📖 ประโยคหนึ่ง…ที่ทำให้ต้องหาหนังสืออีกเล่มมาอ่าน

ช่วงนี้กำลังอ่าน Light on Yoga ของ B.K.S. Iyengar แล้วเจอประโยคนี้ “In pranayama the yogi uses his lungs as pneumatic tools. If they are not used properly, they destroy both the tool and the person using it. The same is true of pranayama.” อ่านแล้วหยุดคิดอยู่พักใหญ่ ที่ผ่านมา เรามักได้ยินว่า

ถูกใจ 1 ครั้ง

ก่อนฝึกโยคะ...ลองถามตัวเอง 5 ข้อ 💙

ใช้เวลาเพียง 1 นาที เช็กอินกับร่างกายและจิตใจของตัวเอง เพราะในแต่ละวัน… ร่างกายของเราไม่เหมือนเดิมเสมอไป การฟังร่างกายก่อนฝึก จะช่วยให้เราเลือกการฝึกที่เหมาะกับตัวเอง และลดโอกาสการบาดเจ็บได้ 1. วันนี้ร่างกายรู้สึกอย่างไร? สดชื่น หรืออ่อนล้า 👉 ถ้ารู้สึกอ่อนล้า ลองฝึกเบา ๆ เช่น Gentl

ถูกใจ 1 ครั้ง

ในที่สุด…ก็เจอท่าที่ “ใช่” สำหรับตัวเอง 🫶

ช่วงนี้มีอาการสะโพกตึงอยู่บ่อย ๆ บางวันนั่งนาน ยืนนานแล้วรู้สึกตึง ลองฝึกมาหลายท่า จนมาเจอ Figure Four Bridge สำหรับเรา… นี่คือท่าที่รู้สึกว่า ครบจบในท่าเดียว💙 ทั้งยืด ทั้งเสริมความแข็งแรง และใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที วิธีทำง่ายมาก ✅นอนหงาย ชันเข่า ✅วางข้อเท้าข้างหนึ่งบนต้นขาอีกข้างให้เป็นเ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลมหายใจสำคัญกว่าที่คิด 🧘

เราหายใจกันอยู่ทุกวัน… แต่เคยลองสังเกตกันไหมว่า...กำลังหายใจด้วยหน้าอกหรือด้วยกระบังลม? วันนี้ทิพย์ชวนทุกคนมารู้จัก Diaphragmatic Breathing คือการหายใจที่ใช้กระบังลมเป็นหลัก ✅ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ✅ลดความเครียด ✅คลายตึงคอและไหล่ ✅กระตุ้นร่างกายเข้าสู่โหมดพักและฟื้นฟู ✅หายใจได้เต็มปอด

ถูกใจ 1 ครั้ง

ไม่มีเวลาไปยิม? ลองโยคะ 10 นาที

แค่ 3 ท่าง่ายๆ ก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ✅Cat-Cow – ขยับกระดูกสันหลัง ลดความตึงหลังและคอ ✅Downward Dog – ยืดหลัง ไหล่ น่อง และต้นขาด้านหลัง ✅Low Lunge – เปิดสะโพก ยืดต้นขาด้านหน้า คลายความตึงจากการนั่งนาน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องมีพื้นฐาน ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน บันทึกคลิปนี้ไว้ แ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ไม่มีเวลา แต่อยากแข็งแรง? 💪

ลองเริ่มจาก 3 ท่านี้ ✅ Dead Bug ✅ Glute Bridge ✅ Bird Dog ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที ช่วยฝึกแกนกลางลำตัว (Core) เสริมความแข็งแรง และเพิ่มความมั่นคงให้ร่างกาย เหมาะสำหรับมือใหม่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ตัวจริงเป็นเภสัชกร 👩‍⚕️ อีกบทบาทคือครูโยคะ

ที่อยากส่งต่อการดูแลสุขภาพผ่านการเคลื่อนไหว ลมหายใจ และการเข้าใจร่างกายตัวเอง 🧘‍♀️ จากประสบการณ์ที่ดูแลผู้คนเรื่องการใช้ยาและให้คำแนะนำด้านสุขภาพ วันนี้ทิพย์ได้ค้นพบอีกหนึ่งศาสตร์ที่อยากส่งต่อ คือ “โยคะ” เพราะทิพย์เชื่อว่า การดูแลสุขภาพไม่ได้เริ่มต้นเมื่อร่างกายมีปัญหา แต่เริ่มได้จากการหันมาด

ถูกใจ 1 ครั้ง

ทำไมเราถึง “ตึงที่เดิม” ซ้ำๆ ทั้งที่ยืดทุกวัน?

เพิ่งค้นพบกับตัวเองว่า… ทำไมเราถึง “ตึงที่เดิม” ซ้ำๆ ทั้งที่ยืดทุกวัน? ปัญหาอาจไม่ได้อยู่แค่ที่กล้ามเนื้อที่ตึง… แต่อาจอยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นยังไม่แข็งแรง จนร่างกายต้องให้กล้ามเนื้อมัดเดิมทำงานหนักและรับภาระซ้ำๆ เมื่อเราทำกิจกรรมเดิมๆ ทุกวัน ไม่ว่าจะนั่งนาน ยืนนาน หรือใช้ท่าเดิมซ้ำๆ กล

ถูกใจ 1 ครั้ง

ไม่ต้องผอมก็แข็งแรงได้ 💪

มาฝึก 3 ท่าโยคะ เพิ่มความแข็งแรงกัน 💪 ✅Plank ✅Downward Facing Dog ✅Warrior I ฝึกแล้ว เป็นอย่างไรกันบ้าง แชร์กันได้ค่ะ อยากมาฝึกโยคะด้วยกัน ทัก Line OA @485pylcy ทิพย์เปิดสอน โยคะออนไลน์อยู่นะคะ 🫶 #plank #DownDog

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลองหายใจสลับจมูกกัน

จมูกตัน นอนไม่หลับ ให้ลองฝึกหายใจแบบสลับจมูก จะช่วยให้เรา ✅หายใจโล่งขึ้น ✅ใจสงบนิ่งมากขึ้น ลดความฟุ้งซ่าน ✅ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน หลับง่ายขึ้น คืนนี้ลองดูกันนะคะ 🫶 #หายใจสลับจมูก #NadiShodhana #โยคะก่อนนอน #tipyogayogi

ถูกใจ 1 ครั้ง

แจกท่าสวย...Dancer Pose ที่คนฝึกยัง“ตัวตึง”อยู่เลย 😂

ทิพย์ถือคติค่อยๆฝึก ร่างกายเราเก่งขึ้นได้ทุกวัน🫶 ท่านี้ดียังไง? ✅ฝึกให้มีสมาธิกับลมหายใจ ✅เสริมความแข็งแรงให้ขา ยืดกล้ามเนื้อขา ถึงแม้จะตึง แต่ฟินแน่นอน!! ☺️ ✅ช่วยเปิดอก เปิดใจ ยืดตัว หายใจสะดวกขึ้น ลองแล้วเป็นยังไงบ้าง แชร์กันได้ค่ะ 💕 TipYogaYogi #DancerPose #โยคะคลายตึง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ปวดประจำเดือน แต่อยากฝึกโยคะ 🫶

ในวันที่มีประจำเดือน🩸 แต่ยังอยากฝึกโยคะอยู่ ทิพย์พาฝึกท่าง่ายๆ Butterfly Pose เพื่อลดความไม่สบายตัว จากการเป็นประจำเดือน ฝึกแล้วเป็นอย่างไรบ้าง แชร์กันได้นะคะ #yogaforperiods #ปวดประจำเดือน #โยคะคลายตึง #โยคะฮีลใจ #tipyogayogi

ถูกใจ 1 ครั้ง

Women Cycle เรื่องที่ผู้หญิงควรรู้ 💕

วันนี้ทิพย์อยากมาแชร์เรื่อง Women Cycle ที่ได้เรียนจากคอร์สครูโยคะ 🧘‍♀️ บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ชอบมาก เพราะมันทำให้เรา “เข้าใจตัวเองมากขึ้น” จริงๆ ผู้หญิงเรา…พลังงานไม่ได้เท่ากันทุกวัน บางวันอยากลุย 🔥 บางวันอยากพัก ❄️ และก็ “ไม่ผิ

ถูกใจ 2 ครั้ง

อยากแข็งแรงต้องลองฝึกโยคะท่านี้‼️

ลองฝึกท่า Boat Pose กัน ตัวสั่นกันไหม 😅 #โยคะคนตัวตึง #boatpose #โยคะที่บ้าน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ตึงทั้งตัว ทำท่าอะไรดี ?

ตึงไปทั้งตัว…แต่อยากเริ่มฝึกโยคะ 🧘‍♀️ ลองเริ่มจาก 3 ท่าง่ายๆ นี้เลย ✨ Cat-Cow คลายหลัง ✨ Downward Dog ยืดทั้งตัว ✨ Pigeon คลายสะโพก ไม่ต้องยืดได้เยอะ แค่ “เริ่มขยับร่างกาย” ก็เก่งแล้ว 💛 ลองฝึกแล้วรู้สึกยังไงบ้าง ตึงน้อยลง หรือยังตึงอยู่ 😆 มาแชร์กันได้นะคะ #โยคะคนตัวตึง #Offic

ถูกใจ 1 ครั้ง

เปิดคลาสแรก 16 เมษานี้

พรุ่งนี้...วันแรกของ TipYogaYogi 🧘‍♀️ พื้นที่เล็กๆ สำหรับคนตัวตึง ที่อยากเริ่มดูแลตัวเอง ทั้งร่างกายและหัวใจ ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องพร้อม แค่เริ่ม…ก็เก่งแล้ว 💛 แล้วเจอกันบนเสื่อค่ะ TipYogaYogi #โยคะคนตัวตึง #โยคะฮีลใจ #เริ่มต

ถูกใจ 1 ครั้ง

หลุดโฟกัสบ่อย...ลองฝึกท่านักรบที่ 3

หลุดโฟกัสบ่อย...ลองฝึกท่านักรบที่ 3 หายใจเข้ายืดอก หายใจออกย่อเข่า ยืดขาไปด้านหลัง #warrior #โยคะคนตัวตึง #โยคะออนไลน์ #ฮีลใจ #เทรนด์วันนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

หลงรักท่าบาลานซ์ 🧘‍♀️

ตั้งแต่ฝึกโยคะ...เริ่มหลงรักท่าบาลานซ์🧘 เพราะช่วยฝึกสมาธิ การโฟกัสได้ดีมาก แต่ถ้าลืมหายใจ มีหลุดจากท่าแน่นอน😅 แรกๆที่ฝึกมีขาสั่น หลังๆเริ่มดีขึ้น เพื่อนๆ พี่ๆ มีท่าในดวงใจ

ถูกใจ 1 ครั้ง

จากคนไม่ค่อยออกกำลังกายมาเป็นครูโยคะ 🧘‍♀️

ไม่คิดเหมือนกันว่า… คนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย จะมาเป็นครูโยคะได้ เมื่อก่อนทิพย์ทำงานเกิน วันละ 12 ชั่วโมงแทบทุกวัน จนละเลยการดูแลตัวเอง ทั้งการออกกำลังกาย การกิน การนอน และการจัดการความเครียด จนวันหนึ่ง… ร่างกายก็เริ่มประท้วง ทิพย์ป่วยหนัก ต้อง แอดมิดเข้าโรงพยาบาล 2–3 ครั้ง ตอนนั้

ถูกใจ 1 ครั้ง

ท่าโยคะคลายอาการปวด

มาฝึกโยคะแก้อาการปวดกัน #โยคะพื้นฐาน #โยคะแก้ปวดเมื่อย #yogabeginners #สอนโยคะ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 1 ครั้ง

TipYogaYogi โยคะฮีลใจ คลายตึง