อาหารบ้านๆ
Day 467 | 27 July 2026
สวัสดีวันจันทร์ที่ 27 กรกฎาคม 2569 ☀️
เช้าวันนี้ตื่นประมาณ 6 โมงเช้า
เมื่อคืนนอนทั้งหมด 6 ชั่วโมง 47 นาที
แม้จะนอนไม่ถึง 7 ชั่วโมง แต่คะแนนการนอนออกมาดีเกินคาด
• 😴 Sleep Score: 84/100
• ❤️ Average Heart Rate (Avg HR): 76 bpm (ค่าปกติของตัวเอง 60–75)
• 💓 Average HRV: 31 (ค่าปกติ 28–47)
• 🌬️ Average Respiratory Rate: 15 ครั้ง/นาที (ค่าปกติ 13–16)
เมื่อเทียบกับเมื่อคืนก่อน ถือว่าค่าต่างๆ ดีขึ้น โดยเฉพาะ Average Heart Rate ที่เริ่มกลับเข้าใกล้ช่วงปกติ
หลังจากนี้ตั้งใจว่าจะจดบันทึกข้อมูลการนอนทุกวัน เพราะยิ่งเก็บข้อมูล ก็ยิ่งเห็นความสัมพันธ์ระหว่างการพักผ่อนกับสุขภาพของตัวเองได้ชัดขึ้น
เริ่มต้นเช้าวันนี้ด้วย Olive Oil + Lemon Shot
จากนั้นดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว
ตามด้วยน้ำมะพร้าว 1 แก้ว
ส่วนเนื้อมะพร้าวอ่อนยกให้คุณแม่ เป็นคนชอบมากกว่า 😊
จากนั้นเข้าครัวทำ ซี่โครงหมูต้มฟักเขียว
ต้มเสร็จก็ทานคู่กับไข่ต้ม 2 ฟอง
อิ่มกำลังดี และเป็นมื้อที่สบายท้องมาก
หลังอาหารก็เริ่มต้นภารกิจของวัน
พาคุณแม่ไปขุดต้นเผือกที่บ้านคุณยายท่านหนึ่ง ซึ่งมีพันธุ์เผือกให้แบ่งมาปลูก
จากนั้นพาป้าไปงา นศพ
เสร็จแล้วแวะร้านขายของชำ ซื้อของใช้จำเป็นไว้ให้คุณแม่
ระหว่างทางก็แวะซื้อกาแฟ
วันนี้เลือก คาปูชิโน่ร้อน 1 แก้ว
แต่รสชาติค่อนข้างขม ดื่มไปได้เพียงนิดหน่อยก็พอ
พอมองนาฬิกาอีกที…
10.30 น. แล้ว แต่ยังไม่ได้อาบน้ำเลย! 😄
รีบกลับบ้าน อาบน้ำ แต่งตัว เพราะ 11 โมง มีนัดพาคุณแม่และน้าไปเยี่ยมลูกของน้าที่นอนรักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาล
หลังจากนั้นก็พาทั้งสองคนขับรถซื้อของในตัวเมืองต่อ
ระหว่างทางแวะเซเว่น ซื้อไข่ต้ม 2 ฟอง
ทานกับน้ำเปล่า
เรียบง่าย แต่อิ่มดี
กว่าจะกลับถึงบ้านก็ประมาณบ่ายสาม
มื้อเย็นวันนี้ทำ ปลานิลนึ่ง
นึ่งปลา 2 ตัว พร้อม ใส่ผักกวางตุ้งลงไปในลังถึงด้วย
คุณแม่จะได้ทานทั้งปลาและผักในมื้อเดียว
ส่วนพี่ภาทานปลา 1 ตัว คู่กับแคบหมูที่เหลือจากเมื่อวาน และเนื้อย่างห่อใบตองที่ซื้อจากตลาด
อาจจะไม่ใช่มื้อที่คลีนที่สุด
แต่ก็อร่อย และมีความสุขกับอาหารมื้อนี้
วันนี้ยังมีของเล่นชิ้นใหม่อีกอย่าง
ซื้อ เครื่องวัดความดันแบบข้อมือ มาเรียบร้อย
ตั้งใจว่าจะวัดทุกวัน เพื่อเก็บข้อมูลสุขภาพของตัวเองเพิ่มอีกเรื่องหนึ่ง
ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งรู้สึกว่าการมีข้อมูลของตัวเอง เป็นประโยชน์มากกว่าการคาดเดา
อัปเดตเรื่องประจำเดือน
เช้าวันนี้แอบคิดว่า…
หรือรอบนี้จะหมดแล้วนะ?
เพราะตั้งแต่เช้ าไม่มีเลือดออกเลย
แต่พอประมาณ 10 โมง
ก็เริ่มมีเลือดสีคล้ำออกมาเล็กน้อย
ตลอดทั้งวันมีเพียงเล็กน้อยจริงๆ
คิดว่าน่าจะเป็นช่วงท้ายของรอบเดือนแล้ว
เมื่อวันอาทิตย์ที่ไปพบคุณหมอแพทย์แผนจีน คุณหมออธิบายว่าได้ปรับการฝังเข็มเพื่อช่วยให้เลือดที่ควรออก ออกมาให้หมด ไม่คั่งค้างอยู่ในมดลูก
ตามหลักการแพทย์แผนจีน เชื่อว่าจะช่วยลดการสะสมของเลือดที่อาจต้องสลายในรอบเดือนถัดไป
พี่ภาไม่ทราบแน่ชัดว่ามีส่วนมากน้อยแค่ไหน แต่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งข้อมูลที่น่าสังเกต และจะติดตามอาการต่อไป
สุดท้ายแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือการติดตามการรักษาทั้งกับคุณหมอสูตินรีแพทย์และคุณหมอแพทย์แผนจีนอย่างต่อเนื่อง พร้อมจดบันทึกอาการไว้ ทุกวัน
วันนี้เป็นอีกวันที่ได้ใช้เวลาอยู่กับคุณแม่
ได้พาแม่ไปทำธุระ ได้ดูแลคนในครอบครัว และได้ใช้ชีวิตแบบเรียบง่าย
พรุ่งนี้ก็ต้องเดินทางกลับกรุงเทพฯ แล้ว
แอบเสียดายเวลาทุกครั้งที่ต้องกลับ
แต่ก็รู้ว่าการได้ทำงาน คือสิ่งที่ทำให้เรามีโอกาสกลับมาดูแลครอบครัวได้เช่นกัน
ขอบคุณเวลาที่ได้อยู่กับคุณแม่
ขอบคุณงานที่ทำให้เรามีรายได้ จนสามารถจ้างป้ามาช่วยดูแลคุณแม่และพี่สาว ทำให้เราสบายใจมากขึ้นในวันที่ต้องอยู่ไกลบ้าน
ขอบคุณที่วันนี้ยังมีสุขภาพแข็งแรง
ขอบคุณชีวิตที่แม้จะมีเรื่องให้รับผิดชอบมากมาย แต่ก็ยังถือว่าเป็นชีวิตที่ไม่ลำบาก และเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ ให้รู้สึกขอบคุณในทุกวัน
ขอบคุณตัวเอง
ขอบคุณจักรวาล
ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ 🙏💛
จากไดอารี่ประจำวันที่เน้นอาหารบ้านๆ และการดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติและโภชนาการแบบ Animal Based Diet ที่เล่าโดยผู้เขียน ทำให้เห็นภาพการใช้ชีวิตที่ใส่ใจทั้งเรื่องสุขภาพและครอบครัวอย่างลึกซึ้ง การจดบันทึกข้อมูลสุขภาพ เช่น การนอนที่วัดผ่าน Sleep Score, อัตราการเต้นหัวใจ และ HRV ถือเป็นตัวอย่างที่ดีของการใส่ใจสุขภาพตนเองในระยะยาว เพราะข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายและปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ เมนูอาหารที่เน้นโปรตีนสัตว์ เช่น ซี่โครงหมูต้มฟักเขียว ไข่ต้ม ปลาเผือกนึ่ง รวมกับการเลือกทานน้ำมะพร้าวและน้ำอุ่นตามลำดับ เป็นการผสมผสานวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพ การทานอาหารประเภทนี้ในรูปแบบคาร์นิวอร์หรือ Animal Based Diet ช่วยลดการอักเสบของร่างกายและเพิ่มพลังงานได้จริงจากประสบการณ์ผู้เขียน เรื่องการติดตามประจำเดือนและการใช้บริการแพทย์แผนจีนให้การฝังเข็มปรับสมดุล เป็นการสะท้อนถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ที่เน้นทั้งกายและใจ หลายคนอาจมองข้ามการแพทย์ทางเลือกนี้ แต่อย่างไรก็ตาม การติดตามอาการและการรักษาควบคู่กับแพทย์แผนปัจจุบัน สามารถเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพได้ดีและปลอดภัย สุดท้าย ความสุขในการใช้เวลาร่วมกันภายในครอบครัว การดูแลคุณแม่ รวมถึงการมีงานที่มั่นคงเพื่อสร้างรายได้และความมั่นใจ เป็นเรื่องราวที่ทำให้ผู้อ่านเข้าใจถึงความหมายที่แท้จริงของสุขภาพและความสุขในชีวิต ที่ไม่ได้วัดจากความหรูหราแต่เป็นจากความเรียบง่ายและความใส่ใจที่แท้จริง
