🥬🍠 A baked menu made once. Eat many meals!

Weight Loss or Weight Loss Period This menu is another favorite menu because it includes vegetables, protein and carbohydrates in one word, full and easy to make.

The outside is baked until fragrant, the inside is soft, the natural sweetness is obtained from sweet and purple, with the fragrance of bacon and spinach, eaten for breakfast, or carried to work is very convenient.

If you want lower calories, change it to turkey bacon, low-fat ham or ripped chicken breast, and use low-fat milk to get a healthier menu.

✨ Do it once. Divide the refrigerator into several meals. Save time and make it easier to control.

📌 About 215 kcal / piece (4 pieces divided)

💪 Protein about 10-12 grams / piece

# Clean menu # Howling to eat clean # Give away recipes # In the kitchen with lemon8 # Healthy food

8/1 Edited to

สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูอบที่ทำครั้งเดียวแล้วเก็บไว้กินได้หลายมื้อเหมือนกัน อยากแนะนำสูตรนี้ที่ผสมผสานวัตถุดิบสุขภาพอย่างมันหวานและมันม่วง ที่นึ่งจนสุกและได้ความหวานธรรมชาติ ผักโขมที่ให้ทั้งไฟเบอร์และวิตามินอีกด้วย รวมถึงเบคอนที่เพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติเค็มนิดๆ ทำให้เมนูนี้มื้อเดียวได้ครบทุกสารอาหาร ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก ขั้นตอนง่ายมาก เพียงผสมแป้งสาลี ผงฟู เกลือ พริกไทย ด้านนมและนวดผสมให้เข้ากัน จากนั้นผสานมันหวานมันม่วง นึ่งจนเปื่อย แล้วใส่ผักโขมและเบคอนที่หั่นเตรียมไว้ลงไป จากนั้นบีบส่วนผสมเข้าด้วยกันเป็นโดว์ และนำไปอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียสประมาณ 20 นาทีจนเป็นสีเหลืองสวยหอม เมนูนี้ถือว่าช่วยประหยัดเวลาได้มาก โดยเฉพาะเวลาเร่งรีบหรือช่วงที่ต้องการคุมอาหาร เพราะสามารถแบ่งเก็บในตู้เย็นและอุ่นทานได้หลายมื้อ ข้อดีอีกอย่างคือถ้าอยากลดแคลอรีเพิ่มเติม สามารถเลือกใช้เบคอนไก่งวง แฮมไขมันต่ำ หรืออกไก่ฉีกแทนเบคอนธรรมดาได้ รวมถึงใช้นมไขมันต่ำก็ช่วยลดไขมันได้เช่นกัน นอกจากนี้ การเพิ่มผงฟูลงในแป้งช่วยทำให้เนื้อขนมอบนี้ฟูขึ้น นุ่มขึ้น และเพิ่มรสชาติให้กลมกล่อมกำลังดี เป็นเมนูที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพหรือคนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมอาหารอย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว เมนูนี้กินคู่กับสลัดผักสด หรือซุปใสก็อร่อย และให้พลังงานเพียงประมาณ 215 กิโลแคลอรีต่อชิ้น (แบ่งออกเป็น 4 ชิ้น) พร้อมโปรตีน 10–12 กรัมต่อชิ้น ทำให้อิ่มนานและไม่รู้สึกหิวบ่อย เหมาะสำหรับพกไปทำงานหรือเป็นอาหารเช้าที่ต้องการความสะดวกจริงๆ สำหรับคนที่ไม่มีเตาอบ สามารถลองใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน (air fryer) ที่ตั้งอุณหภูมิและเวลาคล้ายกันแทนได้ เพื่อให้ได้รสชาติและเนื้อสัมผัสที่อร่อยไม่แพ้กัน ท้ายที่สุด สูตรนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการอาหาร wholesome และง่ายต่อการทำ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือโปรในครัว ก็สามารถทำตามได้อย่างไม่ยุ่งยาก และยังได้รสสัมผัสของวัตถุดิบธรรมชาติจากมันหวานและผักโขมที่เต็มไปด้วยประโยชน์อีกด้วย