อาหารมื้อแรกหลับFasting 48 ชม.
Day 165 – 28 ก.ย.
🌅 เช้า – หลัง Fast 48 ชั่วโมง
• ตื่นมาเกือบ 8 โมง หลับเต็มอิ่ม ตื่นแบบชิลๆ
• ไม่ได้ถ่าย แต่ก็ไม่อึดอัด
• แวบหนึ่งคิดอยาก push ต่อถึง 72 ชั่วโมง แต่ก็กลัวจะหน้ามืด เลยแพลนไว้ว่าเที่ยงค่อยกิน 🕛
⸻
🥘 มื้อแรกในรอบ 48 ชม.
• Bone broth 1 ถ้วย
• แตงกวาดอง 2 ลูก
• เนื้อเสือร้องไห้ 1 ชิ้นใหญ่ (ทานครึ่งเดียว)
• ไข่ดาว 2 ฟอง (กินฟองเดียว)
• ดักแด้ นิดหน่อย + ปลาหมึกเล็กๆ + ตับไก่ 1 ชิ้น
• ปิดท้ายด้วย ฝรั่ง 1 ลูกเท่าฝ่ามือ 🍏
👉 ที่เหลือเก็บไว้กินตอนเย็นถ้าหิว
⸻
☕️ บ่ายที่ออฟฟิศ
• อิ่มแล้วแอบง่วงนิดหน่อย → ลังเลจะงดกาแฟดีมั้ย แต่สุดท้ายก็ จัดกาแฟเนยตีฟอง
• ก่อนดื่มกาแฟเข้าห้องน้ำ ถ่ายเป็นน้ำเล็กน้อย
• หลังจากนั้นทั้งบ่ายทำงานค้างแบบชิลๆ ไม่มีใครรบกวน → ฟีลสงบสุดๆ
⸻
🌙 เย็น
• ไม่ค่อยหิว แต่ก็ทานเบาๆ → หมูทอด + แคปหมู + น้ำพริกปลาทู + โยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่บลูเบอร์รี่ (ไม่ได้กินนานแล้ว ฟินมากกก)
• อิ่มกำลังดี ปิดท้ายวันแบบสบายท้อง
⸻
✨ Highlight วันนี้
• ✅ Mission accomplished: First 48-hour fast สำเร็จ!
• รู้เลยว่าร่างกายพี่ภา “ทำได้” ถ้าใจนิ่งพอ
• พอ break fast ก็ยังจัดเต็มอาหาร nutrient-dense ครบโปรตีน ไขมัน + ผักดองช่วยย่อย
• ฟีลลิ่งหลังทาน = อิ่มนาน + สมองโล่ง + พลังงาน steady
#48hoursfasting #พี่ภาลองทานcarnivore #พี่ภาลองทานanimalbased #lemon8ไดอารี่ #highfatdiet
หลายคนถามว่า “IF 48 ชั่วโมง ลดกี่โล?” กับ “อดอาหาร 48 ชม.” แล้วผลเป็นยังไง เราขอแชร์แบบประสบการณ์จริงนะคะ (ย้ำว่าแต่ละคนไม่เท่ากัน และตัวเลขบนตาชั่งช่วงแรกมักมีเรื่องน้ำ/ไกลโคเจนเข้ามาเกี่ยว) 1) อดอาหาร 48 ชม. น้ำหนักลดกี่โล? ของเรา “น้ำหนักลงไว” ในช่วง 1–2 วันแรกเป็นเรื่องปกติ เพราะร่างกายดึงไกลโคเจนมาใช้และน้ำจะออกตามไปด้วย ทำให้บางคนเห็นลด 1–3 กก. ได้ แต่หลังกลับมากิน น้ำหนักอาจเด้งขึ้นบางส่วน (โดยเฉพาะถ้ากลับไปคาร์บสูง) ดังนั้นถ้าจะวัดว่า “ลดไขมันจริง” แนะนำดูแนวโน้ม 1–2 สัปดาห์ มากกว่าดูวันเดียวค่ะ 2) ระหว่างอด 48 ชม. ควรสังเกตอะไรบ้าง - อาการหน้ามืด/ใจสั่น: มักเกี่ยวกับเกลือแร่ไม่พอ ลองเติมโซเดียม (เช่น น้ำอุ่นผสมเกลือนิดหน่อย) และดื่มน้ำให้พอ - ปวดหัว อ่อนแรง สมองเบลอ: บางคนเป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน โดยเฉพาะคนที่เคยกินหวาน/คาร์บเยอะ - เข้าห้องน้ำ: บางคนถ่ายน้อยลงหรือถ่ายเหลวเล็กน้อยหลังเริ่มกินใหม่ ถือว่าเจอได้ 3) มื้อแรกหลังอดอาหาร 48 ชม. กินอะไรดี (กันพัง/กันแน่นท้อง) ทริคของเราคือ “ค่อยๆ เปิดระบบย่อย” ก่อน แล้วค่อยเพิ่มโปรตีน/ไขมัน - เริ่มด้วยน้ำซุปกระดูก (bone broth) 1 ถ้วย: อุ่นท้องและเบาสบาย - ตามด้วยโปรตีนย่อยง่าย: ไข่ดาว/ไข่ต้ม หรือเนื้อย่างปริมาณไม่ต้องเยอะ (เราแบ่งกิน ไม่กดดันตัวเอง) - เพิ่มของหมักดองเล็กน้อย เช่น แตงกวาดอง: ช่วยให้มื้อแรกไม่อึดอัด (แต่ถ้าคนท้องไวงดก่อน) - ถ้าอยากได้วิตามินซี เราเลือก “ฝรั่ง” 1 ลูกขนาดพอดีมือ ปิดท้ายแบบไม่หนักเกิน 4) ข้อควรเลี่ยงตอน Break fast - อย่าเปิดมื้อแรกด้วยของหวาน/แป้งจัดๆ เพราะบางคนจะง่วงมาก หิวต่อ หรือท้องปั่น - อย่ารีบกินเยอะในมื้อเดียว ให้แบ่งเป็น 2 มื้อเล็กๆ จะสบายกว่า - ระวังกาแฟทันทีหลังมื้อแรก โดยเฉพาะสายกาแฟเนย: ถ้าท้องไวอาจถ่ายเหลว ลองรอดูอาการหรือจิบช้าๆ 5) ถ้าจะทำ 48 ชม. บ่อยแค่ไหน? สำหรับเรา 48 ชม. เหมาะเป็น “ภารกิจเป็นครั้งคราว” มากกว่าทำถี่ๆ เพราะเป้าหมายคือทำให้ร่างกายสบายและทำได้ยาวๆ ถ้าวันไหนเริ่มหน้ามืด เครียด นอนไม่ดี หรือทำงานไม่ไหว เราจะลดความเข้มข้นลงทันที สรุป: 48 ชม. อาจทำให้น้ำหนักลงได้เร็ว แต่ตัวเลขไม่ได้แปลว่าไขมันลดทั้งหมด เคล็ดลับคือดูแลน้ำ/เกลือแร่ และเลือกมื้อแรกแบบ nutrient-dense อย่างน้ำซุปกระดูก โปรตีนคุณภาพ ไข่ เนื้อ และแตงกวาดองเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายกลับมา “นิ่งๆ” ค่ะ