ฮาวทู เริ่มเล่น Pilates ฉบับมือใหม่ 🩰 (Part 2)

หลังจากที่ลองฝึกท่าพื้นฐานพิลาทิสใน Part 1 มาแล้ว Part 2 นี้จะพาไปเจาะลึกกับท่าที่ช่วยเน้นบริเวณช่วงล่าง เช่น กล้ามเนื้อหน้าขา กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน รวมถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี จากประสบการณ์การเล่นพิลาทิส Reformer ด้วยอุปกรณ์เฉพาะ ทำให้รู้ว่าการฝึกที่ถูกวิธีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะท่า "EVE'S LUNGE" ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาและเสริมความมั่นคงของเข่า ท่านี้ต้องตั้งเท้าหนึ่งข้างบนพื้น แล้วเข่าข้างที่อยู่บน Carriage ค่อยๆดันและเลื่อนแคร่หลังอย่างควบคุมหายใจให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว อีกท่าที่ทำให้ประทับใจคือ "LEG CIRCLES" ท่าที่ออกแบบมาเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาและข้อโคนขา โดยใช้การหมุนขาเป็นวงกลมช้าๆ ร่วมกับการหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ พร้อมสวมห่วงไว้ที่เท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับคนที่มีปัญหาปวดหลัง แนะนำท่าที่ชื่อว่า "CHILD'S POSE" และ "SEATED FORWARD STRETCH" ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังขาและหลังส่วนล่างได้อย่างล้ำลึก ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกาย ลองฝึกพิลาทิสแบบนี้ต่อเนื่องทุกวันแบบตัวต่อตัวที่ส่วนกลางของหมู่บ้านหรือฟิตเนสที่มีเครื่อง Reformer จะช่วยให้ชีวิตดีขึ้นจริงๆ เพราะคุณจะได้ควบคุมเวลาฝึกได้เองโดยไม่ต้องกังวลเรื่องคนรอบข้าง อีกทั้งยังได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแค่ฝึกพิลาทิสด้วยตัวเอง อย่าลืมว่า การฝึกพิลาทิสไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกาย แต่ยังเป็นการสร้างความสมดุลและพลังงานในร่างกาย พร้อมเสริมสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันด้วยค่ะ หากใครสนใจเริ่มต้นเล่นพิลาทิส แนะนำให้เริ่มจากท่าง่ายๆ ตามที่แนะนำในบทความนี้ แล้วค่อยๆพัฒนาฝีมือไปเรื่อยๆ เพื่อประโยชน์เต็มที่ในการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ