自動翻訳されています。元の投稿を表示する

173日目#最後のダイエットハッピーライン

21/12/25(173)ダイエット記録

今日はプーケットで働いています。休んでください。

🍗タンパク質90 g❌3

🍚100 g以下✅68

脂肪🧈30 g❌2

🥗400 g❌

🫙2 Lを超える水。❌

🍵カフェイン☕️❌1

😴睡眠80🆙❌2

🏃🏻‍♀️エクササイズ❌

🏃🏻‍♀️4250ステップ、✅7466ステップ。

iF 16: 8✅14時間

✌️ゆっくりと調整してください。徐々に自分の体を知ってください。

#一貫性、連続性、そして十分な長さ

#低い車が便利です

#最後のダイエット、ハッピーライン

#体重減少 #ストレスフリーダイエット

#ハッピーダイエット

2025/12/21 に編集しました

... もっと見るการลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องของการจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ต้องเข้าใจและรู้จักสภาพร่างกายของเราอย่างแท้จริง การบันทึกอาหารและกิจกรรมประจำวันอย่างเป็นระบบ เช่น การควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงการใส่ใจเรื่องไฟเบอร์และน้ำที่ดื่มนั้นสำคัญมาก ซึ่งพบว่าการบริโภคโปรตีนประมาณ 83 กรัม จากเป้าหมาย 90 กรัม และคาร์บ 68 กรัม ยังอยู่ในเกณฑ์ที่ดี แต่การดื่มน้ำยังไม่ถึง 2 ลิตร และการนอนหลับที่ได้คะแนน 82 แสดงให้เห็นว่าควรปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้น นอกจากโภชนาการแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายก็มีความสำคัญ การเดินได้ 7,466 ก้าวของวันนี้เกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ที่ 4,250 ก้าว ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไปแต่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและสุขภาพหัวใจได้ดี เทคนิค IF 16:8 หรือการอดอาหารแบบช่วงเวลายังช่วยเสริมการควบคุมความหิวและปรับสมดุลของร่างกายให้ดีขึ้น โดยผู้ลดน้ำหนักได้ทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จ การลดน้ำหนักแบบสาย Happy คือการคุมอาหารและออกกำลังกายโดยไม่กดดันตัวเองจนเกิดความเครียด แต่เน้นความสุขและความสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้ในระยะยาว พร้อมทั้งพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นจากการดูแลตัวเองทั้งอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกายอย่างสมดุล

関連投稿

脚のエロラインこうやって作る✨
キャプションまで読んでくださり ありがとうございました🥹 たくさんコメントお待ちしてます!! ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を 発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #安心って最高 #私を進化させる秋 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットトレ
ユナ💟韓ドルに恋して-11kg

ユナ💟韓ドルに恋して-11kg

7122件の「いいね」

【これをするだけ】ゴルゴラインが解消できるんです!
【これをするだけ】ゴルゴラインが解消できるんです! 他の投稿はプロフィールから セルフケアをやってくれたらぜひコメントで教えてくださいね! 共感、応援してくれる人はぜひ いいね👍 フォロー✨ 保存😎 お願いします🌷 いいね👍保存が1番の励みになります! 気になることがあればコメントに気軽にご質問くださいね! 言いにくいことでしたら、直接DM頂いても大丈夫です! #小顔 #小顔矯正 #ゴルゴライン
kayo/小顔ダイエット専門家

kayo/小顔ダイエット専門家

2件の「いいね」

【ダイエット活用】骨格タイプ別ガイド
骨格タイプ別の自分に合った ボディメイク&特徴ガイドです 骨格別でダイエット方法は変わります これ意識し始めてからボディラインが変わった人 続出中らしいです☺️ #ちょっと聞いて #暮らしの神発見 #これコスパ優勝 #好きといえばこれっしょ #脱正月太り
E

E

244件の「いいね」

知らなきゃ損!ダイエット1日目に9割の人がやりがちな失敗
① 最初から完璧を目指す😣 ❌ 食事制限も運動も一気に頑張る 👉 初日でエネルギー切れ 👉 2〜3日目に折れる ② 夜ごはんを抜く🍽️ ❌ 「夜抜けば痩せるでしょ」 👉 空腹で寝れない 👉 翌日ドカ食い 夜は軽めでOK、抜かないが正解 ③ 体重を何度も測る⚖️ ❌ 朝・昼・夜で一喜一憂 👉 水分で増減 👉 やる気ダウン 数字はまだ気にしない ④ 「もう一生これ?」って考える🧠 ❌ 先のこと考えすぎ 👉 しんどくなる 考えるのは「今日だけ」でOK ⑤ 合格ラインが高すぎる🌱 ❌ 100点じゃないとダメ 👉
もも|爆食ループ卒業して垢抜け🍰🤍

もも|爆食ループ卒業して垢抜け🍰🤍

104件の「いいね」

もっと見る