ความสนุกอย่างนึงของการลดน้ำหนักคือทำอาหารและจัดจานสวยๆ วันนี้นำเสนอมื้อแรกของวันแบบสดชื่นนน🍅 🥪 Protein bread + scrambled eggs ไข่คนฉ่ำๆ โรยพริกไทยดำและผงโรยสเต็ก โปรตีนแน่น อิ่มนาน ไม่ง่วงบ่าย 🥗 Tomato salad ผักสดกรอบๆ มะเขือเทศหวานธรรมชาติ ช่วยให้จานนี้บาลานซ์ขึ้นเยอะเลย 🫐 Blueberry เ

Strawberry break 🍓 Around 35 kcal ความสุข 10/10 โตแล้ว…เลือกของหวานเป็น 😌 #ลดน้ําหนัก #ของว่างมีประโยชน์

วันนี้อยากกินซูชิโร่แต่กลัวจะหนักแป้งเกินไป เลยเปลี่ยนมากินซาซิมิแซลมอนกับทูน่าแทน เราจิ้มกับโชยุและน้ำจิ้มซีฟู้ดนิดหน่อย อร่อยมากกกก มื้อนี้อิ่มจุกเลยล่ะ (ไม่ใช่อาหารพลังงานต่ำ ทุกคนควร weight calorie ทั้งวันดูด้วยน้า ถ้ากินเกินน้ำหนักก็พุ่งได้เหมือนกันคับ) 🫶🏼 🐟 แซลมอนซาซิมิ 150 กรัม • พลัง

แค่หยิบของที่มีในตู้เย็นมาจัดรวมกัน หมูย่าง ไข่ยางมะตูม ผักใบใหญ่ๆ แล้วก็สตรอว์เบอร์รี่ตบท้าย มื้อนี้อร่อยสุดๆไปเลยคับ 🍓 สูตรอาหาร 🥦 วัตถุดิบ-ส่วนผสม: • หมูสันคอ 200 กรัม • ไข่ 1 ฟอง (ต้มยางมะตูม) • ผักคอสใบใหญ่ๆ • สตรอว์เบอร์รี่ 2–3 ลูก • เนยแท้ 6 กรัม (ไว้ย่างหมู) • เกลือ / พริกไท

มื้อนี้ทำอะไรง่ายๆกินเอง หมูสันนอก 200 กรัม ย่างกับเนยแท้นิดหน่อย มีผักลวก กระเจี๊ยบ แล้วก็สตรอว์เบอร์รี่ปิดท้าย 2 ลูก ช่วงที่เน้น High protein + High fiber รู้สึกว่าอิ่มนาน แล้วน้ำหนักลงได้ดีเลยค่า สูตรอาหาร 🥬วัตถุดิบ-ส่วนผสม: • หมูสันนอก 200 กรัม • เนยแท้ 5 กรัม (ใช้ย่าง) • ผักกาดหอม

วันนี้ไปกินข้าวกับเพื่อนที่ทำงาน เนื่องจากเป็นมื้อเย็น เลยเลือกแนวผักเยอะ โปรตีนพอดี อิ่มแบบไม่แน่นเกิน 🥢 เมนูวันนี้ • 🥚 Ajitsuke Tamago - 味付け卵 ไข่ต้มดองซีอิ๊ว / ไข่ยาง มะตูมปรุงรส • 🍅 Tomato Salad มะเขือเทศสไลซ์โรยงา • 🥒 Miso Kyuri (味噌きゅうり) แตงกวากับมิโสะ • 🐟 Saba Shioyaki (さば塩焼き) ปลาซ

🥩 เมนูวันนี้ เนื้อย่าง + ไข่ต้ม + ผักลวกหลากสี โปรตีนแน่น ไฟเบอร์ถึง อิ่มแบบสุขภาพดี 📓สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: • เนื้อวัวส่วนที่ชอบ • ไข่ไก่ 2 ฟอง • บรอกโคลี • ดอกกะหล่ำ • เห็ดเข็มทอง • มะเขือเทศเชอร์รี่ • น้ำมันมะกอกเล็กน้อย • น้ำจิ้มแจ่ว / น้ำจิ้มซีฟู้ด (ตามชอบ แนะนำให้

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินจืดเสมอไป กินแซ่บได้ อร่อยเหมือนเดิมมมม ✨ 📓สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: • แซลมอน • ไข่ต้ม • ข้าวกล้อง • ผักคอส / มะเขือเทศ / หอมแดง / กระเทียม / พริก/ มะนาว 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. ย่างแซลมอนด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย 2. หั่นผักเตรียมไว้ 3. คลุกข้าวกล้องกับน้ำปล

กรีกโยเกิร์ตบารอนชีสท็อปด้วยองุ่นและมะเขือเทศฉ่ำๆ หวานธรรมชาติ #ของหวานคลีน #กรีกโยเกิร์ตหนึบหนับ

ในช่วงลดน้ำหนักเราจะอยากกินของหวานม๊ากกก เราเปลี่ยนมากินกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้ที่ชอบ ได้ความหวานนิดๆจากธรรมชาติและไม่รู้สึกผิดด้วยน้าา 😋 #ลดน้ำหนัก #กรีกโยเกิร์ตผลไม้ #cleanfood #ของว่างมีประโยชน์

มื้อนี้เรากินเป็นมื้อเย็น แคลต่ำ โปรตีนสูง น้ำพริกปลาทูก็แซ่บสุดๆไปเลยย #อาหารง่ายๆ #อาหารลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดหุ่น