้วยพริกหวาน วัตถุดิบ: พริกหวาน ➕ กุ้ง🦐 ➕ สเต๊กเนื้อ🥩 ➕ ไข่🥚 1️⃣ ต้มกุ้งให้สุกแล้วแกะเปลือก 2️⃣ นำสเต๊กไปจี่ให้สุก 3️⃣ ผ่าพริกหวานครึ่งลูก แล้วคว้านไส้ออก 4️⃣ ตอกไข่🥚 ใส่เนื้อ🥩➕กุ้งลงไป 5️⃣ เข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน 180 องศา 10 นาที ⚠️ ระหว่างอบสามารถใส่กุ

นี่มันช่วงที่ร่างกายชอบเล่นใหญ่จริงๆ 😭 วันนี้เป็นเมนหนักมาก แต่ก็ยังฝืนมานั่งทำงานเหมือนคนปกติ จนอยู่ๆ ปวดท้องจี๊ด หน้ามืด เหงื่อแตก แล้วฟุบลงไปนั่งกับพื้นต่อหน้าทุกคนในออฟฟิศ… คือทั้งแผนกตกใจ วิ่งมาถามว่าไหวมั้ย ส่วนเราคือพูดแทบไม่ออก ได้แต่นั่งกุมท้องแบบชีวิตหมดพลัง 🥲 โตแล้วก็จริง แต่บาง

ทุกวันแค่ 5 นาที! ท่าลดขาเรียว ทำจริงไม่ยากเลย สาวๆ ต้องลอง! สาวๆ คนไหนอยากลดบวมน้ำ กระชับน่อง ต้องลองยืดขาด้วยโฟมโรลเลอร์ 🦵✨ ท่าที่ 1: ส้นเท้าชิดกัน หลังเท้าแนบพื้น เกร็งหน้าท้อง หลังตรง ท่าที่ 2: กดหลังเท้าลง งอข้อเท้า ส้นเท้าชิดกัน กดลงให้รู้สึกถึงบริเวณข้อนิ้วเท้า ท่าที่ 3: กดข้อนิ

ช่วงนี้เรากินเมนูนี้บ่อยมาก 🍌🥛 กล้วย + โยเกิร์ต + ผงนมถั่วเหลือง แคลไม่สูง แต่ช่วยให้อิ่มนานมาก ช่วงที่กินต่อเนื่องกับคุมอาหาร น้ำหนักลงไปประมาณ 3-4 โลแบบไม่ทรมานตัวเองเลย 🥹 ปกติเราจะกินช่วงเช้าแทนมื้อรีบๆ เพราะทำง่ายและอยู่ท้อง หรือกินช่วงบ่ายแทนขนมหวาน ช่วยลดอาการอยากของหวานได้ดีมาก ถ้าวัน

ช่วงนี้พยายามคุมอาหาร แต่ก็ยังอยากกินอะไรที่มัน “ฟิน” อยู่ 😅 เลยลองทำเมนูนี้เองที่บ้าน ง่ายมาก ใช้ของไม่กี่อย่าง แต่รสชาติคือเกินคาด! เริ่มจากตีไข่ใส่พริกไทย ทำเป็น scrambled egg แบบนุ่มๆ ทอดสแปมให้หอมๆ แล้วเอาทุกอย่างไปวางบนแผ่นแป้ง โปะชีสเพิ่มความเยิ้ม 🧀 แล้วม้วนให้แน่นๆ เอาไปจี่ในกระทะแบบ

เมื่อก่อนปวดหลังแทบทุกวัน นั่งนานก็ปวด ยืนนานก็ล้า 😣 คิดว่าเป็นเรื่องปกติของคนทำงาน…เลยปล่อยไว้เรื่อยๆ จนได้ลองเล่นโยคะ 🧘🏻‍♀️ ตอนแรกคือยากมาก ตัวตึงสุด ทำไม่ได้หลายท่า แต่ก็ฝืนเล่นไปเรื่อยๆ ผ่านไปสักพัก เริ่มรู้สึกว่าหลังมันเบาขึ้นจริงๆ จากที่เคยปวดๆ ตึงๆ กลายเป็นแทบไม่ปวดเลย ไม่ได้หายเ

ออกกำลังกายทุกวัน แต่น้ำหนักขึ้นจริง ช่วงนึงตั้งใจมาก เข้ายิมแทบทุกวัน คิดว่ายังไงก็ต้องผอมลงแน่ๆ แต่พอชั่งน้ำหนัก…ขึ้นเฉย เลยลองไล่ดูพฤติกรรมตัวเองจริงๆ กินคลีนก็จริง แต่กินเยอะ ของ healthy อย่างถั่ว น้ำสลัด นม ก็แคลสูง บางวันออกกำลังกายหนัก เลยกินชดเชยแบบไม่รู้ตัว อีกอย่างคือเริ่มมี