​📌 ไอเดียมื้อเช้า 3 นาที: "กราโนล่าม็อคค่าโปรตีน" อิ่มนาน ตื่นเต็มตา ☕✨

เช้าๆ เวลารัดตัวแต่อยากได้มื้อเช้าสารอาหารครบ โปรตีนถึง และช่วยปลุกให้ตื่นพร้อมลุยงาน สูตรนี้ตอบโจทย์ผมที่สุดครับ ช่วงนี้ทำกินบ่อยมากด้วย ทำเสร็จปุ๊บกินปั๊บเคี้ยวกรุบกรอบฟินๆ จะทำทิ้งไว้ข้ามคืนก็ได้ หรือจะทำเป็นขนมกินระหว่างวันก็อร่อยไปอีกแบบนะเพื่อนๆ

​🥣 สิ่งที่ผมใช้ ต่อ 1 เสิร์ฟ (เพื่อนๆ ปรับสูตรได้ตามสะดวกเลยนะ แต่อันนี้ผมลองมาให้แล้ว อร่อย คอนเฟิร์ม!)

- ​กราโนล่าของ Diamond Grains: ~40 กรัม (ได้คาร์บดี เพิ่มพลังงาน ได้โปรตีนและไขมันดีแถมนิดๆ)

- ​ผงโปรตีน ISO Soy BAAM: 1 ช้อนตวง (โปรตีนพืชลีนๆ แคลต่ำ สูตรในรูปเป็นรสชาติกะทิ)

- ​นมโปรตีน Tofisan (สูตรไม่เติมน้ำตาล): ~100 มล. (ใช้น้ำเปล่าก็ได้นะ บังเอิญว่าได้มาเพราะลดราคา แต่ลองทำแล้ว เข้ากันเฉย โคตรอร่อยเลยยย)

- ​ผงกาแฟ Nescafe Americano Zero Sugar: ~2 กรัม (1 ซองเล็ก เพิ่มความตื่น และเป็นความชอบส่วนตัว เพราะถ้าไม่ใส่มันจะออกรสหว่นเกินไปสำหรับผม5555555)

👨‍🍳ขั้นตอนการทำ (ฉบับรีบกินเลย)

​แค่เททุกอย่างตามสัดส่วนที่ต้องการ และคน(หรือเชค)ให้เนื้อเนียนเข้ากัน จะได้ "กราโนล่าม็อคค่าโปรตีน" ที่โคตรทำง่ายและโคตรอร่อย เคี้ยวกรุบกรอบสะใจมาก!

​💡 แถมไอเดียทำ Overnight (สำหรับสายชอบกินนุ่มหนึบ):

​วันไหนอยากเปลี่ยนฟีลเหมือนกินขนมหวาน ให้ทำขั้นตอนตามปกติในกระปุกมีฝาปิด แล้วเอาไปแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ข้ามคืนครับ เช้ามากราโนล่าจะดูดน้ำจนนุ่มหนึบ เย็นสดชื่น ฟีลเหมือนกินขนมเค้กม็อคค่าเลยครับเพื่อนๆ ดีงามมาก

​📊 สารอาหารคร่าวๆ

​พลังงาน: ~300 - 320 kcal

​โปรตีน: ~25 - 30 กรัม (ถ้ากินนมโปรตีนที่เหลือหมดในมื้อนั้นเลย โปรตีนก็จะสูงไปอีก!)

​คาร์โบไฮเดรต: ~25 กรัม

​ไขมัน: ~5 กรัม

​ใครมีสูตรมิกซ์กราโนล่าแบบเร็วๆ ตัวไหนเด็ดอีก แวะมาคอมเมนต์ป้ายยาผมกลับได้เลยนะครับ 👇

​#ลดน้ำหนัก #เมนูมื้อเช้า #กราโนล่า #อาหารเช้าเร่งรีบ #คุมอาหาร