5 ways to recover from the plumb heart. Personal self-use version.
5 ways to recover from the plumb heart. Personal self-use version.
When the eyes are plummeting or sad, the eyes use these five ways to recover themselves.
At least we know what we have to do, and it's very important to get up and do these things ourselves.
Because no one can help us except ourselves, everyone
This is a simple method that we already use. Okay, so please everyone.
1. Stop thinking (Mental Pause)
Take a slow breath for 4 seconds, then hold on for 4 seconds, and then relax for 4 seconds.
Using this method will help our brain to stop thinking and focus on breathing.
2. Write out the feelings.
Write down what happens, what you think, write it down is a kind of drain.
3. Stay with nature
Walk to the park, see trees, flowers, or sip chilling coffee by the river, let us rest.
4. Gently move your body or exercise.
Move or go to exercise gently will help us feel better.
5. Listen to the sound of nature or music.
We can turn on the rain, the waves, or slow music and listen for 10 or 20 minutes.
Or turn off the phone for 10 minutes and listen to the sounds around you.
When your heart is tired, don't try to understand it. Just rest and stay by his side.
# Keep your heart # How to cope with feelings # Healthy Time
เมื่อเรารู้สึกใจดิ่งหรืออารมณ์ตกต่ำ การดูแลใจตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตใจให้แข็งแรง วิธีฟื้นใจทั้ง 5 ที่กล่าวถึง เริ่มจากการ "หยุดคิด" หรือทำ Mental Pause นับเป็นเทคนิคที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้ดี เพราะเมื่อเราหายใจเข้าช้า ๆ และกลั้นไว้ รวมทั้งผ่อนออกทีละ 4 วินาที จะช่วยให้สมองได้พักและหยุดวนเวียนกับความคิดลบ การ "เขียนความรู้สึกออกมา" เป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพ เพราะการระบายความคิดและความรู้สึกผ่านตัวอักษรจะช่วยให้เราเข้าใจตนเองมากขึ้น ช่วยลดความเครียดที่สะสมในใจโดยไม่ต้องเก็บไว้ลึก นอกจากนี้การ "อยู่กับธรรมชาติ" เช่น เดินในสวนสาธารณะ ดูต้นไม้ ดอกไม้ หรือนั่งจิบกาแฟริมแม่น้ำ ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น พร้อมทั้งช่วยผ่อนคลายจิตใจในเวลาเดียวกัน ส่วนการ "เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ หรือออกกำลังกาย" ไม่ว่าจะเป็นการเดินช้า ๆ โยคะ หรือยืดเหยียดเบา ๆ ล้วนช่วยกระตุ้นความรู้สึกดี ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้ใจรู้สึกสดชื่นและมีพลังขึ้น สุดท้ายคือการ "ฟังเสียงธรรมชาติหรือเพลงบรรเลง" เช่น เสียงฝนตก เสียงคลื่น หรือเพลงบรรเลงช้าๆ ฟังเพียง 10-20 นาที จะช่วย Reset ความเครียดในใจ และถ้าลองปิดโทรศัพท์สัก 10 นาที แล้วนั่งรับฟังเสียงรอบตัวจริงๆ ก็จะช่วยให้ใจได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง วิธีทั้ง 5 นี้ ผู้เขียนได้ทดลองใช้และปรับให้เหมาะกับตนเอง ทำให้รู้สึกดีขึ้นอย่างชัดเจน จึงอยากแนะนำให้ทุกคนลองทำดูในวันที่ใจเหนื่อยล้าหรือรู้สึกดิ่ง เพราะบางครั้งสิ่งที่เราต้องการที่สุด คือตัวเราเองที่พร้อมจะดูแลใจตัวเองอย่างจริงจังและเต็มใจ การฟื้นใจด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ขอแค่เริ่มจากก้าวเล็กๆ และอดทนกับตัวเอง เราก็จะสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้อย่างเข้มแข็ง
