Do this before bed if you want to sleep easier.
Do this before going to bed if you want to sleep more easily (from the private press)
➡️ practice writing journals or gratitude lists - write out thoughts that freeze in your head at the end of the day. It helps clear your brain before bed.
➡️ keep the room completely dark - light interferes with the sleeping cycle (this one, but people. Personally, I feel that if the room is completely dark, it will sleep well and long).
➡️ set up a bedtime routine - such as reading a light book, listening to music slowly or taking a warm bath, or refraining from playing your cell phone at least one hour before bedtime, or lighting lavender-scented candles one hour before bedtime.
➡️ stop drinking water after 9: 00 p.m. - if you're not really hungry for water, do it because you won't wake up in the bathroom in the middle of the night and drink again in the morning.
➡️ do a body scan - focus the feeling from the toe → chase up one part at a time → to the head.
Focusing on the body will pull us out of the distraction and fall asleep faster.
Has anyone used any technique that helps you sleep well, besides Tan? Let's talk.
# What should I do before going to bed? # Sleep # Healthy Time # LoveYourself
นอกจากเทคนิคที่กล่าวมาแล้ว การสร้างบรรยากาศในห้องนอนก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน โดยควรเลือกใช้ผ้าปูที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย รวมถึงควบคุมอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับเย็นสบายประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส เพราะอุณหภูมิที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นวงจรการนอนอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินในช่วงเย็นจะช่วยลดการตื่นกลางดึกได้ดี ความเครียดและความกังวลเป็นอีกสาเหตุหลักที่ทำให้นอนหลับยาก ลองใช้วิธีการทำสมาธิหรือหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้สมองผ่อนคลายจากความคิดฟุ้งซ่าน คล้ายกับการฝึก body scan ที่เน้นความรู้สึกจากปลายเท้าไล่ขึ้นมาทีละส่วน ซึ่งเทคนิคนี้ช่วยให้จิตใจอยู่กับร่างกายมากขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล สำหรับผู้ที่ชอบการฟังเพลง ควรเลือกเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติที่มีจังหวะช้าและนุ่มนวล เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือจอที่มีแสงสว่างสูงก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะแสงจากหน้าจอส่งผลต่อฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวควบคุมวงจรการนอน สุดท้าย อย่าลืมสร้างกิจวัตรประจำวันหรือ Ritual ก่อนนอนที่เหมาะสมกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่น จุดเทียนกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือนั่งเขียน gratitude list เพื่อส่งเสริมความรู้สึกขอบคุณและความสงบใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีตามไปด้วย
