รีวิวดื่มแต่น้ำไม่ทานอาหารวันที่สาม
🗓️ Day 237 — 9 ธันวาคม
วันที่สามของการทำ water fasting!!!
วันนี้ตื่นมาไม่ได้รู้สึกสดใสเว่อร์วังมากกว่าวันก่อน ๆ แต่ก็ไม่ได้แย่อะไร ผ้าอนามัยที่ใส่เมื่อคืนมีรอยนิดเดียว ตอนเช้าดื่มน้ำ อาบน้ำ แต่งตัว แล้วออกไปทำงาน วันนี้เน้นดื่มน้ำอุ่นเพราะอากาศหนาวมาก
เริ่มรู้สึกหิวนิดหน่อยระหว่างวัน แต่ก็ยังพอไหว ไม่ถึงกับทรมาน ระหว่างนั่งทำงานก ็เปิดดูคลิปทำอาหารของ “เชฟกะปอม” ที่แชร์เมนูน่ากินมาก ทำเอากลืนน้ำลายตามไปด้วย (555) คิดในใจว่า “พรุ่งนี้ก็จะได้กินแล้วเว้ย!”
เพื่อไม่ให้ใจสั่น ก็ต้องปรับทัศนคติด้วยการฟังคอนเทนต์เกี่ยวกับประโยชน์ของการ Fasting ฟังแล้วก็มีกำลังใจจะอดอาหารต่อไป เพราะรู้ว่าร่างกายกำลังเข้าสู่โหมดซ่อมแซมจริงจัง
ตอน 10 โมงเล่าให้เพื่อนร่วมงานฟังว่า “ฉันอดอาหารมา 60 ชั่วโมงแล้วนะ ถ้าเงียบ ๆ ไป ก็ช่วยหามส่งโรงพยาบาลด้วยจ้า 555” จริง ๆ แล้วไม่ได้รู้สึกเพลียอะไรมาก ยังโอเคดี รู้สึกมั่นใจว่าไหวแน่นอน
โดยเฉพาะเมื่อรู้ว่าการทำ extended fasting 72–84 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการ autophagy และกินเซลล์เก่า ยิ่งทำให้มีกำลังใจมากขึ้นไปอีก
แม้จะมีหิวเป็นช่วง ๆ เพราะทุกแพลตฟอร์มที่เปิดดู ในโทรศัพท์ จะเต็มไปด้วยของกิน แต่มันก็ไม่ถึงกับหิวแบบ “ต้องกินตอนนี้” ยังพอควบคุมได้
🩸 อัปเดตเรื่องประจำเดือน
วันนี้เป็นเมนส์วันที่ 7 ช่วงบ่ายสองมีเมนส์นิดเดียว ระหว่างวันก็ไปนั่งพักที่ Starbucks ดื่มชาร้อน รู้สึกหนาวตลอดเวลา คิดว่าร่างกายน่าจะกำลังเอาไขมันไปใช้ซ่อมแซมอยู่ บอกตัวเองว่า “อีกนิดเดียวก็จะครบ 84 ชม. แล้ว สู้ ๆ”
ตอนเย็นหนึ่งทุ่มมีนัดกับเพื่อนที่เคยทำงานด้วยกันที่ดูไบ ตั้งใจจะรีบเจอรีบกลับ แต่สุดท้ายก็คุยนาน นั่งดูเพื่อนกินอย่างแซ่บ ส่วนตัวเองก็ดื่มแต่น้ำเปล่า
กลับถึงบ้านอาบน้ำ ก็ยังมีเลือดประจำเดือนอยู่นิดหน่อย พอเปลี่ยนผ้าอนามัยตอนประมาณสี่ทุ่ม รู้สึกว่ามีเมนส์ไหลเพิ่มขึ้นกว่าช่วงก ลางวันนิดหน่อย แต่ก็ยังไม่มากเท่าช่วงวันแรก ๆ ซึ่งก็ถือว่าโอเค
🧠 สภาพจิตใจ & การนอน
รู้สึกดีที่ตอนนี้ร่างกายกำลังเข้าสู่โหมด autophagy แบบเต็มที่ ชื่นใจที่ฟาสต์มาได้ขนาดนี้ รู้สึก proud!
ตอนกลางวันดื่มชาเขียว แล้วไปดื่มมัทฉะอีก ก็เลยนอนไม่ค่อยหลับ หลับจริง ๆ ก็เกือบตีสอง แต่ก็โอเคเพราะพรุ่งนี้ได้กินแล้ววว~ 🎉
การทำ Water Fasting หรือการอดอาหารด้วยการดื่มเพียงน้ำเปล่าเป็นเวลา 3 วันขึ้นไป เป็นกระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดซ่อมแซมตัวเองผ่านกระบวนการ autophagy ซึ่งร่างกายจะเริ่มกำจัดเซลล์ที่เสื่อมสภาพและการทำความสะอาดภายในเซลล์อย่างลึกซึ้ง การอดอาหารในลักษณะนี้ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมแทนการได้รับพลังงานจากอาหารทันที ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ในวันแรกของการทำ Water Fasting ผู้ทำอาจรู้สึกหิวและอ่อนเพลียเนื่องจากร่างกายยังคงปรับตัว แต่เมื่อเข้าสู่วันที่ 3 เช่นในรีวิว จะเริ่มมีอาการหิวเป็นระยะ แต่ยังอยู่ในระดับที่ควบคุมได้ ผสมผสานกับจิตใจที่เริ่มมีความมั่นใจและกำลังใจจากความรู้ว่ากระบวนการ autophagy กำลังเกิดขึ้นจริง ซึ่งจะช่วยให้การฟาสต์เป็นไปได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สำหรับการอัปเดตสุขภาพและประจำเดือนในช่วงของการทำ Water Fasting พบว่าเลือดประจำเดือนยังคงไหลอยู่แต่ลดลงและไม่รุนแรง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะร่างกายยังมีความสมดุลอยู่ อาการหนาวเย็นที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันนำไปใช้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกลไกภายในต่าง ๆ นอกจากนี้ ควรดูแลจิตใจและการนอนหลับระหว่างการทำฟาสต์ให้ดี เพราะอาจมีผลกระทบจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือความเครียดที่อาจทำให้นอนไม่หลับได้ การหมั่นฟังหรืออ่านข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการ Fasting จะช่วยส่งเสริมแรงบันดาลใจและช่วยให้รับมือกับความท้าทายได้ดีขึ้น สรุปแล้ว Water Fasting แบบ extended fasting 72-84 ชั่วโมงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูสุขภาพ ควบคุมน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย แต่ควรทำอย่างระมัดระวังและฟังสัญญาณจากร่างกายตัวเองเสมอ การเตรียมตัวและศึกษาข้อมูลอย่างเพียงพอจะช่วยให้ประสบการณ์ฟาสต์ครั้งนี้เป็นไปอย่างปลอดภัยและเห็นผลดีจริงในระยะยาว บทความนี้จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการแรงบันดาลใจและข้อมูลตรงจากผู้ที่ผ่านประสบการณ์จริง รวมถึงผู้ที่สนใจเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการฟาสต์แบบ animal based diet และการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนตามสไตล์นี้
เก่งมากค่ะเรส72ชม.ก็สุดแล้วค่ะ