睡眠サイクル
こんにちは、今日は寝ているあなたに会いました。💤💤
質の高い睡眠は睡眠時間に依存しないことをご存知ですか?睡眠サイクルも同様に重要です。🛏️🔄
👉🏻👉🏻簡単な例を挙げてみましょう。👈🏻👈🏻
目が覚めて8時間寝て疲れたことはありますか?🥴それはおそらく、体がまだ深い眠りについているときに目を覚ますことによって引き起こされます。
睡眠サイクルとは、4つのフェーズからなる睡眠サイクルのことです。
一つの睡眠サイクルには約90分かかり、一晩で体はこのサイクルを約4〜6回繰り返します。友人が展開できるように要約を添付してください。💖💖💖
展開された場合、それは可能になります
1.私たちは新鮮な⛅を覚ます ようにしてください-あなたは、レム睡眠などの睡眠サイクルの終わりに目を覚ます場合、それはあなたが深い睡眠で目を覚ますよりもさわやかです。
2.睡眠の質を向上させ🛏️余暇を最適化することを可能にします。
3.健康✅を高める-良い睡眠、良い生活、病気のリスクを減らす
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับเวลานอนให้สอดคล้องกับช่วงปลายของวงจรการนอนหลับ หรือ REM Sleep รู้สึกได้จริงว่าตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่งัวเงียเหมือนก่อนหน้านี้ ซึ่งวงจรการนอนหลับ 1 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที และเราจะผ่านวงจรนี้ประมาณ 4-6 รอบต่อคืน การนอนครบ cycle อย่างเหมาะสมจะช่วยให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ รวมถึงระบบต่างๆ ของร่างกายได้ฟื้นฟู นอกจากนี้ การรู้จักระยะ NREM ที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับลึก และ REM ที่สมองมีการทำงานและฝัน ทำให้เราสามารถวางแผนจัดเวลานอนให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าไม่อยากตื่นมางัวเงียแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงปลายวงจรการนอนหลับ หรือช่วงที่สมองเริ่มตื่นตัว เช่น เว็ลาตื่น 6:00 น. ก็ให้นอนตามรอบที่ครบ 90 นาที เช่น 22:30, 00:00, 01:30, 03:00, 04:30 เพื่อให้ตื่นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่า การเข้าใจ Sleep Cycle ยังช่วยให้เราปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่รบกวนวงจร เช่น แสงสีฟ้าจากจอมือถือ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน ซึ่งจะทำให้ช่วงพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้การนอนหลับที่ดีส่งผลช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด