① 菜々緒スクワット → 変化早い🔥 ② ジゼルトレ → キツいけどお尻にも効く🍑 ③ ひなちゃんねる → 全身に効く最強トレ🔥 正直どれもラクじゃないし 「無理〜😇」ってなる日もあるけど… それでも続けたらちゃんと変われた できっこないって思ってたけど、できた🔥 無理な日はマッサージだけでもOK✊ お風呂でコロコロだけでも全然違うよ💖 大事なのは“毎日ちょっと続けること” 詳しいやり方は過去投稿にまとめてます👇 菜々緒（3〜5話） ジゼル（8〜10話） ひなちゃんねる（24〜26話） 👉 無理せずでOK🔥 まずは1つだけ一緒にやって

え、脚伸びた🤣❤️‍🔥！？ リサさんのストレッチを 3日間ガチで伸ばしまくった結果… 太もも −0.5cm✨ やったこと👇 ① お尻・もも裏伸ばし →脚スッキリ✨ ② 肘つき →内もも刺激🔥 ③ 前もも →姿勢改善＆張り解消💖 しかもさ… 内ももにうっすら隙間できた 気がするんだけど🫣💓 さらに衝撃👇 5日前の健康診断 →158cm 今日 →159cm え、まじで伸びた！？🤣🤣🤣 姿勢って大事すぎる…✨ 脚も軽いしこれは続けるしかない🔥 旦那のスキニー完全攻略まであと少し👖💥 一緒にやろ〜❤️‍🔥 #脚痩せ #ダ

BLACKPINKリサの 最強脚やせストレッチ検証中🔥 検証2日目の結果… 太もも −0.5cm✨ 前ももが伸びて 姿勢も良くなった気がする🥹 脚も軽くて絶好調⭐️ 今日もリサストレッチ🔥 ①お尻・もも裏ストレッチ 👉微妙に動いて一番効く位置を探す！ ②肘つきストレッチ 👉真下に体重をかけるイメージ！ きつかったら腕だけ下ろしてOK！ ③前ももストレッチ 👉海老反りにすると効果UP✨ 全部左右20秒！ 見た目以上にきついけど 脚めっちゃ伸びて気持ちいい😳 ⚠️ここだけの話… 膝ちょっと痛くなって ヨガマット2枚使いし

脚伸びるってほんと？👀🔥 BLACKPINKリサの バズ脚ストレッチ検証スタート！ 40日で−8.5cmの脚が さらに細くなるのか…！？ ついに 旦那のスキニー履けた奇跡🥹✨ でも目標の −10cmまであと−1.5cm！ そこで見つけたのが 美脚クイーン BLACKPINK リサの脚ストレッチ🔥 やるのはこの3つ👇 ①お尻・もも裏ストレッチ ②①の強化版（肘つき） ③前ももストレッチ 全部左右20秒！ 脚がぐーーーっと伸びて 気持ちいい🥹✨ 見た目以上にきついけど💦笑 フォローして 結果も見届けてね❤️‍🔥

脚やせ40日目の結果。 旦那のスキニー履いてみたら…👖 最速で脚やせ目指す 34歳たまです🙋‍♀️ 脚やせ40日目！ 太もも 56cm → 48.5cm ふくらはぎ 36cm → 30.5cm 足首 21cm → 19cm ここまで変わった😭✨ 一度は頑張りすぎて 逆に太くなって落ち込んだけど… 毎日コツコツ続けたら ここまで来れた🥹💕 全体的に細くなって お尻もキュッとしてきた🍑 横から見ると 本当に違う🫣 そして… 旦那のスキニー履いてみたら え、待って… 履けてるんだけど😭💖 まだパツパツだけど😂

【3日間検証🔥】 DAISOのゴムバンドで 脚痩せ＆桃尻ゲットできるのか！？🍑 膝上にゴムバンドをつけて やったのはこの3つ👇 ①ゴムバンド足パカ ②クラムシェル ③ドンキーキック 3日間の結果は… 太もも −1cm👏 しかも… お尻丸くなってない？🍑💕 横から見るとちょっと上がってる気がする🥹 ゴムバンドで負荷かけるから ✔内もも ✔お尻上部 しっかり効く🔥 腹筋にもくるから一石三鳥❤️‍🔥 ただ… DAISOのゴムバンド 途中でくるくる丸まる🤣 これってあるある？笑 ゴムバンド使ったことある人 おすすめあっ

これめっちゃ効くーーー！！🔥 30日でここまで変わった脚を さらに細くしたい…！🥹✨ 34歳たまです🫶 脚トレの効き爆上がりって噂の ゴムバンドトレ検証2日目💪 結果は… 太もも −0.5cm👏 ちょっとずつ変わってきてる🥹💕 特にお尻！ 上の方にかなり効いてる感じ🍑✨ 今日やったのはこの3つ👇 ①ゴムバンド足パカ ②クラムシェル ③ドンキーキック 内もも〜お尻にかけて めっちゃ効く🔥 明日で最終日！ この下半身どう変わるのか…！？👀 脚痩せしたい人 フォローして一緒に頑張ろう💪❤️‍🔥 あとで一緒

やっと停滞期抜けたのに 生理前後のむくみ期突入🌀 もう変わらんかも…って 落ち込んでたら 「むくんで落ち込むの何回目？」 旦那の一言で やる気スイッチON👊 つけるだけで負荷UP！？ 眠ってたDAISOバンド復活✨ しかも 桃尻もゲットできるらしい🍑 これは期待…🔥 今回やるのはこの3つ👇 ①ゴムバンド足パカ ②クラムシェル ③ドンキーキック お尻めっちゃ燃える🍑🔥 これは効きそうな予感…👀 後ろ姿どう変わる！？ フォローして 結果見届けてね❤️‍🔥 #ダイエット #脚痩せ #DAISO #

3日間ガチ検証🔥 なるねぇのバズ足パカやってみた結果… −0.5cm！！ 正直もっと減ると思ってた🤣 でも生理前のむくみMAX期で 足パンパンなのに数字は動いた🥹✨ しかも👇 ✔ 足が軽くなった ✔ 内ももめっちゃ筋肉痛 ✔ 腹筋も地味に効いてる⚡️ これは…続けたら ぽよぽよ内もも削げる説ある🥹❤️‍🔥 最終目標は 旦那のスキニー履くこと👖🔥 正直不安だけどやるしかないよね👊 まだまだ検証続けるので 応援フォローしてね❤️‍🔥 ※詳しいやり方は、35話目を見てね👀💕 ひとつの動きを30秒から60秒を 目安にやるといいよ⭕️

ママいなくならないで。 2歳の娘が泣きながら言ったあの言葉。 4年前、私は潰瘍性大腸炎で入院しました。 食べるたびに激痛で、 水すら飲めない日々。 普通の生活に戻れるのか分からなくて、 不安でいっぱいでした。 この病気は、一生付き合っていくもの。 でも、病気になったからこそ気づけたことがあります。 家族と笑顔でご飯を食べられる幸せ。 「美味しいね」と言い合える時間。 それは、当たり前じゃなかった。 食べられなかった過去を言い訳にして、 何度もダイエットに失敗してきた私。 でも本当は—— 細くなるためだけじゃなくて、 自分のことを

YouTubeでバズった なるねえバズトレ検証🔥 ▶︎ 検証2日目の太もも −0.5cm✨ また減ってるやーん🥹❤️ 正直2日目、 腹筋ピリ⚡️股関節ズーン😇 だから今日は無理せずフォーム重視👊 ① 脚パカ 両足を上げて開いて閉じる ▶︎ 内もも引き締め ② エア自転車 空中で自転車こぎ ▶︎ 下腹・内もも・むくみ対策⭕️ ③ 片足パカ 左右片足ずつ開閉 ▶︎ 内転筋を集中強化🔥 ④ カエル足 ▶︎ 内もも＋お尻に効く ⑤ ヒザパカ ▶︎ O脚ケア＆骨盤底筋強化 ⑥ 足クロス ▶︎ 反動NG⚠️内もも意識 ※呼吸

3日間検証🔥 30日でここまで変わった足、 なるねえのバズトレで どこまで細くなる？ 停滞期突破して自信が戻ってきた🌈 旦那の「変わってきてるやん！」 その一言、待ってました🥹 目標−10cmまで あと−3cm バズりまくりの足パカ検証スタート🔥 🎧音楽に合わせて2セット！ ▶︎そのままやる人は20〜30回×2セット ▶︎好きな音楽かけるとマジで捗る❤️‍🔥 内もも削れる感覚、体験してみて🔥 フォローして一緒に結果見届けてね👊✨　 #足痩せ #ダイエット #なるねえ #3日間検証

🔥3日間ガチでやった結果🔥 ✨太もも −0.5cm ✨ふくらはぎ −0.5cm ✨足首 −1.5cm😭😭😭 📏サイズ変化👇 太もも 49.5→49cm ふくらはぎ 31.5→31cm 足首 20.5→19cm🔥 お尻キュッ🍑 むくみドーン💨 脚ポカポカ🔥＝燃焼中❤️‍🔥 数字が動いた。 自信も戻った。 やれば、変わる🔥 👀この変化、 分かった人いたかな🖐️？ 👉コメントで教えて❤️‍🔥 👉詳しいやり方は【31話目】 👉効かせるポイントは【32話目】見てね💕 次はYouTubeで爆バズした あの人のトレ検証🔥 フォローして最後ま

2日目の太もも… −0.5cm え、減ってるやん😭 嬉しすぎて普通に泣いた💦 今日は 菜々緒ハイヒールスクワット🔥 ✔︎ かかと上げて ✔︎ 膝とかかとくっつけて お尻・内もも・前もも・ふくらはぎに効くよ！ からの 仲里依紗ストレッチ✨ ✔︎ ふくらはぎに足かけて体重ON ✔︎ 痛気持ちいいで止めてね ✔︎ 痛い人はタオル挟むのおすすめ🫶 足ブルブル〜🌀 今日はなんだかきつい💦 けど終わったら、なんかスッキリ✨ 明日はついに最終日🔥 絶対見届けてね💖 #ダイエット #足痩せ #3日間検証 #菜々緒トレ #仲里依紗トレ

30日でここまで変わった足。 でも——停滞期、突入🌀 正直、心折れかけた。 そんな時の旦那の一言。 「また三日坊主に戻るの？」 …戻らない。 私は変わりたい！！！ 目標まで あと−3.5cm 足痩せを“爆速”で加速させるために👇 過去にマジで痩せたこの2つを 同時に検証スタート🔥 ✔ 美脚の女神 菜々緒 の ハイヒールスクワット ✔ むくみ即死レベル 仲里依紗 のストレッチ 前より余裕…？ 毎日頑張ってた証拠かな🥹✨ でもストレッチは相変わらず 足ちぎれそう🤣 停滞期の壁、乗り越えられるのか—— 次回も見守ってね❤️‍🔥

横から見たら…別物レベル😳🔥 30日間、本気で足痩せ検証した結果👇✨ 📏結果発表 太もも　　56cm → 49.5cm（−6.5cm） ふくらはぎ 36cm → 31.5cm（−4.5cm） 足首　　　21cm → 20cm（−1cm） ヒップ　　100cm → 92cm（−8cm） ウエスト　70cm → 68cm（−2cm） 正直、途中で 脚が一回太くなって落ち込んだ日もあった🌀 でもやめなかったら、 ちゃんと体は応えてくれた😭✨ まだ目標まであと少し🔥 次の10日間はさらに追い込むよ💪❤️‍🔥 👉 頑張った検証動画も見てね👀💕 足痩せし

🔥3日間検証・2日目🔥 きんに君ランジで 足はどれくらい変わるのか！？ 最速で脚やせ目指す 34歳・たまです！ 2日目の太ももは… −0.5cm✨ 筋肉が目覚めた感じで 昨日より引き締まってきた🔥 【ランジトレ｜効くところ】 ①フロントランジ → 前もも ②バックランジ → 太もも裏・お尻・内もも ③サイドランジ → 前もも・お尻・内もも ④ブルガリアンスクワット → お尻・股関節まわり・裏もも ⑤バックランジSP → 太もも・お尻 ※膝・腰に不安ある人は無理しないでね⚠️ もう足ブルブルで 続かーーーん🤣 でも、

太もも×お尻に直撃🔥🔥 きんに君のランジトレで **本気の3日間検証スタート！**💪✨ 👇①から順番にやってね （無理せず✨やれる範囲でOK⭕️） ①フロントランジ 大きく一歩前へ👣 胸を張って戻るよ💡 ②バックランジ 後ろに一歩引いて安定重視👌 ③サイドランジ 横に踏み出して内もも刺激🔥 ④ブルガリアンスクワット 後ろ足を椅子やソファーに🪑 お尻にしっかり集中🍑 ⑤バックランジSP 一番低い位置で連続🔥🔥 ⏱20秒ON／10秒OFF 足ブルブル＝効いてる証拠🤣🔥 ⚠️無理してやるのはNG🙅‍♀️ できる範囲で大丈夫だよ

3日間検証🔥 ひなちゃんねるのバズトレ、 正直どこまで変わる？ ✔︎ 太もも −1.5cm ✔︎ ふくらはぎ −0.5cm 数字は控えめ。 でも全体のぼてっと感、明らかに減った🥹 特にお尻まわり。 肉肉しさがスッと消えてびっくり。 きついけど 途中でストレッチ入るから 終わったあと脚が軽い🦵✨ 背中・お尻・脚は 大きな筋肉＝代謝アップ🔥 これは続けるやつ👊 −10cm目標まで あと2.5cm！！ 👇やり方 ▶︎ 24話目（1日目） ▶︎ 25話目（2日目・ポイント👀） やった人、感想教えて❤️‍🔥

検証２日目で太もも−1cm🔥 ひなちゃんねるのバズトレ、 やっぱり効果あった⭕️✨ 今日は、ポイントをまとめたよ！ ポイント通りにやると より効くから保存してぜひ 一緒にやってね💖 最終日絶対見てね👀✨ ※一生懸命すぎてどんどん 髪の毛ボサボサになってたー🤣 ぜひチェックしてねー🖐️🌈⭐️笑 ※よかったら20日目の結果もみてね！ #足痩せ #ダイエット #3日間検証