การมีตารางออกกำลังกายที่ชัดเจนและเหมาะสมกับเวลาของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการเริ่มต้นฟิตร่างกายให้แข็งแรง กระโดดอยู่กับที่และเดินยกเข่าสูงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของขาและระบบหัวใจ การนั่งย่อและเกร็งค้างไว้ช่วยเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ การบริหารคอด้วยการก้ม เหงย และหันซ้ายขวาเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยคอซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ ส่วนการบริหารดวงตาด้วยการมองในทิศทางต่าง ๆ และกระพริบตาจะช่วยผ่อนคลายและป้องกันอาการล้าตา เหมาะสำหรับคนที่ใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน แม้ว่าตารางนี้จะดูเรียบง่าย แต่การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งระบบ และยังสามารถปรับเพิ่มจำนวนครั้งหรือเวลาได้ตามความแข็งแรงของแต่ละคน ค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักเพื่อให้ร่างกายได้พัฒนาอย่างปลอดภัย นอกจากนี้ การออกกำลังกายในเวลาเช้าสามารถช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานและสร้างพลังสำหรับวันใหม่ได้ดีอีกด้วย ผมอยากแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำตามตารางนี้ล่วงหน้า และถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือเกร็งเกินไปควรลดจำนวนครั้งลงก่อน เสริมด้วยการดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายอย่างเต็มที่