Cukup tidur?

Sebagai seseorang yang pernah bergelut dengan tidur lewat dan kurang rehat, saya sangat faham bagaimana rasa otak seperti 'loading perlahan' itu boleh menjejaskan prestasi harian. Dari pengalaman sendiri, menjaga waktu tidur antara 10 malam hingga 11 malam dan bangun pada 6 pagi hingga 7 pagi benar-benar memberikan perubahan ketara pada tahap tenaga dan fokus. Selain daripada menetapkan waktu tidur yang konsisten, saya mendapati beberapa amalan lain amat membantu untuk meningkatkan kualiti tidur. Contohnya, elakkan menggunakan telefon bimbit atau sebarang skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana cahaya biru dari skrin boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin yang penting untuk tidur nyenyak. Ruang tidur yang gelap dan suhu yang sejuk juga membantu badan lebih cepat berehat. Saya juga cuba untuk tidak makan makanan berat atau minum minuman berkafein pada lewat petang dan malam. Pada masa yang sama, beri ruang untuk diri berehat dengan tidur siang singkat sekitar 20-30 minit jika merasa sangat mengantuk pada waktu tengah hari. Naps ini sangat membantu untuk recharge otak tanpa mengganggu waktu tidur malam. Saya juga belajar untuk menerima bahawa kerja, mesej WhatsApp ataupun video di media sosial boleh menunggu. Menyimpan aktiviti tersebut ke waktu pagi membantu saya tidur lebih awal dan bangun dengan rasa segar. Ingat, tidur cukup sebenarnya adalah satu pelaburan jangka panjang untuk kesihatan diri. Dengan cukup rehat, mood lebih stabil, imun tubuh lebih kuat, dan pada masa sama meningkatkan daya ingatan serta kreativiti. Jadi, cubalah displinkan diri untuk tidur awal secara konsisten. Esok anda pasti akan berterima kasih kerana tidak menderita dengan kesan kurang tidur dan kekurangan tenaga seperti sebelum ini.