トータル・ボディ・ワークアウト・ビルディング・マッスル・エイジ40+
今日は、友達を誘って運動しましょう。
40歳以上の人は、毎年筋肉が徐々に減少するため、筋肉増強を考慮することを覚えておいてください。
🔸1)年齢が30歳以上の方
30歳から35歳まで、体は徐々に筋肉を失い始めます。
何も運動しないと、筋肉は10年ごとに3〜8%減少する可能性があります。
🔸2) 50歳を過ぎると、急激に減少し始めます。
•筋肉の減少を維持するのに役立つホルモン（例えば、成長ホルモン、テストステロン）
めったに運動しない場合、筋肉は10年ごとに10%以上急速に減少する可能性があります。
これにより、多くの人が手足があまり強くないと感じたり、長時間物を持ち上げたり、地面から立ち上がったりすることが容易になります。
🔸なぜドロップ?
•筋肉の使用を減らす
•ホルモンを減らす
•年齢とともに筋ジストロフィーを制御する神経系
•合成体タンパク質が少ない
🔸それを防ぐ方法は?
30〜40歳以上でケアを開始するのは非常に優れています。それは筋肉をよく構築し維持するためです。
•週に2〜4日ウォーロックをプレイする
•十分なタンパク質を摂取する（1 kgあたり約1.2-1.6 g）
•十分な休息を取る
•疲れるまで有酸素運動をしてください。
สำหรับคนที่อายุ 40 ขึ้นไป การออกกำลังกายแบบ Total Body Workout เป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างครบถ้วน ทำให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ จากภาพที่เห็น ท่าฟิตเนสต่างๆ เช่น Dumbbell Bent Over Row, Dumbbell Press, Lateral Raises, Russian Twist และ Dumbbell Mountain Climbers เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยแนะนำทำ 12-15 ครั้ง 3-4 เซ็ต ตามระดับความเหมาะสม การเลือกใช้น้ำหนักดัมเบลล์ที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงต้านที่เพียงพอในการพัฒนา และควรผสมผสานกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบพอดี เพื่อช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและปอดอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยการนอนพักอย่างเพียงพอและการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่แนะนำ (1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม) สุดท้าย อยากแนะนำให้เพื่อนๆออกกำลังกายเป็นประจำ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เพื่อช่วยกระตุ้นความมุ่งมั่น อย่าลืมว่าการเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่อายุ 30-40 ปี จะช่วยชะลอและป้องกันการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดค่ะ #ออกกำลังกายวัย40 #ท่าฟิตเนส #ปั้นหุ่นวัย40
