Day 136 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

14/11/25 (136) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. ตื่นมาบิน

🍗โปรตีน 70g ❌ 69

🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 73g

🧈ไขมัน 21g ❌ 36g

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️1

😴การนอน 80🆙 ❌ 79

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 12,777 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 12.19 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความสุข

2025/11/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในกระบวนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การติดตามโภชนาการและกิจกรรมในแต่ละวันเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จ เช่นเดียวกับบันทึกของวันนี้ที่เน้นปริมาณโปรตีน 69 กรัม คาร์โบไฮเดรต 73 กรัม และไขมัน 36 กรัม แม้ว่าจะเกินเป้าหมายไขมันที่ตั้งไว้ การรับประทานอาหารแบบโลว์คาร์บช่วยจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในเกณฑ์พอดี ซึ่งเหมาะกับการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกเครียดหรืออดจนเกินไป การเดินเป็นกิจกรรมที่ผู้เขียนเน้นเพิ่มขึ้น โดยวันนี้เดินได้มากถึง 12,777 ก้าว แม้ว่าจะไม่มีการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่การเพิ่มกิจกรรมชั้นต่ำนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจไปด้วย นอกจากนี้ การนอนหลับก็ยังเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญ แม้คะแนนการนอนต่อเนื่องจะอยู่ที่ 79 ซึ่งใกล้เคียงกับเป้าหมาย 80 แต่ก็ควรปรับปรุงเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการ IF 16:8 ที่ผู้เขียนใช้คือการจำกัดเวลาการกินอยู่ในช่วง 8 ชั่วโมง และงดอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน เทคนิคนี้ช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุ้นเคยกับร่างกายและเรียนรู้การตอบสนองต่ออาหารอย่างมีสติ การควบคุมอาหารแบบมีความสุขและไม่เครียดทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นกระบวนการที่ยั่งยืนไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ที่สำคัญคือการรู้จักร่างกายตนเองอย่างแท้จริง เพื่อหาแนวทางที่เหมาะสมและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน สุดท้าย ควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำอย่างเพียงพอและบริโภคไฟเบอร์เพื่อช่วยระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม แม้ว่าวันนี้จะยังไม่ได้ดื่มน้ำเกิน 2 ลิตรและบริโภคไฟเบอร์น้อยกว่าที่ตั้งใจ แต่ก็เป็นเป้าหมายที่ค่อย ๆ ปรับไปตามจังหวะของตัวเอง สำหรับใครที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ควรเน้นเรื่องความสมดุลและความสุขในการดูแลสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียดจนเกินไป เพราะการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการที่เรารู้จักและเข้าใจร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 171 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
19/12/25 (171) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต น็อคลงไม่ทันมาลง 20 🍗โปรตีน 90g ❌ 85g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 30g 🧈ไขมัน 30g ✅ 14g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 3 😴การนอน 80🆙 ❌ 77 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5824 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13.30 ชม ✌️ค่อยๆป
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 3 ครั้ง

รีวิวพลีชีพ!! ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 18 กิโลใน3ปี
จากคนเคยสวย ช่วงโควิดผ่านไปหนักเกือบ80 คนรอบข้างเริ่มทรีทเราไม่ดีอ่ะ ทำเหมือนเราเป็นส่วนเกินตลอด จากที่เคยได้รับการปฏิบัติในฐานะคนสวยมาตลอดอ่ะทุกคน เริ่มลดน้ำหนักปลายๆปี2022 ค่า Inbody เริ่มต้น BW =76.8 kg Muscle mass = 25.7 kg Fat mass = 30.4 kg BMI = 27.9 !!! (แม่เจ้า) %Body fat = 39.6
하늘

하늘

ถูกใจ 3 ครั้ง

ลดความอ้วน Day 136
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง
gunlikecooking

gunlikecooking

ถูกใจ 16 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม