Howtoo Starts Playing Pilates Rookie Edition 🩰 (Part 2)
Continue at Part 2! After knowing the basics of the machine. Today, let's try the posture that focuses on suspension and stretching. Anyone who has back pain or wants to tighten, must try to follow. ✨
When you start playing, you can continue to practice yourself for a long time, especially if the center has a machine to use like this, life is 300% better because you play privately, you don't have to be shy, and you're really cool. 🧘♀️💖
# Pilates # Pilates first # lemon 8 health line # Exercise # Trending
หลังจากที่ลองฝึกท่าพื้นฐานพิลาทิสใน Part 1 มาแล้ว Part 2 นี้จะพาไปเจาะลึกกับท่าที่ช่วยเน้นบริเวณช่วงล่าง เช่น กล้ามเนื้อหน้าขา กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน รวมถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี จากประสบการณ์การเล่นพิลาทิส Reformer ด้วยอุปกรณ์เฉพาะ ทำให้รู้ว่าการฝึกที่ถูกวิธีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะท่า "EVE'S LUNGE" ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาและเสริมความมั่นคงของเข่า ท่านี้ต้องตั้งเท้าหนึ่งข้างบนพื้น แล้วเข่าข้างที่อยู่บน Carriage ค่อยๆดันและเลื่อนแคร่หลังอย่างควบคุมหายใจให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว อีกท่าที่ทำให้ประทับใจคือ "LEG CIRCLES" ท่าที่ออกแบบมาเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาและข้อโคนขา โดยใช้การหมุนขาเป็นวงกลมช้าๆ ร่วมกับการหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ พร้อมสวมห่วงไว้ที่เท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับคนที่มีปัญหาปวดหลัง แนะนำท่าที่ชื่อว่า "CHILD'S POSE" และ "SEATED FORWARD STRETCH" ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังขาและหลังส่วนล่างได้อย่างล้ำลึก ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกาย ลองฝึกพิลาทิสแบบนี้ต่อเนื่องทุกวันแบบตัวต่อตัวที่ส่วนกลางของหมู่บ้านหรือฟิตเนสที่มีเครื่อง Reformer จะช่วยให้ชีวิตดีขึ้นจริงๆ เพราะคุณจะได้ควบคุมเวลาฝึกได้เองโดยไม่ต้องกังวลเรื่องคนรอบข้าง อีกทั้งยังได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแค่ฝึกพิลาทิสด้วยตัวเอง อย่าลืมว่า การฝึกพิลาทิสไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกาย แต่ยังเป็นการสร้างความสมดุลและพลังงานในร่างกาย พร้อมเสริมสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันด้วยค่ะ หากใครสนใจเริ่มต้นเล่นพิลาทิส แนะนำให้เริ่มจากท่าง่ายๆ ตามที่แนะนำในบทความนี้ แล้วค่อยๆพัฒนาฝีมือไปเรื่อยๆ เพื่อประโยชน์เต็มที่ในการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ