รวมเมนู ‘บูสต์โปรตีน’ 💪🏻✨

เราเพิ่งเข้าวงการออกกำลังกายนะคะ สิ่งที่ตามมาอัตโนมัติคือเราคุมอาหารและสารอาหารด้วย กินเกินไม่ดี กินน้อยไม่ได้ กินไม่ถูกไม่พอก็ตุ้บอีก แล้วปกติกินยากมากกกก ตามใจปากมาทั้งชีวิต เลยมาแชร์เมนูที่กินเผื่อเป็นไอเดียค่ะ

🤍ข้าวมันไก่ต้ม(อกล้วน ไม่หนัง)

>เลี่ยงน้ำจิ้ม ใส่ซีอิ๊วดำได้ ซุปซดได้แต่น้อย ๆๆๆ

>ส่วนตัวกินแบบทอดมาทั้งชีวิต แต่กินง่ายสุดละเมนูนี้ ดูเข้าถึงได้

🤍ข้าว+ไข่ต้ม

>ประหยัดสุด แต่จืดมาก เติมเกลือเติมแม็กกี้พอประทังชีวิตได้

🤍อกไก่(อะไรก็ได้ ไม่ทอด !!!)

>ช่วงแรกชอบมาก ใส่พริกไทยดำ/ปรุงหน่อยคือเริด

>ใช้เวลาเคี้ยว เคี้ยวจนเหนื่อย แต่โปรตีนดี

🤍แซลม่อน

>ประหยัดหน่อยก็เอาแค่ส่วนท้อง

>โปรตีนดี สารอาหารเริด

🤍ไข่ข้น(ใช้เนย กับใส่เนื้อสัตว์อื่น ๆ เพิ่ม)

>เมนูสิ้นคิดอย่างนึงของคนพยายามกินคลีน กินกับอะไรก็อร่อย

🤍กรีกโยเกิร์ต/โยเกิร์ต+กราโนล่า

>เลือกรสออริ น้ำตาล 0 ไขมัน 0 ได้จะดีมาก ถ้าจืดไปเติมน้ำผึ้งได้

>ไม่อิ่มเท่าข้าว แต่อร่อย

🤍เมนูไข่ เมนูเนื้อสัตว์

>อะไรก็ได้โปรตีนหมด แต่เลี่ยงน้ำมัน ระวังวิธีปรุง ต้มได้ ทอดอย่า

🤍นมโปรตีน

>อันนี้สำหรับวันมีงบ เพราะขวดนึงราคาแอบจุก แต่มันกินง่าย

🤍น้ำเต้าหู้+เครื่อง(+โปรตีนซอง)

>ใครซื้อโปรตีนเชคอยู่แล้ว must try มาก คอมโบโปรตีนเลยล่ะ

>ถ้าใส่โปรตีน อย่าสั่งร้อน ย้ำ เย็นเท่านั้น เดี๋ยวโปรตีนเสียสภาพ

>สั่งหวานน้อย/หวาน 0 คือเริด

#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #เมนูง่ายๆ #เมนูเพิ่มโปรตีน #ออกกําลังกาย #กินคลีน