3 bottom positions from Kettle Bale 🍑
🏋️🏋️🏋️🏋️
Suitable for: People who want to add butts, have bouncy butts, 🍑
Difficulty: Not suitable for people with knee problems. A lot of body weight.
Equipment used: Kettle Bale
Introduction: 25 times, 4 sets
* * Focus on the bottom, fear the abdomen throughout the making * *
# Firm butt # Butt tightening, bouncy butt # Trending # Lemon 8 Howtoo
ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ก้นสวยและฟิตกระชับไม่ใช่แค่ทำท่าปั้นก้นแล้วจบอย่างเดียว ควรใส่ใจเรื่องการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำและควบคุมอาหารด้วยนะครับ สำหรับเคตเทิลเบลที่ควรเลือกใช้ แนะนำเริ่มที่น้ำหนักไม่เกิน 6 กิโลกรัม เพื่อความปลอดภัยและลดแรงกดบริเวณข้อเข่า ท่าออกกำลังกายทั้ง 3 ท่าที่ใช้เคตเทิลเบลนี้เน้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อก้นและหลีกเลี่ยงการบิดตัวที่อาจทำให้เจ็บเข่า ระหว่างออกกำลังกายควรเกร็งหน้าท้องเพื่อช่วยพยุงท่าทางและป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การแบ่งการออกกำลังกายเป็น 4 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง ถือเป็นการบริหารที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือมีน้ำหนักตัวเยอะ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัด เพื่อปรับท่าให้เหมาะสมหรือลดน้ำหนักก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในระยะยาว ผมเองก็เริ่มต้นจากการลดน้ำหนักควบคู่กับการฝึกท่าเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักเคตเทิลเบล ซึ่งช่วยให้ก้นกระชับดีขึ้นและทำได้อย่างมั่นใจมากขึ้น สุดท้าย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนกล้ามเนื้อและการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้ง จะช่วยป้องกันการปวดเมื่อยและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายครับ
