173日目#最後のダイエットハッピーライン
21/12/25(173)ダイエット記録
今日はプーケットで働いています。休んでください。
🍗タンパク質90 g❌3
🍚100 g以下✅68
脂肪🧈30 g❌2
🥗400 g❌
🫙2 Lを超える水。❌
🍵カフェイン☕️❌1
😴睡眠80🆙❌2
🏃🏻♀️エクササイズ❌
🏃🏻♀️4250ステップ、✅7466ステップ。
iF 16: 8✅14時間
✌️ゆっくりと調整してください。徐々に自分の体を知ってください。
#ハッピーダイエット
การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องของการจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ต้องเข้าใจและรู้จักสภาพร่างกายของเราอย่างแท้จริง การบันทึกอาหารและกิจกรรมประจำวันอย่างเป็นระบบ เช่น การควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงการใส่ใจเรื่องไฟเบอร์และน้ำที่ดื่มนั้นสำคัญมาก ซึ่งพบว่าการบริโภคโปรตีนประมาณ 83 กรัม จากเป้าหมาย 90 กรัม และคาร์บ 68 กรัม ยังอยู่ในเกณฑ์ที่ดี แต่การดื่มน้ำยังไม่ถึง 2 ลิตร และการนอนหลับที่ได้คะแนน 82 แสดงให้เห็นว่าควรปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้น นอกจากโภชนาการแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายก็มีความสำคัญ การเดินได้ 7,466 ก้าวของวันนี้เกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ที่ 4,250 ก้าว ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไปแต่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและสุขภาพหัวใจได้ดี เทคนิค IF 16:8 หรือการอดอาหารแบบช่วงเวลายังช่วยเสริมการควบคุมความหิวและปรับสมดุลของร่างกายให้ดีขึ้น โดยผู้ลดน้ำหนักได้ทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จ การลดน้ำหนักแบบสาย Happy คือการคุมอาหารและออกกำลังกายโดยไม่กดดันตัวเองจนเกิดความเครียด แต่เน้นความสุขและความสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้ในระยะยาว พร้อมทั้งพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นจากการดูแลตัวเองทั้งอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกายอย่างสมดุล