🍤🍳 A 10-minute brunch that's both full, delicious and full of protein. "Shrimp brunch, soft eggs, bagels and asparagus."

Soft eggs, natural sweet bouncy shrimp, eat with warm bagels and crispy asparagus, add a little blueberry, get a meal of beautiful color and nutrients in one dish. 💚

It is a long-lasting, high-protein menu suitable for people who are losing weight but still want to eat delicious and easy-to-make food. No need to have a lot of raw materials, can be done at home.

✨ About 565 kcal.

💪 about 32-35 grams of protein.

# Clean menu # Howling to eat clean # Give away recipes # In the kitchen with lemon8 # Healthy food

8/2 Edited to

การทำบรันช์ที่อร่อยและได้ประโยชน์ครบถ้วนไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือวัตถุดิบซับซ้อน สำหรับเมนูบรันช์กุ้ง ไข่นุ่ม เบเกิล และหน่อไม้ฝรั่งนี้ ผมอยากแชร์ประสบการณ์การทำและทานที่ช่วยให้มื้อเช้าหรือกลางวันเต็มไปด้วยสารอาหารและความสุขในเวลาอันสั้น การทำไข่นุ่มในเมนูนี้ ผมใช้เทคนิคการตีไข่กับนมสดและเกลือนิดหน่อย จากนั้นตั้งกระทะใส่น้ำมันบางๆ แล้วใช้ตะหลิวคนไข่ให้ตั้งตัวเป็นเนื้อนุ่มแบบครีมมี่ ซึ่งเทคนิคนี้ช่วยให้ไข่มีเนื้อสัมผัสละมุนและกินง่าย อร่อยมากเมื่อทานคู่กับกุ้งที่หมักด้วยเกลือและเหล้าจีนเล็กน้อย แล้วนำไปย่างให้กุ้งมีความหวานและเด้งแบบธรรมชาติ ส่วนเบเกิล ผมชอบบิ้งจนหอมและร้อน ทำให้เวลาเคี้ยวรู้สึกได้ถึงความกรอบนอกนุ่มใน เสริมด้วยหน่อไม้ฝรั่งลวกในน้ำเดือด 2–3 นาทีเพื่อให้ยังคงความกรอบและวิตามิน นอกจากนี้การเติมบลูเบอร์รีสดในจานยังช่วยเพิ่มสีสันและสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เมนูดูน่ากินและมีประโยชน์ครบครัน เมนูนี้เหมาะกับคนที่ต้องการมื้ออาหารคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยให้พลังงานประมาณ 565 แคลอรี และโปรตีนกว่า 30 กรัม ซึ่งช่วยให้อิ่มนานโดยไม่รู้สึกอึดอัด จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ ประสบการณ์ของผมคือเมนูนี้ทำให้ผมมีพลังงานในตอนเช้า ไม่ต้องหิวบ่อย และไม่เสียเวลาทำครัวนาน ใครที่อยากกินอาหารดีๆ แต่ง่ายและทันใจก็แนะนำให้ลองทำตามสูตรนี้ดูครับ รับรองว่าทั้งอิ่มทั้งอร่อยแน่นอน!