ไดอารี่คนกินเนื้อ
Day 328 | 10 Mar 2026
🩸 Day 2 เมนส์ + sleep ดีมาก + อาหารอุ่นๆสบายท้อง
วันนี้
👉 เป็นเมนส์วันที่ 2
⸻
🌅 Morning
ตื่นมา
• เตรียมอาหารมาทาน
• ดื่มน้ำ
• olive oil + lemon shot
จากนั้น
👉 อุจจาระแบบเหลว
⸻
🥩 Breakfast / Prep
วันนี้เตรียม
• เน ื้อพิคานย่า 1 ชิ้น
ถึงออฟฟิศ
• เริ่ม ทานยาจีน
⸻
☕ Mid-morning
ช่วงสาย
• โกโก้ + เนย + ดอกเกลือ + ผงอบเชย (ปั่น)
👉 อร่อย + อุ่นท้องมาก
👉 เหมาะกับช่วงเป็นเมนส์สุดๆ
⸻
😴 Sleep check
เมื่อคืน
• นอน 7 ชม 23 นาที
• หลับลึก 3 ชม 6 นาที (!!)
👉 ครั้งแรกที่ได้ deep sleep 3 ชั่วโมง
✔ ฟื้นตัวดีมาก
⸻
🍽️ Lunch
มื้อเที่ยง
• พิคานย่า (ที่ห่อมา)
• ต่อด้วย
• โยเกิร์ต
• สตรอว์เบอร์รี่
⸻
🍳 Afternoon
ช่วงบ่าย
👉 ทำ ไข่ตุ๋นจากไข่แดง
(ใช้ไข่แดงที่เหลือจากทำ cheese ball + เติมน้ำ + เข้าไมโครเวฟ 5 นาที)
ทานคู่กับ
• เนื้อที่เหลือจากเที่ยง (3 ชิ้น)
• แคบหมู + น ้ำพริกแพรรี่ ไพรวัลย์
⸻
🌙 Evening / Before bed
ปิดท้ายวันด้วย
• กีวี่ 1 ลูก
• สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง
• Kefir
👉 หวังผลเรื่อง gut health + good bacteria
⸻
🩸 Menstrual update
วันนี้
• ปริมาณ: ปกติ (ไม่มาก ไม่น้อย)
• ใช้: ผ้าอนามัยแบบกางเกง
สังเกตว่า
👉 มี ลิ่มเลือดเล็กๆ สีแดงสด
👉 ปริมาณ: ปานกลาง
⸻
💭 End of day
วันนี้เป็นวัน
✔ นอนดีมาก (recovery ดี)
✔ อาหาร balance ทั้ง warm + fermented
✔ ร่างกายตอบสนองปกติในช่วงเมนส์
⸻
ในไดอารี่วันนี้ มีการบันทึกการกินอาหารที่สมดุลระหว่างเนื้อสัตว์และอาหารหมัก เช่น Kefir ที่มีประโยชน์ต่อระบบลำไส้ ช่วยเสริมจุลินทรีย์ดีในทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เน้นการฟื้นฟูสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันในช่วงเมนส์ อีกทั้งรองรับการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ส่วนตัวผมเคยลองปรับพฤติกรรมการกินตามแนวทาง animal based diet พบว่าการเลือกกินอาหารที่อุ่นและไม่หนักท้อง จะช่วยให้ร่างกายมีสมดุลพลังงานและฟื้นฟูดีขึ้น โดยเฉพาะช่วงเมนส์ที่ร่างกายมีความต้องการพลังงานและสารอาหารเฉพาะ การเลือกทานเนื้อพิคานย่าและไข่ตุ๋นที่ทำจากไข่แดงอย่างพิถีพิถันช่วยให้อิ่มท้องและได้รับโปรตีนคุณภาพดี รวมถึงเครื่องดื่มอย่างโกโก้ผสมเนยและอบเชยที่อุ่นท้องและช่วยให้รู้สึกสบายตัว นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะช่วงหลับลึกที่เกิน 3 ชั่วโมง เป็นสัญญาณของการฟื้นฟูร่างกายที่ดีถือว่าหายากในชีวิตประจำวัน ผมแนะนำให้ทุกคนลองปรับสภาพแวดล้อมก่อนนอนหลีกเลี่ยงแสงสว่างและความเครียด รวมถึงการดื่มน้ำมันมะกอกผสมน้ำเลมอนในตอนเช้าเพื่อช่วยระบบย่อยและบำรุงผิวพรรณ ทั้งนี้ยังได้ทานยาจีนเสริมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในระยะยาว สุดท้าย การบันทึกอาการและปริมาณเมนส์อย่างละเอียด รวมถึงสังเกตลิ่มเลือดสีแดงสดและใช้ผ้าอนามัยแบบกางเกงช่วยให้เรารู้จักสัญญาณของร่างกายตัวเอง และสามารถปรับอาหารหรือกิจวัตรให้เหมาะสมได้ตามความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วง นี่คือข้อดีของการทำไดอารี่สุขภาพที่ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองและดูแลสุขภาพได้ดีขึ้นอย่างแท้จริง
