Stop talking! "Knees are depressed. Do not exercise."
Stop talking! "Knees are depressed. Do not exercise."
Because this belief... is making your knees worse.
Many people know themselves to be "osteoarthritis."
The first thing to do is stop walking, stop exercising, fear that it will break down.
But the truth is - the more it doesn't take, the faster the knee degenerates.
Knee pain in most people
Not directly caused by friction bones.
But caused by "inflammation" and "muscle weakness around the knee."
When we don't move, the muscles will atrophy.
The knee that used to have a support aid became a full load.
Finally... more pain, more difficulty walking.
What should I do?
The answer is not "stop."
But the right way.
A lot of research confirms that
Exercise, especially strengthening the muscles around the knee.
It can help reduce pain, increase stability and make it work better.
Including "losing weight."
The lower the weight, the more obvious the pressure on the knee.
Important things to re-understand
* Knee dystrophy doesn't mean no use
* Knee dystrophy is not always worse
* And surgery is not the first answer
In fact,
A lot of people can get better.
Without surgery... if you start taking care of the right way.
Start easy without hurting the knee.
Don't force it. Don't overdo it.
But start "gradually."
Such as
* Practice flexing the muscles in front of the legs
* Sit-up from the chair
* Short walk and then gradually increase
จากประสบการณ์ส่วนตัวกับอาการเข่าเสื่อม สิ่งที่พบว่าได้ผลจริงคือการไม่หยุดนิ่ง แต่การเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและถูกวิธี เพราะเมื่อหยุดใช้งาน กล้ามเนื้อรอบเข่าจะอ่อนแรงและเล็กลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ข้อเข่าต้องแบกรับแรงกดแบบไม่มีตัวช่วยพยุง ผมเริ่มต้นด้วยการฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาอย่างง่าย ๆ เช่น การนั่ง-ลุกจากเก้าอี้หลายครั้งต่อวัน โดยไม่เร่งรีบหรือหักโหม เพราะถ้าใช้งานเกินไปอาจทำให้ปวดมากขึ้น จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มการเดินในระยะสั้น ๆ แล้วค่อยขยายระยะทางมากขึ้นตามความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่าจะช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้รับและช่วยลดการอักเสบที่เป็นต้นเหตุของอาการปวด นอกจากนี้ การลดน้ำหนักก็เป็นหัวใจสำคัญ เพราะน้ำหนักตัวที่ลดลงจะลดแรงกดทับที่ข้อเข่าอย่างชัดเจน ทำให้อาการปวดบรรเทาลงและสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราต้องเปลี่ยนความเชื่อว่าเข่าเสื่อมจะต้องหยุดใช้งาน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือคิดว่าการผ่าตัดคือทางออกเดียว ทางเลือกที่ดีคือการขยับร่างกายด้วยวิธีที่เหมาะสมและค่อยเป็นค่อยไป รวมถึงปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะตัว จากที่เคยกลัวว่าออกกำลังกายจะทำให้เข่าเลวร้ายยิ่งขึ้น แต่เมื่อลองปรับวิธีออกกำลังกายและดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง อาการปวดเข่าก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและคุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นตามไปด้วย
