話すのをやめなさい!「膝が落ち込んでいます。運動しないでください。」
話すのをやめなさい!「膝が落ち込んでいます。運動しないでください。」
この信念のためです。。。 あなたの膝を悪化させています。
多くの人々は自分自身を「変形性関節症」と知っています。
最初にすべきことは、歩くことをやめ、運動をやめ、それが壊れることを恐れることです。
しかし、真実は-それが必要でないほど、膝はより速く退化します。
ほとんどの人の膝の痛み
摩擦骨による直接的な原因ではありません。
しかし、「炎症」と「膝周りの筋力低下」によって引き起こされます。
動かないと筋肉が萎縮します。
サポートエイドを持っていた膝がフルロードになりました。
最 後に。。。 より多くの痛み、より多くの歩行困難。
どうすればいいですか。
答えは「止める」ではありません。
しかし、正しい方法です。
多くの研究がそれを確認しています
運動、特に膝の周りの筋肉を強化します。
痛みを軽減し、安定性を高め、より良く機能させるのに役立ちます。
体重を減らすことを含めて。
重量が低いほど、膝にかかる圧力がより明らかになります。
再理解するべき重要なこと
*膝ジストロフィーは無駄を意味しない
*膝ジストロフィーは必ずしも悪化しない
手術は最初の答えではありません。
実際には、
多くの人が良くなることができます。
手術なし。。。 正しい方法で世話を始めれば。
膝を痛めずに簡単に始めてください。
無理しないでください。無理しないでください。
しかし、「徐々に」始めましょう。
など
*脚の前の筋肉を曲げる練習
*椅子から起き上がる
*短い散歩をしてから徐々に増やしてください
จากประสบการณ์ส่วนตัวกับอาการเข่าเสื่อม สิ่งที่พบว่าได้ผลจริงคือการไม่หยุดนิ่ง แต่การเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและถูกวิธี เพราะเมื่อหยุดใช้งาน กล้ามเนื้อรอบเข่าจะอ่อนแรงและเล็กลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ข้อเข่าต้องแบกรับแรงกดแบบไม่มีตัวช่วยพยุง ผมเริ่มต้นด้วยการฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาอย่างง่าย ๆ เช่น การนั่ง-ลุกจากเก้าอี้หลายครั้งต่อวัน โดยไม่เร่งรีบหรือหักโหม เพราะถ้าใช้งานเกินไปอาจทำให้ปวดมากขึ้น จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มการเดินในระยะสั้น ๆ แล้วค่อยขยายระยะทางมากขึ้นตามความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่าจะช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้รับและช่วยลดการอักเสบที่เป็นต้นเหตุของอาการปวด นอกจากนี้ การลดน้ำหนักก็เป็นหัวใจสำคัญ เพราะน้ำหนักตัวที่ลดลงจะลดแรงกดทับที่ข้อเข่าอย่างชัดเจน ทำให้อาการปวดบรรเทาลงและสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราต้องเปลี่ยนความเชื่อว่าเข่าเสื่อมจะต้องหยุดใช้งาน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือคิดว่าการผ่าตัดคือทางออกเดียว ทางเลือกที่ดีคือการขยับร่างกายด้วยวิธีที่เหมาะสมและค่อยเป็นค่อยไป รวมถึงปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะตัว จากที่เคยกลัวว่าออกกำลังกายจะทำให้เข่าเลวร้ายยิ่งขึ้น แต่เมื่อลองปรับวิธีออกกำลังกายและดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง อาการปวดเข่าก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและคุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นตามไปด้วย
