「ブレインダンプ」で考えすぎないようにしましょう!!🧠💥
人々がそれについて考えるほど、私たちはそれについて考えるほど、私たちは同時に多くのことを考え、簡単にストレスを感じる人です。今日は、私たちの脳にあるすべてを「注ぎ出す」ための「BRAIN DUMP」の方法を紹介します。私たちが考えていることは、分類したり分離したりするのではなく、書き出すのが簡単ですが、個人的に一度に1つのことを書き留めますが、考えれば書き出します。
すべて書き留めたら、仕事や健康についてグループで話し合いましょう。
次に、どちらを緊急に行うか、どちらを緊急に購入するかを考え、次のステップと計画を書いてください。
シングルショットと呼ぶことができ、2羽の鳥を手に入れ、脳をクリアし、消え、心配し、ターゲットを確認し、もう一度数え始めます!このように、多くのことを考えている人、私たちはお勧めします、私たちはそれを最も頻繁に行います、または誰かがお勧めする方法を持っている人は、再び共有するようになります
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เจอปัญหาคิดมากแล้วเครียดบ่อย ๆ วิธี BRAIN DUMP ถือเป็นตัวช่วยที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ แค่มีสมุดหรือแอปจดบันทึกบน iPad ก็ใช้ได้สะดวก เราไม่ต้องกังวลว่าจะเขียนให้ถูกเรียงลำดับหรือแยกหมวดหมู่ตั้งแต่ต้น แค่เททุกความคิด เททุกเรื่องราวที่คาใจในหัวออกมาจนหมด จะเป็นเรื่องงาน สุขภาพ หรือปัญหาชีวิตอื่น ๆ พอเขียนหมด เราก็เริ่มจัดกลุ่มความคิด เช่น เรื่องเร่งด่วน เรื่องต้องวางแผน หรือเรื่องที่ยังแก้ไม่ได้ทันที จากนั้นก็คิดต่อว่าควรลงมือทำอะไรเป็นขั้นตอนถัดไป ทำให้รู้ว่าปัญหาไหนควรจัดการก่อน ช่วยลดความเครียดและความกังวลได้มาก ไม่รู้สึกเหมือนทุกอย่างรุมเข้ามาในหัวพร้อมกันแบบก่อน อีกสิ่งที่เราแนะนำคือการใช้แอป Freeform บน iPad ที่แผนภาพง่ายและสามารถวางไอเดีย หรือสร้างโฟลเดอร์ส่วนตัวสำหรับ BRAIN DUMP ได้ ช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมและติดตามความคืบหน้าได้ดีขึ้น เทคนิคนี่เหมาะกับทุกคนที่รู้สึกกังวลจนคิดไม่ออก และยังช่วยสร้างสมาธิด้วย ถ้าลองทำบ่อย ๆ จะรู้สึกว่าความคิดจะเป็นระเบียบขึ้น พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ที่เข้ามาในชีวิตอย่างมั่นใจมากขึ้นค่ะ สุดท้ายนี้ ใครที่มีเทคนิคหรือวิธีจัดการความคิดและความเครียดแบบอื่น ๆ มาแชร์กันได้นะคะ การแลกเปลี่ยนประสบการณ์ช่วยให้เราได้เรียนรู้ และพัฒนาตัวเองได้ดียิ่งขึ้นจริง ๆ
