กินเน้นเนื้อ Animal based วันที่ 246
Day 246 | 18 ธ.ค.
กินจุก กินแน่น กินครบ!🤭
เช้านี้ตื่นมาเข้าห้องน้ำ อุจจาระค่อนข้างเหลวแต่ไม่ปวดบิด อาบน้ำแต่งตัวแล้วออกไปทำงาน
⏰ ประมาณ 10 โมงเช้า:
• กินไข่ต้ม 1 ฟอง
• ตามด้วยกาแฟใส่เนย + ผงโกโก้ ☕🍫
ช่วงหลังพยายามเลี่ยงกาแฟตอนท้องว่าง เพราะรู้สึกว่าร่างกายเครียดนิด ๆ
⸻
🍽 มื้อเที่ยงตอนบ่ายโมงแบบแน่น ๆ:
• ปีกไก่ 4 ปีก
• ไข่ต้มอีก 1 ฟอง
• ซาร์ดีน 1 กระป๋อง
• กรีกโยเกิร์ตแบรนด์ใหม่ โรย cacao nibs (อร่อยดี แอบติดใจเลย)
• ชีส 2 แผ่น (กลัวลืมกินเลยจัดให้หมด)
อิ่มแบบ แน่นท้องสุด ๆ อยากตัวเล็กลงแต่กินเยอะชิบ!
⸻
🌙 ตอนเย็นกลับบ้าน:
ตอนแรกตั้งใจจะไม่กินอะไร แต่…
เจอ ปลาทู 1 ตัว ที่ซื้อมาวันก่อนแล้วยังไม่ได้กิน 😅 เลยจัดไปกับ:
• เนื้อสันนอกลวก
• ผักคอส
• ปิดท้ายด้วย beef jerky นิดนึง
อร่อยและอิ่มมาก 🐟🥩🥬
⸻
🛏 ก่อนนอน:
แอบลองเปิด LinkedIn ดูงานใหม่ ๆ ครั้งแรกเลยนะ! ไม่ใช่เพราะเบื่องานนะ แต่แค่รู้สึกตื่นเต้นว่าในตลาดมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง 🤓
แต่สุดท้ายก็ยังรู้สึกว่ารักงานที่ทำอยู่มาก ๆ อยู่ดี
เลยคิดในใจว่า…
“เรานี่โชคดีจัง เป็นคนมีบุญนะที่ได้ทำงานที่รักแบบนี้” 💛
แล้วก็นอนได้… ฝันดีค่ะทุกคน 😴
⸻
การกินเน้นเนื้อในแง่ของ Animal based diet เน้นการบริโภคอาหารที่มาจากสัตว์เป็นหลัก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและไขมันคุณภาพสูงอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะในไดอารี่วันที่ 246 นี้ ผู้เขียนได้เลือกกินไข่ต้มซึ่งให้โปรตีนสูงและมีไขมันดีช่วยในการดูดซึมสารอาหาร จากนั้นเติมกาแฟใส่เนยและผงโกโก้ซึ่งช่วยให้ได้พลังงานจากไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้การเลือกซาร์ดีนกระป๋องยังเพิ่มโอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจและสมอง ในมื้อเที่ยงเน้นปีกไก่และไข่เพิ่มเต็มที่ด้วยโปรตีน และกรีกโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกส์ช่วยระบบย่อยอาหาร โรยด้วย cacao nibs เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี เช่นเดียวกับชีสที่ให้แคลเซียมและไขมันที่ดี ช่วยเติมเต็มความสมดุลทางโภชนาการ มื้อเย็นเลือกปลาทูซึ่งเป็นปลาที่มีไขมันดีและโปรตีนสูง รวมถึงเนื้อสันนอกลวกและผักคอสที่ให้ใยอาหาร ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและสุขภาพลำไส้ นอกจากนี้ beef jerky สักนิดก็ช่วยเติมเต็มรสชาติและโปรตีนในช่วงค่ำ อย่างไรก็ตาม การที่อุจจาระค่อนข้างเหลวแต่ไม่ปวดบิดแสดงว่า ระบบทางเดินอาหารยังตอบสนองได้ดี อาจมาจากการกินอาหารที่เน้นไขมันและโปรตีนสูงพร้อมกับโพรไบโอติกส์จากกรีกโยเกิร์ต ผู้ที่สนใจลองทาน Animal based diet ควรค่อย ๆ ปรับตัวและสังเกตสัญญาณของร่างกายเพื่อการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด โดยเน้นกินอาหาร ให้ครบถ้วนในแต่ละมื้อเพื่อรักษาสมดุล อย่างเช่นในไดอารี่ที่แสดงให้เห็นถึงการรับประทานครบมื้อพร้อมรายการอาหารหลากหลายภายในสายเนื้อสัตว์ ทั้งนี้ยังควรใส่ใจเรื่องอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุถ้าหากกินในระยะยาว การเปิด LinkedIn ดูงานใหม่ ๆ ก่อนนอนในโพสต์ก็สะท้อนให้เห็นถึงความสมดุลระหว่างสุขภาพกายและจิตใจที่ดี ผู้เขียนยังคงรักงานที่ทำซึ่งช่วยเติมเต็มชีวิตอย่างมีความสุขแม้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินไปสู่ Animal based lifestyle อย่างเต็มที่
