有害な生産性を停止!間違った勤勉を停止します。❌✍🏻
誰かが自分自身にあまりにも多くのプレッシャーをかけていますか?自分自身をチェックし、同時に調整して、燃え尽きないようにしてください。💖
♡早起きをやめる
各人の勤勉な時間は同じではありません。各人の条件も同じではありません。遅くまで働く人もいれば、早く働く人もいます。より便利な場所を選んでください。重要なことは、早起きに集中するよりも、適切かつ効果的に起きることに集中することです。早起きしてもよく眠れない場合、何のために早起きしますか?
♡1日にたくさんの仕事を記録するのをやめましょう
長いリストを書くのが好きな人は、ただそれを見ることはお勧めできません。結局のところ、その日はまだ少ししか終わっていません。だから、私は皆が3-4のこと を書くように調整しようとすることを望みますが、終わらせなければなりません。少なくとも早く終われば、もっと仕事ができます。しかし、もちろん、仕事は確実に終わっています。
♡はより多くの作業時間を許可します
私たちは急いでスケジュールを書き留めるのが好きな人です。最終的には、急いで行う必要はありません。運動は楽しいものではなく、不快なものです。そして、仕事に急ぐ時間は非常に簡単に燃え尽き、ストレスもかかります。したがって、やるべき仕事があるときは、誰もが思っているよりも多くの時間を費やすことを望み、30分から1時間を追加すると、ストレスが少なく、より良い運動ができます。
休憩時間があります!
一部の人々は、勤勉さは長時間連続して働くことだと考えるのが好きですが、私たちにとっては非常に疲れています。ブレーキブレークは非常に重要です。私たちは長時間連続して働く必要はなく、毎日勤勉である必要もありません。常に、昼間と平日の両方で自分自身のために休む時間が必要です。
あなたは自分自身のために自由な日を持つべきです。腹ばいになって怠惰な睡眠をとり、シリーズを見ることができます。もちろん、300%休むか燃え尽きるまで働かないでください。
จากประสบการณ์ตรงและการใช้ชีวิตในยุคที่มีการแข่งขันสูง การถูกกดดันให้ต้องขยันอยู่ตลอดเวลากลายเป็นภาวะที่หลายคนพบเจอ หรือที่เรียกกันว่า "Toxic Productivity" ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดสะสมและ Burnout ได้อย่างรวดเร็ว ผมพบว่า การตั้งเป้าหมายซึ่งเน้น "คุณภาพ" มากกว่า "ปริมาณ" ทำให้งานที่ทำมีความหมายและเสร็จสมบูรณ์โดยไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เช่นกันกับคำแนะนำที่ว่า ควรจำกัดรายการงานในหนึ่งวันไว้ 3-4 เรื่องและทำให้เสร็จ จะช่วยให้รู้สึกสำเร็จและมีกำลังใจมากขึ้น ไม่ต้องสำรองพลังทำงานแบบบีบหัวใจ สิ่งหนึ่งที่ผมให้ความสำคัญคือ การพักผ่อนและแบ่งเวลาพักเบรคอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะการหยุดพักระหว่างวันและมีวันหยุดปล่อยใจ ตีพุงนอนดูซีรี่ย์บ้าง เพราะเป็นการฟื้นฟูพลังสมองและร่างกาย ทำให้วันทำงานถัดไปมีความกระปรี้กระเปร่าสามารถโฟกัสงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การรู้จักเลือกเวลาตื่นและเริ่มงานในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์แต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถตื่นเช้าได้ดีเสมอไป คุณภาพการนอนที่ดีและความรู้สึกสดชื่นยามตื่นจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างมาก สุดท้าย ผมขอแนะนำให้ทุกคนหมั่นเช็คอารมณ์ของตัวเอง ถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือเครียดกับงานจนเริ่มหมดไฟ อย่าฝืนตัวเอง ควรหยุดพัก ปรับเปลี่ยนวิธีทำงาน หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาแนวทางช่วยเหลือ เพราะการดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กับการทำงานหนักเลยทีเดียว โดยรวมแล้ว การเลิก "ขยันแบบผิดๆ" หรือ Toxic Productivity ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตและเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันอีกด้วย
