Massage for headaches in 3 steps
3 Step Neck Pain-Cracking Massage
(Simply understood in 3 steps)
👉 Step 1: Put your hands in coordination on the occipital.
👉 Step 2: Circle Massage
👉 Step 3: Look up slowly.
💡 Trick: Try putting a warm moistened cloth on your back for 10 minutes before massaging. It will help your muscles to relax faster.
# Massage the head # Relaxed head massage # Health # Salary man # Office syndrome
จากประสบการณ์ตรงในการนวดแก้ปวดหัวแบบ 3 สเต็ปนี้ พบว่าไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดหัวและตึงคอได้อย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้นด้วย โดยวิธีนวดนั้น เริ่มจากการเอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย โดยใช้นิ้วโป้งแตะที่รอยบุ๋มด้านหลังต้นคอซ้าย-ขวาใต้กระโหลกศีรษะ จากนั้นนวดคลึงเป็นวงกลมอย่างเบาๆ แต่ให้รู้สึกตึงและหนักเล็กน้อย โดยไม่ต้องกดแรงจนเจ็บ หลังจากนั้นจึงเงยหน้าขึ้นช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 1-10 วินาที และปล่อย ทำซ้ำ 3-5 รอบ อาการตึงคอและปวดหัวจะค่อย ๆ ผ่อนคลายลง สิ่งที่ช่วยเสริมให้ได้ผลดีขึ้นคือการใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบท้ายทอยก่อนนวดประมาณ 10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวดีขึ้นและรับการนวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้ที่เป็นออฟฟิศซินโดรมหรือนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ วิธีนี้เป็นการบรรเทาอาการที่ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมยังไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือยาใด ๆ ซึ่งผมแนะนำให้ทำซ้ำเป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันและลดอาการปวดศีรษะเรื้อรังได้อย่างดี