The intestines are clean. The brain sails!
3. Gut care techniques for bright brain, good memory, good mood every day. 🧠💚
You know, the second brain of the body is the gut.
Because there are nerves directly connected to the brain and produce 90% of "serotonin."
It means... good intestines = good brain, good mood!
🥦 1.Eat probiotic + prebiotic every day.
Increase microbes well. Reduce inflammation and stress.
Example: Yogurt, kimchi, bananas, onions, apples
🚶♀️ 2. Move the body 30 minutes.
Helps the intestines function well. Brain secretes BDNF, boosts memory power.
😴 3. Sleep enough. Reduce stress.
Rest for seven hours, practice deep breathing, or drink chamomile tea before bed.
# Clean intestines # Good brain # Good memory # Elderly # Aged to know
หลายคนอาจไม่ทราบว่า ลำไส้ถือเป็น "สมองที่สองของร่างกาย" เนื่องจากลำไส้มีเส้นประสาทเชื่อมต่อโดยตรงกับสมอง และสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้มากกว่า 90% ซึ่งสารนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกดี การดูแลลำไส้ให้สะอาดและมีสุขภาพดีจึงส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ทำให้อารมณ์แจ่มใส ความจำดี และลดโอกาสเกิดภาวะเครียด เทคนิคที่แนะนำ ได้แก่ 1. การบริโภคโปรไบโอติกและพรีไบโอติกทุกวัน เช่น โยเกิร์ต กิมจิ กล้วย หอมใหญ่ และแอปเปิ้ล ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ลดการเกิดการอักเสบและความเครียด 2. การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยออกกำลังกายหรือเดิน ซึ่งกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยให้สมองหลั่งสาร BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ 3. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน พร้อมฝึกฝนเทคนิคการหายใจลึกๆ หรือดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน เพื่อช่วยลดความเครียดและทำให้ลำไส้และสมองได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ สำหรับผู้สูงอายุ เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้ระบบทางเดินอาหารดีขึ้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพสมองและคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยสูงวัยได้อีกด้วย ด้วยการดูแลลำไส้ให้สะอาดและสุขภาพดี "ความจำดี" พร้อมกับอารมณ์ดีและสมองแล่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติจะเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
