นวดแก้ปวดหัวใน 3 สเต็ป
3 สเต็ป นวดคลายปวดคอ-ร้าวขึ้นหัว
(เข้าใจง่ายๆ ใน 3 สเต็ป)
👉 สเต็ป 1: เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
👉 สเต็ป 2: นวดคลึงเป็นวงกลม
👉 สเต็ป 3: เงยหน้าขึ้นช้าๆ
💡 ทริคเสริม: ลองเอาผ้าชุบน้ำอุ่นมาประคบท้ายทอยไว้สัก 10 นาที ก่อนนวด จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้นอีกเท่าตัว
#นวดหัว #นวดหัวผ่อนคลาย #สุขภาพ #มนุษย์เงินเดือน #ออฟฟิตซินโดรม
จากประสบการณ์ตรงในการนวดแก้ปวดหัวแบบ 3 สเต็ปนี้ พบว่าไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดหัวและตึงคอได้อย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้นด้วย โดยวิธีนวดนั้น เริ่มจากการเอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย โดยใช้นิ้วโป้งแตะที่รอยบุ๋มด้านหลังต้นคอซ้าย-ขวาใต้กระโหลกศีรษะ จากนั้นนวดคลึงเป็นวงกลมอย่างเบาๆ แต่ให้รู้สึกตึงและหนักเล็กน้อย โดยไม่ต้องกดแรงจนเจ็บ หลังจากนั้นจึงเงยหน้าขึ้นช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 1-10 วินาที และปล่อย ทำซ้ำ 3-5 รอบ อาการตึงคอและปวดหัวจะค่อย ๆ ผ่อนคลายลง สิ่งที่ช่วยเสริมให้ได้ผลดีขึ้นคือการใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบท้ายทอยก่อนนวดประมาณ 10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวดีขึ้นและรับการนวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้ที่เป็นออฟฟิศซินโดรมหรือนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ วิธีนี้เป็นการบรรเทาอาการที่ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมยังไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือยาใด ๆ ซึ่งผมแนะนำให้ทำซ้ำเป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันและลดอาการปวดศีรษะเรื้อรังได้อย่างดี
