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(single dumbbell squats) 3-6 SETS (10-14 REPS)

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(seated hammer curls) 3 sets (8-10 reps)

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(seated bicep curls) (3 sets) 8-10 reps

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(STANDING UP BICEP CURLS) 3 SETS (8-10 REPS)

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(REDGE FIT) BAR CURLS (3-4 SETS) 30-40 REPS day or night

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telvin hicks