5Ms เพื่อดูแลหลอดเลือดและหัวใจ (Healthy Cardiovascular Aging) 1. Mind (สมอง): คุมความดันตัวบน (Systolic BP) 2. Mobility (การเคลื่อนไหว): ส่งเสริมการออกกำลังกายสม่ำเสมอ พร้อมเฝ้าระวังภาวะความดันตกในท่ายืน (Orthostatic Hypotension) โดยเลือกใช้ยาความดันกลุ่มเสี่ยงต่ำ เช่น ACEi, ARB หรือ DHP-CCB

HYROX Recovery Protocol: ฟื้นฟูร่างกายอย่างแม่นยำตามกลไกชีววิทยา หลังผ่านสนามแข่งสุดเข้มข้น ร่างกายต้องเผชิญทั้งภาวะ Glycogen หมดเกลี้ยง, Micro-tears ในเส้นใยกล้ามเนื้อ และการอักเสบระดับเซลล์ การฟื้นตัว อย่างมีประสิทธิภาพ สรุปแนวทาง Recovery Protocol 0 – 2 Hours Post-Race | Immediate Metab

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายบ้าง หลังข้ามเส้นชัย HYROX? 🏁 ทันทีที่คุณก้าวข้ามเส้นชัย Hyrox การทดสอบสมรรถภาพที่ดึงทั้ง Aerobic & Anaerobic System มาใช้งานอย่างหนักหน่วง ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูและเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาเป็นลำดับเวลา (Temporal Cascade) ดังนี้ครับ ⏱️ 0 - 2 ชั่วโมงแรก: สภาวะ Afterburn

เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับ Taurine ในร่างกายจะค่อยๆ ลดลงอย่างน่าใจหาย และการขาดทอรีนสัมพันธ์โดยตรงกับความเสื่อมของสมอง หลอดเลือด และระบบเผาผลาญ แต่ข่าวดีคือ การเสริม Taurine ในระดับที่เหมาะสม ถูกพิสูจน์แล้วว่าช่วย "รีเซ็ตพลังงานระดับเซลล์" ได้อย่างน่าทึ่ง! ⚡ ประโยชน์ของ Taurine ในมุมมอง Medicine 3

#onthisday

#onthisday

อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา 1. Vitamin D 2. Magnesium 3. Fish oil 4. Creatine 5. Iron (ในคนที่ขาด) #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

#onthisday

คุณกำลังออกกำลังกาย "เบาเกินไป" อยู่หรือเปล่า? หลายคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ทำไมระดับความฟิต ความอึด หรือผลลัพธ์สุขภาพกลับนิ่งอยู่ที่เดิม? คำตอบอาจอยู่ที่ "ความเข้มข้น (Intensity)" ที่เรายังดันไปไม่ถึงจุดที่ร่างกายเกิดการปรับตัวครับ การออกกำลังกายสายสุขภาพแบบ Zone 2 หรือการเดินโซนเบาๆ เป็นเรื่องท

#onthisday

โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะความจำเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ในวัยผู้ใหญ่ อาจไม่ได้มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในวัยแก่เพียงอย่างเดียว แต่ถูกวางรากฐานไว้ตั้งแต่ 1,000 วันแรกของชีวิต นับตั้งแต่เริ่มปฏิสนธิในครรภ์มารดาจนถึงอายุ 2 ขวบ งานวิจัยชิ้นสำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science ตรวจสอบข้อมูลประวัติศาสตร์ระยะ

#onthisday

#onthisday

ทำไมการร้องเพลงในห้องน้ำหรือในรถ… ถึงทำให้เรารู้สึกดีขึ้นทันที? หลายคนน่าจะเคยสังเกตว่า เวลาได้เปิดเพลงร้องดังๆ ในรถตอนรถติด หรือร้องเพลงตอนอาบน้ำ อารมณ์ที่ขุ่นมัวจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นผ่อนคลายขึ้นมาทันที ปรากฏการณ์นี้ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า "Singers' High" ซึ่งไม่ใช่แค่ความรู้สึกไปเอง แต่มีกลไกทางช

เคยสงสัยไหม? ทำไมกินข้าวเสร็จทีไร... ร่างกายชัตดาวน์ทุกที อาการนี้เรียกว่า "Food Coma" หรือภาวะง่วงนอนหลังมื้ออาหาร เกิดจากหลายสาเหตุครับ: 1.ร่างกายดึงเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารมากขึ้น เลี้ยงสมองน้อยลง 2.หลั่งฮอร์โมนแห่งความผ่อนคลาย (เซโรโทนินและเมลาโทนิน) 3.มื้อนั้นแป้งหรือน้ำตาลสูงเกินไป

#onthisday

เคยสงสัยไหมครับ... ทำไมบางคนเล่นเวทหนักๆ เสร็จแล้วจุก ไม่อยากกินอะไรเลย แต่บางคนวิ่งเสร็จปุ๊บ หิวโซจนแทบจะกินบ้านได้ทั้งหลัง? จริงๆ แล้วอาการ "หิว" หรือ "ไม่หิว" หลังออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องของใจสู้หรือไม่สู้ครับ แต่มันคือเรื่องของ ชีววิทยา สมดุลฮอร์โมน และประเภทการออกกำลังกาย ทีม #ไม่หิว

การให้อภัย เราเองจะมีความสุขเอง #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น

ประโยชน์ของการได้รับ NMN จากหนังสือเรื่อง the new science of supplements ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ช่วยการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่ม VO2 max #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น

วิตามินดี... ไม่ใช่วิตามิน แต่คือ “Secosteroid Hormone” ที่ควบคุมยีนและเซลล์เกือบทุกส่วนในร่างกายครับ งานวิจัยระดับ Geroscience ยืนยันตรงกันว่า การปล่อยให้ระดับ 25(OH)D ในเลือดต่ำกว่าเกณฑ์ ไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องกระดูกพรุน แต่เพิ่มความเสี่ยงทั้ง Inflammaging (ภาวะอักเสบเรื้อรัง), ภูมิคุ้มกันตก, ภาวะ