🥚ไข่ต้ม 2 ฟอง ≈ 140 kcal 🥛Meiji High Protein ≈ 170 kcal 🍌กล้วยหอม 1 ลูก ≈ 90–100 kcal โปรตีนสูง ➡️ ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กล้วยช่วยให้มีไฟเบอร์และพลังงานพอดี ลดการหิวตอนดึก

🍞 ขนมปังโฮลเกรน 1แผ่น 180 kcal 🧀 ลาซานญ่าอบชีส 1 กล่อง 140 kcal 🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง 140 kcal 👉🏻มี โปรตีน (ไข่ + ชีส) 👉🏻มี คาร์บดี (ขนมปังธัญพืช) 👉🏻อิ่มนาน ไม่หิวเร็ว เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก 🏋🏻‍♀️

🍌 กล้วยหอม 1 ลูก ≈ 90 kcal 🥤 นมโปรตีน 35 g ≈ 200 kcal 🍫 กราโนล่าบาร์ ≈ 120 kcal ✨ทริคเล็ก ๆ เพื่ออิ่มนานขึ้น 1.ดื่มโปรตีนก่อน 2.กินกล้วย 3.กินกราโนล่าบาร์เป็นอย่างสุดท้าย จะช่วยให้ อิ่มพอดีและไม่หิวตอนดึก 😊 👉🏻เพราะร่างกายต้องการทั้ง โปรตีน ➡️ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรต ➡️เติมพลังที่