แนะนำอาหารช่วยอาการผมร่วงของคนเป็นไทรอยด์(และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย)

ถ้ากำลังเป็น “ไทรอยด์อักเสบ” แล้วเจอปัญหา “ผมร่วง” บอกเลยว่าเจอบ่อยมาก (เราเองก็เคยตกใจตอนหวีผมแล้วร่วงเป็นกำ) สิ่งที่ช่วยได้จริงในชีวิตประจำวันคือ “กินให้ครบและพอ” เพราะช่วงฮอร์โมนแกว่ง ร่างกายจะไวต่อการขาดโปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี และโอเมก้า-3 มากกว่าปกติ อาหารที่เราชอบหยิบมาใช้บ่อย ๆ และเข้ากับโจทย์ผมร่วงของคนเป็นไทรอยด์: 1) ไข่ต้ม: เป็นตัวช่วยง่ายสุด โปรตีนแน่น มีไบโอตินและสารอาหารที่ช่วยเส้นผม เรามักกินเป็นมื้อเช้าหรือเพิ่มในสลัด 2) แซลมอน/ปลาทะเล: ได้โอเมก้า-3 ช่วยเรื่องการอักเสบและสุขภาพหนังศีรษะ ถ้าหาแซลมอนไม่ได้ “ทูน่า” ก็เป็นตัวเลือกสะดวก (เลือกแบบแช่น้ำแร่จะเบากว่า) แต่ถ้าพิมพ์หา “ทูน่า56” แล้วหมายถึงทูน่ากระป๋อง/ยี่ห้อที่คุ้นเคย แนะนำดูฉลากโซเดียมและน้ำมันด้วย กินคู่ผักเยอะ ๆ จะดีมาก 3) เมล็ดฟักทอง + ถั่ว (เช่น peanuts): มีสังกะสีและไขมันดี ช่วยเรื่องผมและเล็บ เราชอบโรยบนโยเกิร์ต/สลัด หรือกินเป็นของว่างกำเล็ก ๆ 4) บลูเบอร์รี่: ได้สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยภาพรวมเรื่องการอักเสบและสุขภาพผิวหนัง กินกับโยเกิร์ตหรือปั่นสมูทตี้ก็ง่าย ทริค “กินครบ 5 หมู่” แบบไม่เครียด (ทำตามแล้วรู้สึกพลังงานดีขึ้น): - ทุกมื้อให้มี โปรตีน 1 ส่วน (ไข่/ปลา/ไก่/เต้าหู้) - ผัก 2 กำมือ (หลากสี ยิ่งดี) - คาร์บเชิงซ้อน 1 กำปั้น (ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต) - ไขมันดีนิดหน่อย (ถั่ว เมล็ดฟักทอง อะโวคาโด น้ำมันมะกอก) - ผลไม้ 1 ส่วน (เช่น บลูเบอร์รี่) ไอเดียจัดจานแบบเร็ว ๆ: - เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต + ผลไม้ - กลางวัน: ข้าว + ทูน่าสลัด/แซลมอนย่าง + ผักเยอะ ๆ - ว่าง: ถั่ว/เมล็ดฟักทองกำเล็ก หรือโยเกิร์ตใส่บลูเบอร์รี่ สุดท้าย ถ้าผมร่วงหนักต่อเนื่องหลายสัปดาห์ แนะนำเช็กเลือดตามแพทย์นัด (ไทรอยด์ เฟอร์ริติน/ธาตุเหล็ก วิตามินดี ฯลฯ) เพราะบางทีแค่ปรับอาหารอย่างเดียวอาจยังไม่พอ แต่ทำเรื่องพื้นฐานให้แน่นก่อน ผมมักจะค่อย ๆ กลับมาดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด