🏃♀️🏃♀️Lesson 13: Healthy is not for sale. If you want it, you have to build it yourself.
This year's annual health check results are as satisfactory as ever. ❤️
Strong heart. Excellent fat value. No abnormal signs.
In retrospect, health at 39 and 40 + + is very different.
From "final plump" back to normal shape.
From people who are easily tired and do not exercise, to people who can exercise normally.
The skin is brighter without trying.
All this happens not because of luck, but because gradually adjusting the lifestyle with discipline.
I started setting myself a "quota" in each food category - sweet, oily, grilled toast and ultra processed food.
Eat enough, focus on protein, cook yourself, carry it to the office.
And before eating every meal, you always stop asking yourself,
"What nutrients are you putting in your mouth?"
At first I thought that this kind of life would be stressful. Not happy.
But when you do, you know...
Discipline is better than looking in the mirror and not being satisfied in yourself.
Healthy does not start from exercise, but from "thought."
Think of taking care of yourself and doing it a little bit a day, every day. 🌱
# Take care of yourself at 40 # Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Healthy aged 40
เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี สุขภาพกลายเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญมากขึ้น เพราะร่างกายและระบบต่าง ๆ เริ่มมีความเปลี่ยนแปลง การรักษาสุขภาพจึงไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่จำเป็นต้องเริ่มจากความคิดและการวางแผนดูแลตัวเองอย่างเป็นระบบ การตั้งโควต้าอาหาร เช่น จำกัดการรับประทานอาหารหวาน มันของปิ้งย่าง และอาหารแปรรูป (ultra processed food) เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ช่วยควบคุมปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายอย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการเลือกเน้นโปรตีนเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย อีกทั้งการทำอาหารเองและพกอาหารไปทานที่ทำงาน ช่วยควบคุมคุณภาพและสุขอนามัยของอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ การตั้งคำถามต่อหน้ามื้ออาหารเกี่ยวกับสารอาหารที่รับเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เกิดการตระหนักรู้และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าการทานตามใจปาก ซึ่งช่วยลดความเครียดจากการควบคุมอาหาร และทำให้การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจ ใจความสำคัญของสุขภาพดีในวัย 40+ คือการยอมรับว่าต้องมีวินัยและความอดทน เพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงและสดใสอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีผลดีต่อสภาพจิตใจและความมั่นใจในตัวเองในระยะยาว ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการกินอาหารที่ถูกต้อง ควรเริ่มต้นที่ความคิดและเจตนารมณ์ในการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง แล้วค่อย ๆ สร้างเป็นกิจวัตรประจําวัน เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกช่วงวัย