Shoulder massage
3 Massage posture for shoulder pain. Crack up the head!
2/1 Edited to
นอกจากท่านวดคอบ่าไหล่ที่แนะนำแล้ว การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอก็สำคัญมาก เช่น การปรับท่าทางการนั่งหรือยืนให้ถูกต้องเพื่อป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า หมั่นยืดเหยียดด้วยท่าง่าย ๆ อย่างท่ายกไหล่และหมุนไหล่เบา ๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการตึงเครียด สำหรับคนที่มีบ่าแข็งเป็นก้อน แนะนำให้ใช้ความร้อนประคบก่อนนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจใช้น้ำมันหอมระเหยแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่วมด้วย การนวดควรทำอย่างนุ่มนวลและไม่กดหนักเกินไป โดยเฉพาะกับผู้สูงวัยที่กล้ามเนื้อบอบบาง การฟังเสียงร่างกายตัวเองสำคัญมาก ถ้ารู้สึกเจ็บควรหยุดทันที สุดท้าย เคล็ดลับสำคัญคือการนอนพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียดสะสม เพราะทั้งสองปัจจัยนี้มีผลต่ออาการปวดคอบ่าไหล่โดยตรงค่ะ
