“ความต่างระหว่างคนที่สำเร็จ กับคนที่ยังไม่สำเร็จ…ไม่ใช่ความเก่งครับ แต่คือ ‘การลงมือทำ’” แต่ความจริงลึกกว่านั้น หลายคน “คิดเยอะ วางแผนดี อ่านเยอะ”
แต่ไม่เริ่มสักที ในขณะที่อีกกลุ่ม
เริ่มทั้งที่ยังไม่พร้อม
ทำทั้งที่ยังไม่เก่ง
และเรียนรู้ระหว่างทาง ความลับคือ:
ไม่ใช่แค่ “ทำ”
แต่ต้อง “ทำในทิศ

ทีมแพทย์ The Longevist หมอหน่อย ใครสนใจเรื่อง Longevity นัดมาพบได้ครับ #หมออั๋น #thelongevist #Longevity #หมอหน่อย

งานวิจัยล่าสุดระบุว่า สมรรถภาพทางกายและพฤติกรรมพื้นฐานคือตัวบ่งชี้ความเสื่อมถอยของร่างกายในระดับเซลล์ได้ดีที่สุด โดยประกอบด้วย 5 ปัจจัยสำคัญ 1. ความเร็วในการเดิน (Walking Pace): ยิ่งเดินเร็ว ยิ่งสะท้อนระบบประสาทและหัวใจที่แข็งแรง 2. แรงบีบมือ (Grip Strength): ตัววัดมวลกล้ามเนื้อและภาวะเปราะบางของ

คุณเคยมีอาการแบบนี้หรือเปล่า ถ้ามีอาการแบบนี้แนะนำว่าคงต้องตรวจดูหาสาเหตุนะครับ #TheLongevist #หมออั๋น #Longevity

การอ่านคือการออกกำลังกายสมองเพื่ออายุที่ยืนยาว ในมุมมองของ Longevity Medicine การดูแลสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่แค่การคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การรักษาประสิทธิภาพของสมองคือหัวใจสำคัญของการมีช่วงอายุที่มีสุขภาพดี หรือ Healthspan ที่ยาวนาน งานวิจัยจาก Yale University ที่ติดตามผลยาวนาน

อายุ 60 ปี... ร่างกายคุณ "ฟิต" แค่ไหน? ลองเดิน 6 นาทีดูครับ! ⏱️🚶‍♂️ หลายคนถามหมอว่า "จะรู้ได้ไงว่าหัวใจและปอดเรายังแข็งแรงดีอยู่?" โดยเฉพาะในวัย 60+ ที่ความเสื่อมของร่างกายเริ่มชัดเจนขึ้น ในมุมของ Longevity Medicine เรามีแบบทดสอบมาตรฐานที่เรียกว่า "6-Minute Walk Test" (6MWT) ซึ่งไม่ได้บอกแค่ความเ

นอนน้อย 5 วัน แล้วมานอนชดเชยเสาร์-อาทิตย์... ร่างกายไม่ได้ "ได้คืน" อย่างที่คิดครับ "นอนน้อยทั้งสัปดาห์ เดี๋ยวค่อยไปนอนยาวๆ ตอนวันหยุดเอา" ใครที่มีนิสัยแบบนี้บ้าง? หมออั๋นต้องบอกความจริงที่น่าตกใจจากงานวิจัยของ University of Pennsylvania ครับ เขาพบว่าการนอนแค่ 6 ชั่วโมง ติดต่อกัน 5 วัน แม้เราจะพย

นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายอาจแก่เร็วขึ้นมากกว่าที่คิด การนอนหลับไม่ใช่แค่การพัก แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองอย่างลึกซึ้ง ระหว่างที่เราหลับ ร่างกายกำลังทำหลายอย่างพร้อมกัน เช่น ซ่อมแซมความเสียหายระดับเซลล์และ DNA ช่วยระบบกำจัดของเสียในสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลียร์โปรตีน

#onthisday

สมองของมนุษย์ประมาณ 60% ประกอบด้วยไขมัน และหนึ่งในไขมันที่สำคัญที่สุดคือ Omega-3 โดยเฉพาะ DHA (Docosahexaenoic acid) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเยื่อหุ้มเซลล์สมองและเซลล์ประสาท DHA มีบทบาทสำคัญต่อ • การสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง (synaptic function) • ความจำและการเรียนรู้ • สมาธิและการประมวลผลข้อมู

เช้านี้หมออั๋นอยากชวนคุยเรื่องเล็ก ๆ ที่มีผลกับสมองในระยะยาว หลายคนคิดว่าการดูแลสมองต้องเป็นเรื่องซับซ้อน ต้องมีเทคนิคพิเศษหรืออาหารเสริมราคาแพง แต่ความจริงแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดมักเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ทำซ้ำทุกวัน Morning routine ง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลสมองมีอยู่ไม่กี่ข้อ 1. ตื่นมาแล้วไม่แตะโทรศัพ

สมองคุณกำลังแก่เร็วกว่าอายุจริงหรือเปล่า? สามสัญญาณเตือนที่คนส่วนใหญ่มองข้าม 1. Tip of the tongue นึกชื่อคนไม่ออก 2. หลงในที่คุ้นเคย 3. อารมณ์แปรปรวนผิดปกติ ถ้ามีอาการเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงว่าจะต้องเป็นโรคความจำเสื่อม แต่หมายถึงว่าถึงเวลาที่จะต้องเริ่มดูแลสมองจริงจัง มีสัญญาณไหนที่คุณไหม

Claude Cowork มันเวิร์คจริงๆครับ # #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเหมือนมี “การอักเสบเล็ก ๆ” อยู่ตลอดเวลา ทั้งที่ไม่ได้ติดเชื้อหรือบาดเจ็บอะไรชัดเจน ภาวะนี้ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า Chronic Inflammation หรือที่นักวิจัยด้านอายุรวัฒน์เรียกว่า Inflammaging ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเหมือน “เครื่องยนต์ที่ติดอยู

เคยสังเกตไหมว่าบางวันเราหิวบ่อยมาก ทั้งที่เพิ่งกินไปไม่นาน หลายคนคิดว่าเป็นเพราะ “กินไม่พอ” หรือ “ควบคุมตัวเองไม่ได้” แต่ในความเป็นจริง บางครั้งอาจเป็นสิ่งที่เรียกว่า Hungry gut ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ Hungry gut คือภาวะที่ลำไส้และจุลินทรีย์ในลำไส้ส่งสัญญาณความหิวมากกว่าปกติ ผ่านระบบที่เรียกว่า

การออกกำลังกายไม่ได้ดีเท่ากันทั้งหมด งานวิจัย systematic review ปี 2025 พบว่า HIIT เป็นรูปแบบที่ช่วยฟื้นฟูหลอดเลือดดีที่สุด เพราะช่วยเพิ่ม nitric oxide และ vascular adaptation ถ้าหลอดเลือดดี โรคหัวใจ Stroke และ Aging ของระบบหัวใจก็ลดลง สุขภาพดีเริ่มที่การเคลื่อนไหวครับ #Longevity

เคยเป็นไหมครับ…เจอหน้าคนคุ้นมาก แต่ “นึกชื่อไม่ออก” 😅 ส่วนใหญ่ไม่ได้แปลว่าสมองเสื่อมทันทีนะครับ แต่มักเป็นอาการแบบ “ปลายลิ้น” คือสมองจำได้ แต่ดึงคำไม่ขึ้น โดยเฉพาะตอนนอนน้อย เครียด หรือสมองล้า ทางออกง่าย ๆ 1. หยุดพยายาม 10 วินาที 2. นึก “บริบท” แทน: เจอที่ไหน ทำอะไรด้วยกัน 3. ได้ชื่อแล้

ผลการศึกษาล่าสุดจากงานวิจัยเชิงวิเคราะห์ Meta-analysis ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine ปี 2026 ได้เปิดเผยข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิตามินดีต่อผู้ที่มีภาวะอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิก (Metabolic Syndrome) โดยพบว่าชนิดของวิตามินดีที่เลือกใช้มีผลต่อการลดไขมันและระบบเผาผลาญที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำค

นิยามใหม่ของการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันมาถึงแล้วครับกับ WHOOP Advanced Labs ที่เพิ่งเปิดตัวไปไม่นาน ความน่าสนใจคือการก้าวข้ามขีดจำกัดจากเดิมที่ Wearable บอกได้แค่ "ภายนอก" (Heart Rate, Sleep, HRV) มาสู่การวิเคราะห์ "ภายใน" ผ่านผลเลือดถึง 65 Biomarkers ในฐานะที่หมอทำเรื่อง Longevity มาตลอด สิ่งที่ W

ผมร่วง ผมบาง หรือเส้นผมไม่แข็งแรง ไม่ได้เป็นแค่ปัญหาความสวยงาม แต่เป็นสัญญาณสะท้อนภาวะภายในร่างกาย เส้นผมคือ “ดัชนีชีวภาพ” ของโภชนาการ ฮอร์โมน การอักเสบ และความเครียด ถ้าร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง หรือมีความไม่สมดุล ผมมักเป็นอวัยวะแรก ๆ ที่แสดงอาการ อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผม ควรเลือกบนพื้นฐานข