100-Day exercise plan🌸

「ゴルフ女子って足が太く見えやすい…？」と悩んでいた時期があって、私も写真を見返しては落ち込みました。結論、体型そのものより“むくみ・張り・姿勢・ウェア”で印象がかなり変わります。ここでは私のゴルフ日記として、100日運動計画でやってよかったことを残します。 まず原因になりやすいのが、ラウンド中の“踏ん張りグセ”。アドレスで膝を内側に入れすぎたり、つま先重心で立つと、前もも（大腿四頭筋）に力が入りっぱなしになって張りやすいです。私は「かかと〜足裏全体で地面を踏む」「膝はつま先と同じ向き」「骨盤を立てて背中を伸ばす」を意識したら、18ホール後の脚の疲れ方が変わりました。 次にむくみ対策。ラウンド当日は歩数が多いのに、意外と水分を控えてしまってむくむことがありました。私は“ちびちび飲み”に変更して、スタート前にふくらはぎを30回くらい上下（カーフレイズ）するだけでも脚が軽くなります。お風呂では湯船につかってから、足首→ふくらはぎ→膝裏の順にやさしく流すのが定番です。 運動計画（続けやすい版）も書いておきます。週3回でOKにしてハードルを下げました。 ・ヒップリフト 15回×2（お尻を使うと太ももの張りが減る体感） ・ワイドスクワット 10回×2（膝が内側に入らない範囲で） ・横向き脚上げ 15回×2（お尻横を狙う） ・ラウンド後は前ももストレッチ30秒×左右（反り腰気味の人におすすめ） 最後に“見せ方”。脚が太いのが気になる日は、短すぎるスカートよりも、ハイウエストのスカート＋縦ラインが入ったソックスのほうがスッキリ見えました。トップスはインして重心を上げると、写真で脚が長く見えやすいです（可愛いコーデも作りやすい）。 100日で劇的に細くするというより、「張りにくい体の使い方」と「むくみを残さない習慣」を積むのが一番近道でした。同じ悩みの人が、ゴルフをもっと気楽に楽しめますように。