Do this and life is 100% better.
For us at this age 30 +
Good-looking happiness is good fortune. 💪
✅. Try to exercise as a habit.
✅ Not too heavy, but consistent.
✅ Kadeo Alternating Weight Training
✅ Have a break.
✅ 30 minutes a day is good.
✅ Give yourself some tea, enough for the heart to pump.
✅ from two days a week to four to five days a week.
✅ Adjust eating to be a habit, do not break raw, do not starve, do not abstain, because we have to make it long.
✅ Eat enough protein. I repeat, we have to.
✅ eat a lot of vegetables.
✅ Sleep must be enough or exercise = 0
✅ inviting friends to leave will be 100% more fun.
Who started to turn to see and myself. Love yourself. Let's share. 😍🥰
กรุงเทพมหานคร # Life is addicted # Reduce puppets # Fat reduction # Exercise, lose fat
ถ้าวันไหนหมดแรงใจ เราจะใช้ “คำขวัญออกกำลังกาย” เป็นเหมือนสวิตช์กดเริ่มเลยค่ะ โดยเฉพาะวัย 30+ ที่งานแน่น พลังงานไม่เท่าเดิม การมีประโยคสั้นๆ ช่วยดึงเรากลับมาโฟกัสได้ดีมาก นี่คือ “คำขวัญออกกำลังกาย 16 คำ” ที่เราชอบ (เลือกติดไว้ 1-2 คำก็พอ ไม่ต้องท่องทั้งหมด) 1) วันนี้ดีกว่าเมื่อวาน 2) เริ่มก่อน ค่อยเก่ง 3) แค่ 30 นาที ก็ชนะ 4) เหนื่อยได้ แต่อย่าหยุด 5) ทำเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ลงโทษตัวเอง 6) ความสม่ำเสมอชนะความหักโหม 7) ออกกำลังคือของขวัญให้ร่างกาย 8) วันพักก็สำคัญ 9) ก้าวเล็กๆ ทุกวัน 10) ไม่ต้องเพอร์เฟ็กต์ แค่ทำ 11) ให้หัวใจได้สูบฉีด 12) เวทวันนี้ แข็งแรงวันหน้า 13) คาร์ดิโอพอดีๆ ไขมันค่อยๆ ลด 14) กินให้เป็นนิสัย ไม่อดไม่งด 15) โปรตีนให้ถึง กล้ามไม่หาย 16) นอนให้พอ แล้วค่อยลุย วิธีที่เราทำให้ “คำขวัญ” ใช้ได้จริง ไม่ใช่แค่สวยๆ: - เลือก 1 คำขวัญประจำสัปดาห์ แล้วตั้งเป็นวอลเปเปอร์/โน้ตหน้ากระจก เช่น “แค่ 30 นาที ก็ชนะ” เพราะวันยุ่งๆ เราแค่ออกให้ได้ก่อน - ใช้กติกา 10 นาที: บอกตัวเองว่าจะทำแค่ 10 นาทีพอ ส่วนใหญ่พอเริ่มแล้วจะต่อได้เอง (ถ้าไม่ไหวจริงๆ หยุดได้ ไม่รู้สึกผิด) - ตารางแบบทำได้จริง: สัปดาห์ละ 4 วันกำลังดีสำหรับเรา (มือใหม่เริ่ม 2 วันก่อน) ตัวอย่าง: จันทร์เวท/อังคารคาร์ดิโอ/พฤหัสเวท/เสาร์คาร์ดิโอ และมีวันพักสลับ - วัดผลด้วย “ความรู้สึก” ด้วย: นอกจากน้ำหนัก เราดูด้วยว่าหายใจดีขึ้นไหม นอนหลับดีไหม เสื้อผ้าหลวมขึ้นไหม เพราะสิ่งนี้ทำให้ไม่ท้อ - โภชนาการแบบไม่หักดิบ: เราโฟกัส “โปรตีนให้ถึง” ก่อน (ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ โยเกิร์ต) แล้วค่อยเพิ่มผักในทุกมื้อ จะอิ่มนานและช่วยคุมขนมจุกจิก - นอนให้พอคือหัวใจ: วันไหนนอนน้อย เราจะลดความหนักลง เพราะฝืนไปก็ล้าและเจ็บง่าย ถ้าอยากเริ่มง่ายๆ วันนี้ ลองเลือก 1 คำขวัญจาก 16 คำนี้ แล้วออกกำลังกายแค่ 30 นาทีแบบสบายๆ ก่อน พอทำต่อเนื่องได้เมื่อไหร่ ค่อยเพิ่มชาเล้นจ์ทีละนิด รับรองว่าความรู้สึก “ชีวิตดีขึ้น” มาแน่นอนค่ะ