Lemon8ライフスタイルコミュニティ

自動翻訳されています。元の投稿を表示する

Thanpisit
Thanpisit

47人のフォロワー

フォロー
フォロー
フォロー
ภาพตารางสอบไล่รายบุคคลของมหาวิทยาลัยรามคำแหง ภาค 2/2568 แสดงวิชา ECO2124, ECO2123, ECO2126 พร้อมวันเวลาและสถานที่สอบ รวมถึงข้อกำหนดการเข้าสอบและเอกสารที่ต้องใช้
1/2

こちらもおすすめ

内股削れて疲労回復して血圧改善する10秒エクササイズ

内股削れて疲労回復して血圧改善する10秒エクササイズ

keeep｜ちょうどいいパーソナルジムkeeep｜ちょうどいいパーソナルジム
197
反り腰改善して脂肪燃焼してお腹まわりがスッキリする10秒エクササイズ

反り腰改善して脂肪燃焼してお腹まわりがスッキリする10秒エクササイズ

keeep｜ちょうどいいパーソナルジムkeeep｜ちょうどいいパーソナルジム
56
腰痛改善して体幹が鍛えられて自律神経と血圧も改善する10秒エクササイズ

腰痛改善して体幹が鍛えられて自律神経と血圧も改善する10秒エクササイズ

keeep｜ちょうどいいパーソナルジムkeeep｜ちょうどいいパーソナルジム
20
クビレができて体幹が強化されて自己効力感が爆上がりする10秒エクササイズ

クビレができて体幹が強化されて自己効力感が爆上がりする10秒エクササイズ

keeep｜ちょうどいいパーソナルジムkeeep｜ちょうどいいパーソナルジム
14
むくみが取れて姿勢美人になって巻き肩や猫背が改善する10秒エクササイズ

むくみが取れて姿勢美人になって巻き肩や猫背が改善する10秒エクササイズ

keeep｜ちょうどいいパーソナルジムkeeep｜ちょうどいいパーソナルジム
18
アプリでもっと見る
アプリでもっと見る
アプリでもっと見る
2人が保存しました
9

2/68の個人試験スケジュールが発表されました。

今学期はECO2124、ECO2123、ECO2126しか受講しませんでした。

#勉強ラム

2/24 に編集しました

... もっと見るเผื่อใครกำลังค้นหา “ตารางสอบรามคำแหง” หรือ “ตารางสอบซ่อมราม 2/68” แบบผม แนะนำให้เริ่มจากการเช็กว่าเราต้องดู “ตารางสอบรายบุคคล” หรือ “ตารางสอบรวม” ก่อนนะครับ เพราะตารางรายบุคคลจะตรงกับรายวิชาที่เราลงจริง ๆ และมักมีรายละเอียดครบกว่า เช่น วัน/เวลา สถานที่สอบ (อาคาร/ห้อง) รวมถึงข้อกำหนดการเข้าสอบที่ต้องทำตาม วิธีที่ผมใช้เช็กตารางสอบให้ไม่พลาด 1) ลิสต์วิชาที่จะสอบทั้งหมดก่อน เช่นเทอมนี้ผมสอบ ECO2124, ECO2123, ECO2126 จะได้ไม่ตกหล่น 2) เปิดตารางสอบรายบุคคลแล้วเทียบ “รหัสวิชา” ให้ตรงเป๊ะ ระวังชื่อวิชาคล้ายกันแต่คนละรหัส 3) จดวัน-เวลาสอบลงปฏิทินในมือถือทันที และตั้งเตือนล่วงหน้า 1 สัปดาห์/1 วัน/3 ชั่วโมง เผื่อมีสอบติดกัน 4) เช็กสถานที่สอบให้ชัวร์ว่าต้องไปอาคารไหน (บางทีชื่ออาคารใกล้กัน เดินผิดเสียเวลา) กรณีสอบซ่อม (ตารางสอบซ่อมราม 2/68) ถ้าพลาดสอบปกติหรือต้องการสอบซ่อม ให้ตามตาราง “ซ่อม” แยกต่างหาก อย่าสับสนกับตารางปกติ และอย่าลืมดูเงื่อนไขว่าต้องลงทะเบียนสอบซ่อมหรือมีขั้นตอนอะไรเพิ่มเติมไหม (แต่ละเทอมรายละเอียดอาจต่างกัน) ของที่ผมเตรียมไปสอบทุกครั้ง (กันพลาดหน้าห้อง) - บัตรนักศึกษา/บัตรประจำตัวตามที่มหาวิทยาลัยกำหนด - เอกสารหรือหลักฐานที่ระบุในข้อกำหนดการเข้าสอบ (ถ้ามี) - ปากกา 2 แท่ง + ดินสอ/ยางลบ เผื่อฉุกเฉิน - ไปถึงก่อนเวลาสัก 30–45 นาที เผื่อหาที่จอดรถ/หลงอาคาร ทิปเล็ก ๆ จากประสบการณ์: ก่อนวันสอบผมจะเปิดตารางสอบอีกรอบเพื่อเช็ก “เวลาเริ่มสอบจริง” เพราะบางวิชาเริ่มเช้า/บ่ายต่างกัน และถ้าวันเดียวสอบหลายวิชา ให้เผื่อเวลาเดินระหว่างอาคารไว้ด้วยครับ ใครสอบชุดเดียวกับผม (ECO2124, ECO2123, ECO2126) ลองเช็กตารางของตัวเองอีกครั้งว่าห้องสอบตรงกันไหม แล้วขอให้สอบผ่านกันทุกคนครับ #เรียนราม

関連投稿

内股削れて疲労回復して血圧改善する10秒エクササイズ
【ストレッチは散歩より血圧を下げる】 高血圧傾向の成人40名を対象に、内転筋を含む全身ストレッチがウォーキングと比較して血圧に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 40名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Ko et al. (2021), Journal of Physical Activity and Health ■結論：ストレッチは散歩より血圧低下に効果的だった 8週間の全身ストレッチ（内転筋含む21種目、各30秒×2セット）を1日30分・週5日行った群は、座位収縮期血圧が146→140mmHgに低下。一方ウォーキング群は139→142mmHg
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

197件の「いいね」

反り腰改善して脂肪燃焼してお腹まわりがスッキリする10秒エクササイズ
【腸腰筋ストレッチで反り腰が改善】 健常高齢者82名を対象に、腸腰筋ストレッチが歩行時の骨盤アライメントに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 82名を対象とした二重盲検ランダム化比較試験 📍 Watt et al. (2011), PM&R ■結論：骨盤の前傾が有意に改善 ニーリングランジ姿勢での腸腰筋ストレッチを週2回のリハビリ専門家の監督のもと、1日2回・10週間継続したグループでは、股関節の伸展可動域が統計的に有意に改善。特に股関節伸展が制限されていた参加者では、歩行中の骨盤前傾も統計的に有意に減少し、歩幅の増大も確認されました。対照群は肩のスト
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

56件の「いいね」

腰痛改善して体幹が鍛えられて自律神経と血圧も改善する10秒エクササイズ
【機能的レジスタンストレーニングでメタボ患者の血圧が改善】 メタボリックシンドロームの40〜60歳の成人を対象に、機能的レジスタンストレーニングが血圧と自律神経機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 38名を対象としたランダム化比較試験 📍 Turri-Silva et al. (2020), Research Quarterly for Exercise and Sport ■結論：機能的レジスタンストレーニング群で血圧が有意に低下 メタボリックシンドローム患者を機能的レジスタンストレーニング群と従来型レジスタンストレーニング群に分け、週3回・計30セッシ
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

20件の「いいね」

クビレができて体幹が強化されて自己効力感が爆上がりする10秒エクササイズ
【体幹運動の継続で心身が変わる】 慢性腰痛を持つ成人47名を対象に、体幹安定化運動が自己効力感や不安に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 47名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Marins et al. (2025), Brazilian Journal of Physical Therapy ■結論：体幹運動で自己効力感と不安が改善 8週間のアプリベース体幹安定化運動（週2回）を行った群は、健康教育のみを受けた対照群と比較して痛みがNRS（0〜10）で5.16から3.47へ低下。障害度もRMDQ（0〜24）で6.83から2.22へ改善。自己効力
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

14件の「いいね」

むくみが取れて姿勢美人になって巻き肩や猫背が改善する10秒エクササイズ
【8週間の姿勢矯正で猫背・巻き肩が改善】 デスクワーカーを対象に、姿勢矯正エクササイズが猫背・巻き肩に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 36名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Yaghoubitajani et al. (2022), Int Arch Occup Environ Health ■結論：矯正運動で巻き肩や猫背が改善 上位交差症候群を有する30〜45歳のデスクワーカー36名を3群に無作為割付けし、週3回×8週間の矯正エクササイズを実施。巻き肩の角度および猫背（胸椎後弯）の角度が有意に改善し、対照群と比較して統計的に有意な差が認められ
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

18件の「いいね」

鎖骨がキレイになって猫背と巻き肩が改善する10秒エクササイズ
【小胸筋ストレッチが巻き肩を改善する】 巻き肩のある女性60名を対象に、小胸筋ストレッチが巻き肩改善に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 60名の女性を対象としたランダム化比較試験 📍 Hasan et al. (2023), Healthcare ■結論：小胸筋ストレッチで巻き肩改善 巻き肩のある女性60名を2群に無作為割付し、小胸筋のセルフストレッチ（立位で肩・肘を各90°に保ち壁に前腕を当て、体幹を反対側へ回旋して胸前面を伸ばす）を30秒保持×3回×2セット、週5日、3週間実施。ストレッチのみの群でも、仰臥位での肩の後面挙上距離（ベースライン6.11cm
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

15件の「いいね」

姿勢改善して太もも削れて筋肉が回復する10秒エクササイズ
【たった18分の軽いストレッチでも筋肉は回復する】 成人男性30名を対象に、異なる強度の静的ストレッチが運動後の筋回復に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 30名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Apostolopoulos et al. (2018), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ■結論：低強度ストレッチが筋回復を促進 大腿四頭筋・股関節屈筋・ハムストリングスの静的ストレッチを各60秒×3セット、運動後3日間連続で自主実施。最大伸張感の30〜40%の低強度群は70〜80%の高強度群や
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

13件の「いいね」

ウエストくびれて老化抑制されて筋肉内脂肪が減少する10秒エクササイズ
【自重トレーニングで筋肉の質が変わる】 　30〜64歳の健常な男女を対象に、自重トレーニングが筋肉量と筋肉内脂肪に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 37名を対象とした比較試験 📍 Ogawa et al. (2023), Experimental Physiology ■結論：8週間の自重トレで筋肥大と筋肉内脂肪の減少を確認 スクワット・ランジ・レッグレイズ・片脚ルーマニアンデッドリフトなどの自重エクササイズを9種目・週2回・各60分、8週間実施。MRI計測により、大腿部の筋断面積は53.3cm²から55.2cm²へ統計的に有意に増加。筋肉内脂肪率は9.3%
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

4件の「いいね」

代謝上がって脚痩せして体脂肪とウエストが減る10秒エクササイズ
【自重トレ12週間で体脂肪率が3%低下】 過体重・肥満の中年男性を対象に、ランジを含む自重運動が体脂肪率に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 51名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Grivas et al. (2022), Sports ■結論：自重エクササイズと有酸素運動で、体脂肪率・ウエストヒップ比が改善 42〜54歳の過体重・肥満男性が、ランジ・腹筋・背筋・腕立て伏せなどの自重エクササイズ（8〜12回×2〜4セット）とウォーキングの中〜中高強度プログラムを週3回・12週間実施。体脂肪率は30%から27%へ統計的に有意に低下し、ウエストヒップ
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

21件の「いいね」

個人データが何故か消えてしまいました😭レモンのお友達🍋お手数ですがまたフォロー&いいね👍をよろしくお
陽子606

陽子606

36件の「いいね」

二重アゴとたるみ取れてリンパ流れて肩コリ改善する10秒エクササイズ
【首肩エクササイズで頭部姿勢が改善】 オフィスワーカーを対象に、頸部・肩のエクササイズが前頭位（頭の前方突出）に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 32名のオフィスワーカー（平均年齢37歳）を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Kang et al. (2021), Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation ■結論：首肩エクササイズで頭部の位置が改善 肩甲骨安定化エクササイズと胸椎伸展エクササイズを週3回・6週間実施した実験群では、前頭位の指標である頭蓋椎角（CVA）が平均3.7°統
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

18件の「いいね」

腰痛改善して股関節柔らかくなってQOLが爆上がりする10秒エクササイズ
【殿筋強化で腰痛と生活の質が改善】 慢性腰痛のある成人（平均年齢44〜47歳）を対象に、殿筋強化エクササイズが痛みとQOLに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 34名を対象としたランダム化比較試験 📍 Ahn et al. (2024), Medicina ■結論：殿筋強化で痛みとQOLが有意に向上 体幹トレーニングにドンキーキックやクラムシェルなどの殿筋強化を加えた群は、痛みが10点中6.76から2.41へ大幅に改善。改善幅4.35は対照群の3.05を有意に上回りました。SF-36による身体的QOLは37.57ポイント、精神的QOLは31.15ポイント向上し
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

18件の「いいね」

美尻になってヒップアップして不眠症が改善する10秒エクササイズ
【ストレッチが慢性不眠を改善する根拠】 30〜55歳の慢性不眠症の成人を対象に、4ヶ月間のストレッチプログラムが睡眠の質に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 28名を対象としたランダム化比較試験（ストレッチ群10名、筋力トレーニング群10名、対照群8名） 📍 D'Aurea et al. (2019), Brazilian Journal of Psychiatry ■結論：ストレッチで不眠症状が有意に改善 上下肢のストレッチを週3回・1回60分、4ヶ月間継続した結果、不眠重症度指数（ISI）が平均8.1ポイント改善しました。客観的な活動量計の測定でも
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

9件の「いいね」

【たった10分のストレッチで不安感が激減】
物流会社の労働者134名を対象に、短時間のストレッチ体操がメンタルヘルスに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 134名を対象としたランダム化比較試験 📍 Montero-Marín et al. (2013), Atención Primaria ■結論：3ヶ月で不安が22.2%低下 この研究では、勤務後に10分間のストレッチ体操を週5日実施。その結果、不安の軽減だけでなく、メンタルヘルスが18.5%、活力が9.2%改善。さらに身体的な痛みも15.9%軽減するなど、心身両面への効果が確認されました。対照群（9.5%低下）と比べて統計的に有意に高い改善効果が認めら
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

28件の「いいね」

お腹くびれて老化止まって抗酸化能が向上する10秒エクササイズ
【全身運動で老化リスクが大幅低下】 30-45歳の過体重・肥満女性を対象に、ハイブリッド型神経筋トレーニングが心代謝健康と酸化ストレスに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 49名を対象としたランダム化比較試験 📍 Batrakoulis et al. (2021), Antioxidants ■結論：機能的トレーニングで抗酸化能が向上 5ヶ月間のトレーニングにより、対照群と比較して酸化ストレスの指標であるタンパク質カルボニルが45.7%減少し、総抗酸化能が11.4%向上しました。また、ウエスト周囲径は6.2%減少、善玉コレステロール(HDL)は18.1%増加、
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

21件の「いいね」

【軽い運動でもうつ改善に効果的】
軽度〜中等度のうつ病患者を対象に、運動強度の違いがうつ症状改善に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 620名を対象としたランダム化比較試験 ScienceDirect 📍 Helgadóttir et al. (2016), Preventive Medicine ■結論：すべての運動強度が通常治療より効果的 12週間の介入後、軽い運動群（ヨガ等）、中等度運動群（有酸素運動）、高強度運動群のいずれも、通常治療のみの群と比較して、うつ症状が有意に改善しました。運動群間の効果には統計的な差は見られませんでした。 🧠 継続しやすい運動が効果的 低強度〜中強度の
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

41件の「いいね」

二重あごが取れて猫背改善して自律神経まで安定する10秒エクササイズ
【乱れた自律神経が、かなりの短期間で安定する】 肥満の閉経後女性を対象に、ストレッチが心拍変動に与える効果を調べた研究結果が発表されました。 📝 24名を対象としたランダム化比較試験 📍 Wong et al. (2017), Alternative Therapies in Health and Medicine ■結論：低強度ストレッチで自律神経バランスが改善 たった週3回、わずか8週間のストレッチにより、交感神経活動と交感・副交感神経バランスが有意に低下し、副交感神経活動が有意に増加しました。これらの変化はすべて対照群との群間差も統計的に有意でした。 🧘 柔軟性
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

13件の「いいね」

【足踏み体操で食欲ホルモンが有意に変化】
中年肥満女性を対象に、足踏み運動を含むサーキット体操が食欲調節ホルモンに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 26名を対象としたランダム化比較試験 📍 Kang et al. (2018), Journal of Physical Therapy Science ■結論：12週間の体操で食欲ホルモンが正常化 50歳前後の肥満女性26名を運動群と対照群に分け、12週間の介入を行いました。運動群は「足踏み運動」と自重エクササイズ（スクワット、腕立て伏せなど）を交互に行うサーキット体操を週5回、1回50分実施。その結果、運動群ではレプチン（満腹ホルモン）が16.1から1
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

11件の「いいね」

お腹くびれて老化抑制して脂肪関連ホルモン改善する10秒エクササイズ
【体幹安定化運動で体脂肪・BMI改善】 過体重女性を対象に、体幹安定化運動を含むプログラムがBMI・体脂肪・アディポカインに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 35名の過体重女性（25〜45歳）を対象とした対照試験 📍 Faramarzi et al. (2016), J Sports Med Phys Fitness ■結論：BMI・腹囲・体脂肪と脂肪関連ホルモンが有意に改善 12週間・週3回・1回60分、バードドッグ、モディファイドプランク、スーパーマン、サイドブリッジなどの体幹安定化エクササイズを含む運動プログラムを実施。BMI・腹囲・体脂肪率が統計的に
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

8件の「いいね」

二の腕が細くなって肩コリ解消してむくみが取れる10秒エクササイズ
【腕のセルフストレッチでむくみ予防】 乳がん術後の女性を対象に、上肢のストレッチを含むセルフケアプログラムがむくみに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 92名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Du et al. (2022), Frontiers in Oncology ■結論：セルフケアでむくみ進行を抑制 腕や肩周囲の筋収縮・ストレッチと深呼吸を組み合わせたセルフケアプログラム（動画ガイドで1回約5分・1日2回以上）を3ヶ月間実施。腕の体積差が5%以上に拡大した割合はプログラム群11.1%に対し対照群30.2%と、統計的に有意な差が確認されました
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

7件の「いいね」

ウエストくびれて老化を止めてコレステロール値も改善する10秒エクササイズ
【体幹回旋運動でウエスト−3.1cm】 過体重の成人53名を対象に、体幹の回旋運動が腹部脂肪と代謝指標に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 53名を対象としたランダム化クロスオーバー比較試験 📍 Lahelma et al. (2019), Obesity Facts ■結論：体幹回旋運動で腹部脂肪とLDLコレステロールが改善 1.5kgのウエイト付きフラフープによる体幹回旋運動（1日約13分）を6週間実施。ウォーキングと比較してウエスト周径囲が−3.1cm、腹部体脂肪率が−2.0ポイント減少し、LDLコレステロールも統計的に有意に改善。消費カロリーは同等に設
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

15件の「いいね」

クビレができて二の腕が細くなって体脂肪率が激減する10秒エクササイズ
【8週の自重運動でウエスト3.1cm減】 40〜69歳の成人を対象に、プランクを含む自重サーキットトレーニングが体組成に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 71名（完了64名）を対象としたランダム化比較試験 📍 Son JY et al. (2025), BMC Public Health ■結論：自重サーキット8週でウエスト・体脂肪率が有意に改善 プランクレッグレイズなど体幹運動を含む18種目の自重サーキットを週2〜3回・8週間実施した結果、運動群のウエスト周径囲が3.1cm減少（対照群0.6cm減少）、体脂肪率が0.46%減少（対照群は0.57%増加）しま
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

15件の「いいね」

基礎代謝UPして運動習慣できて痩せていく10秒エクササイズ
【週3回のピラティスで体脂肪率が約2%減少】 30〜60歳の過体重・肥満女性を対象に、リフォーマーピラティスが体組成に与える影響を調べたRCT研究結果が発表されました。 📝 47名の女性を対象としたランダム化比較試験 📍 Gökalp et al. (2025), Scientific Reports ■結論：8週間のリフォーマーピラティスで体脂肪率と体重が統計的に有意に減少 週3回、1回50〜60分のリフォーマーピラティスを8週間継続した結果、 運動群では体脂肪率が39.26%から37.29%へ約2%減少し、体重は76.04kgから75.32kgへ約0.7kg減少しました
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

17件の「いいね」

お腹に縦線できて運動習慣ついてバランス能力向上する10秒エクササイズ
【体幹安定化運動が抑うつ改善に関連（小規模研究）】 高齢女性20名を対象に、体幹安定化運動が抑うつと転倒恐怖感に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 各群10名ずつの対照群付きランダム化比較試験 📍 Ko et al. (2014), Journal of Physical Therapy Science ■結論：6週間の体幹運動で抑うつスコアが改善 サイドブリッジや四つん這いでの体幹安定化運動を週3回・6週間実施した群（10名）では、抑うつスコア（CES-D）が27.10から24.50へ低下しました。対照群（26.00→25.20）と比較して統計的に有意な改善
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

13件の「いいね」

【週2回のヨガで、ウエストが3.8cm細くなる】
腹部肥満のある女性60名を対象に、ヨガが体組成に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 60名を対象としたランダム化比較試験 📍 Cramer et al. (2016), Deutsches Ärzteblatt International ■結論：ハードな運動や食事制限なしでも有意な改善 週2回、各90分のハタヨガ（+食生活アドバイス）を12週間継続した結果、ウエスト−3.8cm、体脂肪率−1.7%、BMI−0.8と、いずれも統計的に有意な改善が確認されました。カロリー制限は行わず、植物性食品や新鮮な食材の推奨など、食事の質改善を併用しています。 🧘 継続
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

7件の「いいね」

【軽い体操6ヶ月で記憶力が向上】
40〜56歳の座りがちな中年男女を対象に、ストレッチ・協調運動が認知機能に与える影響を調べたRCT研究の結果が発表されました。 📝 68名を対象としたランダム化比較試験 📍 Hötting et al. (2012), Health Psychology ■結論：低負荷な体操でも記憶機能が有意に改善 ストレッチと協調運動（全身のストレッチ、柔軟性・協調性を高める運動）を週2回・60分、6ヶ月間継続したグループでは、座位中心の対照群と比較してエピソード記憶が有意に改善しました。言語学習テストのスコアは58.23から66.54へ約14%向上（データは関連研究より）。さらに、ストレ
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

19件の「いいね」

お腹くびれてヒップアップしてメンタル改善する10秒エクササイズ
【体幹安定化運動で痛みへの恐怖心が改善】 慢性腰痛のある成人を対象に、体幹安定化運動が障害度や痛みへの恐怖心に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 48名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Blanco-Giménez et al. (2024), Scientific Reports ■結論：体幹安定化運動で障害度と恐怖心が改善 サイドブリッジやバードドッグを含む体幹安定化運動を週2回・12週間実施。運動のみのグループ（平均41.75歳）は、3週間で障害度（ODI）が27.1%改善し、臨床的に有意な改善を示しました。痛みへの恐怖心や破局的思考も全グル
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

11件の「いいね」

小尻になって腰痛対策になって頭の回転が爆上がりする10秒エクササイズ
■40代〜50代でも頭の回転が速くなり判断力が上がる 平均年齢41歳の勤労者を対象に、中強度ヨガが認知機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 86名を対象としたランダム化比較試験 📍 Phansikar M et al. (2023), Journal of Behavioral Medicine 【結論：週3回のヨガで実行機能・ワーキングメモリが向上】 太陽礼拝を中心とした中強度ヨガ(moderate-intensity、楽〜やや息が弾む程度)を週3回・各50分、8週間継続した結果、ワーキングメモリ課題の正答率が対照群と比較して有意に向上しました(p&
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

11件の「いいね」

【2型糖尿病でも低負荷の筋トレで脂肪が減らせる】
過体重の2型糖尿病女性を対象に、弾性バンドを用いた低強度レジスタンストレーニングが体脂肪に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 28名を対象としたランダム化比較試験 📍 Kwon et al. (2010), Korean Diabetes Journal ■結論：40〜50% 1RMの低負荷で総脂肪量が7.8%減少 12週間の弾性バンドトレーニング（40〜50% 1RM「軽い負荷」、週3回、1回60分、計11種目）により、トレーニング群は対照群と比較して総脂肪量が7.8%、総腹部脂肪が6.5%有意に減少しました。同時に総筋肉量も3.0%増加し、筋力は上肢13.2
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

2件の「いいね」

むくみ解消して首肩ラクになって動脈硬化が改善する10秒エクササイズ
【たった4週間で血管が若返る】 40代男性を対象に、静的ストレッチが動脈硬化に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 16名を対象とした比較試験 📍 Nishiwaki et al. (2015), SpringerPlus ■結論：4週間のストレッチで動脈硬化が約5%改善 週5回・30分の全身ストレッチを4週間継続した結果、動脈硬化の指標であるbaPWV（脈波伝播速度）が1207→1145 cm/sに低下。もう一つの指標であるCAVIも7.7→7.2へと有意に改善しました。ストレッチ対象は下肢（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ）と上肢・体幹の主要筋群で、
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

14件の「いいね」

【3.5ヶ月のストレッチでウエストが-2.5cm】
55〜70歳の過体重・肥満成人を対象に、ワンドストレッチ運動が腹部肥満に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 124名を対象としたランダム化比較試験 📍 Puengsuwan et al. (2020), Frontiers in Physiology ■結論：ストレッチで腹囲が統計的に有意に減少 15週間、週5日、1日40分のワンド（棒）を使ったストレッチ運動を実施した結果、ウエスト周囲径が過体重群で2.6cm、肥満群で2.5cm減少し、対照群と比較して統計的に有意な改善が認められました。また過体重群では基礎代謝率も有意に向上しました。 💪 なぜストレッ
keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

keeep｜ちょうどいいパーソナルジム

5件の「いいね」

もっと見る