วิ่งลงเขาฉลากมาแล้วปวดเข่า 
ตึงน่อง... ⛰️🚫

การวิ่งลงเขาโดยเฉพาะทางชันนั้น นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาและน่องเกร็งตึงจนเกิดอาการปวดบวมแล้ว ยังมีผลต่อการทรงตัวจนทำให้ปวดหลังล่างตามมาได้ด้วย จากประสบการณ์ของนักวิ่งเทรลหลายคน การป้องกันไม่ให้อาการดังกล่าวมารบกวนหลังวิ่งจบสำคัญมาก โดยเฉพาะการทำท่ายืดเหยียดอย่างถูกวิธีทันทีหลังวิ่งเสร็จ สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งและลดโอกาสการบาดเจ็บได้จริง ท่าที่ 1 การยืดหน้าขา (Quadriceps Stretch) ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อตอนเบรกขาลงเขา ทำให้การทรงตัวดีขึ้นและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ท่าที่ 2 การยืดน่อง (Calf Stretch) สำคัญมากเพราะกล้ามเนื้อน่องต้องออกแรงมากในการวิ่งลงเขาชัน ท่านี้ช่วยคลายเส้นที่ตึงและลดความเมื่อยล้า ท่าที่ 3 การยืดสะโพกสลักเพชร (Glute Stretch) ช่วยแก้ปวดหลังล่างที่มักเกิดจากกล้ามเนื้อสะโพกและหลังล่างเกร็งเพื่อพยุงร่างกายขณะวิ่ง นอกจากการยืดเหยียดแล้ว การแช่น้ำแข็ง (Ice Bath) หลังวิ่งเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยลดการอักเสบและขจัดกรดแลคติกที่สะสมจากการออกกำลังกายหนักๆ ทำให้รู้สึกฟื้นฟูและเบาสบายกล้ามเนื้อในวันถัดไป สำหรับใครที่วิ่งลงเขาฉลากและพบปัญหาปวดเข่าหรือตึงน่อง การผสมผสานทั้งการยืดเหยียดและ Ice Bath จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น พร้อมกลับมาซ้อมวิ่งเทรลได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในทุกครั้งที่ออกวิ่ง