4つの習慣。今年は7 kgオフ!💪🏻💘自分を1000%愛する
今年は本当に私たちの減量の年です。数値が下がるのを見るほど、気分が良くなります、皆さん;--;とても誇りに思います。私たちは今年の初めに真剣に始めました。今では4ヶ月になります。すでに約7 kg減量されています(高さ150 cmですが、かなり太りすぎ+pcosで、減量がさらに難しくなっています)。
肥満の子供は、苦しんでいても体重を減らすことを知っています=やめるのはほんの一瞬です。おいしいものを食べたいなら、それは間違いなく長続きしません。習慣を調整しようとしたり、しばらく減らそうとしたりすることから。私たちはそれを100%正確にすることは決してできないことを啓発します。すべてが適切でなければならず、自分で調整する必要があります。しかし、今日は、誰もが間違いなく体重を減らすのに役立つ4 つの主要な習慣を共有しましょう。私たちは何度も試しました。これは最も拷問の少ない方法です。
4つの習慣に加えて、体重を減らしたい人は徐々に自分のセットを調整してほしいです。体重を減らすことは、私たちにとって多くの心臓エネルギーを使用するためです。私たちの日常生活に影響を与えることなく、多くのことを調整する必要がありますので、皆さんにも自分に合った方法を見つけてほしいです。
急がず、急がず、毎日少しずつ。すべてが近道ではありません。
失敗、何ラウンド再試行しますか。できるラウンドは1つ必要です。それをやめないでください。
フォールアウトは正常です。翌日、意図的に続けてください。
自分自身のために食べる方法、働く方法、人生を生きる方法、何かを食べる方法、自分自身に適応する方法を見つけてください。
運動もしますが、強制的ではなく好きなものを選んで、十分に少し離れ始めてください
減量しているすべての人にとっても励みになります。個人的には、減量を始めるように勧めてくれる友人がいます(1年間減量を始め、徐々に減量しています。最初はあまり深刻ではありませんでしたが、今ではすでに-15 kgです)、だから私も皆さんに励ましを伝えたいと思います。今年は以前よりも決意があります。したがって、一緒に始める人は誰でも。
จากประสบการณ์ตรงที่ลดน้ำหนักลงได้ถึง 7 กิโลกรัมภายในเวลา 4 เดือน โดยที่สูงเพียง 156 ซม. และต้องต่อสู้กับภาวะ PCOS ซึ่งส่งผลให้การลดน้ำหนักยากขึ้นกว่าเดิม สิ่งที่เรียนรู้และอยากมาแชร์คือ สารพัดเทคนิคและนิสัยดีๆ ที่ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องทรมานและไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป การมีภาวะ PCOS นั้นทำให้หลายคนเจอกับความท้าทายในการลดน้ำหนัก เช่น ระบบเผาผลาญช้า และฮอร์โมนที่ไม่สมดุล จนทำให้ง่ายต่อการสะสมไขมัน แต่สิ่งสำคัญที่ช่วยได้จริงๆ คือการปรับสภาพจิตใจและนิสัยที่เหมาะสมกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนเจ็บปวด หรือออกกำลังกายหนักเกินพอดี สิ่งที่เราทำคือเน้นความพอดี และการค่อยๆ ปรับเปลี่ยนทีละนิด เช่น - การดื่มน้ำมากๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและควบคุมความหิวได้ดีขึ้น ด้วยการพกแก้วน้ำสวยๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจให้ดื่มน้ำทุกวัน - การกินโปรตีนให้เพียงพอและเหมาะสมกับน้ำหนักตัว (1.2 เท่าของน้ำหนัก) เช่น เพิ่มไข่ ไก่ ทูน่า และนมโปรตีนสูง - เลือกการออกกำลังกายที่ชอบและทำได้จริง เช่น เดินเร็ว หรือเล่นโยคะ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-40 นาที เพื่อให้รู้สึกสนุกและมีแรงจูงใจทำอย่างต่อเนื่อง - การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ เพราะฮอร์โมนในร่างกายจะช่วยซ่อมแซมและเร่งการเผาผลาญ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายไม่รีบร้อน ไม่กดดันตัวเอง และยอมรับการหลุดบ้างเป็นเรื่องปกติ ยิ่งทำให้เรามีกำลังใจลุกขึ้นมาทำใหม่เสมอ และการมีคนรู้ใจคอยให้กำลังใจก็มีส่วนช่วยให้เดินทางสู่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่ได้หมายความว่าต้องเป๊ะ 100% ทุกอย่าง แต่การหานิสัยที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และให้ความสำคัญกับความสุขในการดูแลตัวเอง จะช่วยให้เปลี่ยนแปลงได้อย่างยั่งยืนและรักตัวเองได้มากขึ้นอย่างแท้จริง
