overnightoats
Easy to do. Benefit in weight protection, full stomach, good excretion.
🥦 raw materials: Greek yogerite, oats, fruits by liking, orchid
🍳 the process of making: Put the southernmost layer of oats and follow it with the Greek yogerite, fruit, and do this on every layer as needed.
After that, soak it in a simple refrigerator for one night.
Keep it for three days. ❤😘# OHCHR toatmeal # Trending # OHCHR toats # Lemon 8 Howtoo # Delicious to tell 😋
การทำ Overnight Oats เป็นเมนูอาหารเช้าที่ไม่เพียงแสนง่าย แต่ยังเหมาะสำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์เร่งรีบหรือคนรักสุขภาพอย่างมาก เพราะสามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าในตอนกลางคืนแล้วเก็บไว้ในตู้เย็น ทำให้เช้าตื่นมาแค่หยิบทานก็พร้อมอิ่มท้องทันที เคล็ดลับส่วนตัวที่อยากแชร์คือ ควรเลือกใช้ข้าวโอ๊ตชนิดที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งเพื่อได้ประโยชน์เต็มๆ ทั้งไฟเบอร์และเบต้า-กลูแคน ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดี กรีกโยเกิร์ตที่ใส่ลงไปไม่เพียงแค่เพิ่มโปรตีนแต่ยังช่วยทำให้รสชาติหอมมันกลมกล่อมมากขึ้น การปรับแต่งชั้นวางผลไม้ก็เป็นเสน่ห์อีกอย่างของเมนูนี้ เช่นชั้นล่างสุดใส่กล้วยหอมเพราะหวานธรรมชาติและช่วยให้มื้อเช้าของคุณมีพลังงานยาวนาน ตามด้วยชั้นผลไม้เบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวพรรณดี พร้อมยังมีสารอาหารหลากหลาย นอกจากนี้ การแช่ในตู้เย็นช่องธรรมดาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงจะช่วยให้ข้าวโอ๊ตดูดซึมน้ำและโยเกิร์ตจนเนื้อสัมผัสนุ่ม พอดี ไม่แข็งหรือเละเกินไป ทำให้ทานง่ายและอร่อยมากขึ้น อีกหนึ่งข้อดีคือสามารถเก็บไว้ทานได้นานถึง 3 วัน จึงเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้า ผู้ที่กำลังคุมอาหารหรือวางแผนลดน้ำหนักสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่และสารอาหารได้เองจากการเลือกวัตถุดิบ ลองเพิ่มเมล็ดเจียหรือถั่วต่างๆ ลงไปเพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันดี ที่จะช่วยให้อิ่มนานกว่าเดิม จากประสบการณ์ส่วนตัว เมนูนี้เป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้สามารถรักษาสมดุลอาหารและไม่รู้สึกหิวจนเกินไปในช่วงเช้า ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมอย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังประหยัดเวลาที่ต้องมาเตรียมอาหารในตอนเช้าด้วย รู้สึกว่ามีแรงและสดชื่นสำหรับเริ่มต้นวันใหม่แน่นอน