จากประสบการณ์ที่ผมเจอเองและฟังจากคนรอบตัว พบว่าการนอนน้อยติดต่อกันหลายวันนั้นส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิในชีวิตประจำวันจริงๆ แม้จะพยายามนอนยาวในวันหยุดแต่ก็ไม่สามารถชดเชยความเสียหายที่เกิดขึ้นได้เต็มที่ นอกจากเรื่องสมองจะยังเสียหายจากฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่อเนื่อง ระบบภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูร่างกายจากภายในก็ถูกรบกวน ทำให้เวลาเจ็บป่วยก็ฟื้นตัวช้ากว่าที่ควร ผมจึงลองปรับตัวด้วยวิธีง่ายๆ คือ เริ่มเข้านอนเร็วขึ้นวันละ 30 นาทีเป็นประจำ และพยายามตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอทุกวัน รวมถึงลดการใช้มือถือและจอในช่วงก่อนนอน สังเกตว่าร่างกายและสมองรู้สึกสดชื่นขึ้น พลังงานและความจำกลับมาใช้ได้ดี สำหรับใครที่อยากลองปรับพฤติกรรมนอนแบบนี้ แนะนำให้เริ่มทีละน้อย ไม่ต้องเร่งจนเกินไป เพราะการปรับเวลาและสร้างวินัยการนอนช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ รวมถึงช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นด้วย ท้ายสุด ผมอยากชวนทุกคนสังเกตตัวเองด้วยว่า การนอนน้อยก็เหมือนการสะสมหนี้สุขภาพ ที่ไม่อาจไถ่ถอนคืนได้เต็มจำนวนด้วยการนอนชดเชยวันเดียวหรือวันหยุดเท่านั้น