my dopamine menu ! ทำแล้ว happy ฉบับลดจอ🍐🍵💕☀️
🍐dopamine : ฮอร์โมนความสุข ความพึงพอใจ และความหวัง จะทำให้เรารู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง มีสมาธิจดจ่อ ถ้าร่างกายเราขาดโดพามีน จะรู้สึกขี้เกียจ ไม่มีแรง สิ้น หวัง ขาดสมาธิ เป็นต้น !
💥— ซึ่งจริงๆโดพามีน มีทั้ง แบบที่ดีและไม่ดี แบบที่ไม่ดีคือได้จากการไถ short content , online shopping หรือ การกินของหวาน อะไรที่ใช้ความพยายามน้อยๆละได้ความสุขมาไวๆ = โดพามีนไม่ดี🥲
วันนี้เลยมาแชร์สิ่งที่เราชอบทำ สามารถ happy ได้โดยที่เราไม่ต้องสมาธิสั้น และไม่ toxic กับตัวเองกัน !
dopamine menu ของทุกคนมีอะไรบ้าง มาแชร์กันได้น้าาาา
จากประสบการณ์ส่วนตัว การจัดทำ my dopamine menu เป็นวิธีที่ดีมากในการดูแลสุขภาพจิตและเพิ่มสมาธิของตัวเอง วันไหนที่รู้สึกว่าสมาธิสั้น เราจะเปลี่ยนจากการไถหน้าจอมือถือมาเป็นชงชาเขียวมัทฉะหรือกาแฟเองที่บ้าน ตอนเช้าแค่นี้ก็รู้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว และยังรู้สึกมีภารกิจเล็กๆ ให้ได้ตั้งใจทำด้วย อีกกิจกรรมที่ช่วยให้มีความสุขและโฟกัสมากขึ้น คือการอ่านหนังสือหรือเขียน Journal เก็บบันทึกความคิดและความรู้สึกของตัวเอง ถือว่าเป็นการฝึกสมาธิและเวลากับตัวเองอย่างแท้จริง การทำ Scrapbook หรือ Diary แบบนี้ช่วยให้เราตระหนักและชื่นชมช่วงเวลาที่ดีในชีวิต ลดความเครียดและเหนื่อยล้าจากความวุ่นวายรอบตัว สิ่งสำคัญคือ การหลีกเลี่ยงโดพามีนที่ไม่ดีจากการเสพติดสื่อสั้นๆ หรือของหวานที่ให้ความสุขชั่วคราวแต่ไม่ยั่งยืน เพราะจะทำให้สมาธิสั้นขึ้น และความสุขที่ได้รับเป็นแบบติดๆ หลุดๆ การเลือกทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามและสร้างคุณค่าให้กับตัวเอง เหมือนกับที่แชร์ใน my dopamine menu จะช่วยให้ความสุขนั้นมั่นคงและดีต่อใจมากกว่า หากใครกำลังมองหาวิธีรักษาสมาธิหรือฟื้นฟูจิตใจ การสร้าง dopamine menu ของตัวเองนี้ถือว่าคุ้มค่าที่จะลองทำ บางทีเพียงแค่เปลี่ยนกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ก็ช่วยให้รู้สึก happy และมีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้นจริงๆค่ะ
