Day 32 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
2/8/25 (32) บันทึกการกินอาหาร
วันนี้.. เคลียร์งาน+บ้าน แพ็คกระเป๋า
🍗โปรตีน 80g ✅ 86g
🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 90g
🥗ไฟเบอร์ ❌
🫙น้ำเกิน 2L ❌
🍵คาเฟอีน ❌
😴การนอน ❌ 77
🏃🏻♀️ออกกำลังกาย ❌ เวลาไม่ได้เลย
✅IF 17.30ชม
🍭น้ำตาล สูงสุด 80 ต่ำสุด 35
✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง
#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด
#คุมอาหารแบบมีความสุข
การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่เพียงแค่การจำกัดอาหาร แต่คือการเข้าใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสม ในบันทึกนี้มีการควบคุมโปรตีนที่ 86 กรัมและคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 90 กรัม ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษากล้ามเนื้อพร้อมกับลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การทำ IF (Intermittent Fasting) เป็นเวลา 17.30 ชั่วโมงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม ผู้ลดน้ำหนักไม่ควรมองข้ามการดื่มน้ำอย่างเพียงพอซึ่งสำคัญต่อการทำงานของระบบร่างกาย และการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและซ่อมแซมตัวเองแม้ในวันที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและการไม่เครียดกับการคุมอาหาร ถือเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จ เช่น การเลือกกินอาหารโลว์คาร์บตามความสะดวก และการมีวินัยในกินอาหารที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่สนุกและมีความสุข ปรับตัวทำความรู้จักร่างกายของตัวเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและยั่งยืนในระยะยาว สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้นหรือกำลังตามหาวิธีลดน้ำหนักที่ไม่เครียดและสามารถทำได้จริง แนะนำให้เริ่มจากการจดบันทึกพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย รวมทั้งมีเป้าหมายระยะสั้นที่ชัดเจน อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตควบคู่ไปกับสุขภาพกาย เพราะสุขภาพดีต้องครบองค์ประกอบและมีความสุขในทุกขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง
